Do arquivo médico
Dor. Formigamento. Entorpecimento. Se você tem um tipo de dano nervoso por diabetes chamado neuropatia periférica diabética, é provável que você tenha experimentado estes sintomas, especialmente nas mãos e nos pés. O desconforto pode afetar seu humor, seu sono e sua qualidade de vida em geral.
Os medicamentos prescritos podem ajudar. Mas as pesquisas mostram que eles só aliviam a dor em cerca de 30% a 50%. Como você pode preencher a lacuna? Aprenda como você pode obter alívio agora - e evitar que a condição piore no caminho.
Tenha seu açúcar no sangue sob controle
Se não controlar seu diabetes, seus níveis de glicose no sangue ficarão muito altos. Com o tempo, o excesso de açúcar no sangue pode danificar seus nervos periféricos. Estes ligam seu cérebro e sua medula espinhal ao resto de seu corpo. Isso pode preparar o terreno para a neuropatia diabética.
Se você colocar seu açúcar no sangue na faixa saudável (uma leitura de hemoglobina A1C de 7% ou inferior), você reduzirá seu risco de lesão nervosa em 60%, de acordo com pesquisas do National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais). "Níveis saudáveis de açúcar no sangue podem retardar o processo e aliviar a dor da neuropatia diabética", diz Aaron I. Vinik, MD, PhD, diretor da unidade de pesquisa e neuroendócrina da Faculdade de Medicina da Virgínia Oriental.
Como você pode manter seu nível de açúcar no sangue sob controle? Primeiro, fale com seu médico. "Uma queda rápida pode realmente piorar a dor", diz Vinik. Seu médico pode sugerir mudanças para suavemente trazer seus níveis para a zona saudável, como:
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Coma uma dieta rica em frutas, vegetais, laticínios com pouca gordura e grãos inteiros; contém uma quantidade moderada de peixe, aves, nozes e feijão; e tem uma quantidade muito baixa de carne vermelha.
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Manter um peso corporal saudável.
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Gerencie seus níveis de estresse.
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Exercício de pelo menos 30 minutos, 5 dias por semana.
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Se seu médico prescrever medicação para seu açúcar no sangue, tome-a como recomendado.
Tomar um Aliviador de Dor de Balcão
Acetaminofeno, aspirina, ibuprofeno ou naproxeno podem aliviar dores leves a moderadas causadas por danos ao nervo diabético, diz Kimberly Sackheim, DO, professora assistente clínica de medicina de reabilitação no Centro Médico Rusk Rehabilitation da NYU Langone. "Mas fale com seu médico se você os tomar regularmente", diz ela. Alguns desses medicamentos podem aumentar seu risco de ataque cardíaco, derrame ou lesão renal.
Obtenha sua Vitamina D
Sua pele produz este nutriente em resposta à luz solar. Ele pode proteger contra dores nos nervos. Quando pesquisadores da Universidade Britânica de Sheffield estudaram pessoas com neuropatia diabética, eles descobriram que aqueles que tinham níveis mais baixos de Vitamina D também tinham mais dor.
É difícil obter os 600 a 800 IU de vitamina D recomendados apenas da comida. Talvez você precise tomar um suplemento. De fato, um estudo descobriu que pessoas com neuropatia diabética que tomavam um suplemento uma vez por semana tinham menos sintomas após dois meses.
Chute os traseiros
"Fumar faz com que seus vasos sanguíneos se contraiam, prejudicando sua circulação", diz Sackheim. Isto significa que seus nervos periféricos podem ficar com menos sangue rico em nutrientes, o que pode levar a mais dor.
Experimente um Complexo Vitamínico B
Estes desempenham um papel importante em sua saúde nervosa. Não obter vitamina B12 suficiente pode levar a danos aos nervos. A vitamina B6 é importante porque ajuda o cérebro a produzir certos produtos químicos que enviam informações através de nosso corpo, diz Sackheim. Baixos níveis desses produtos químicos podem agravar a dor.
A maioria das pessoas recebe vitaminas B suficientes através dos alimentos. Mas pergunte ao seu médico se você deve tomar um suplemento. Alguns estudos mostram que os suplementos podem ajudar a reduzir a dor e outros sintomas.
Mergulhar em um banho quente
Não só a água quente é relaxante, mas também pode impulsionar a circulação em todo o seu corpo. "Ela pode proporcionar alívio imediato", diz Vinik. Mas como a neuropatia diabética pode levar a uma perda de sensibilidade, certifique-se de que a água não esteja muito quente antes de entrar.
Tomar um suplemento de ácido alfa-lipóico
Seu corpo produz naturalmente pequenas quantidades deste antioxidante. Quando tomado em doses maiores, ele pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e aliviar as dores nervosas. Um estudo descobriu que as pessoas que tomavam 600 miligramas diariamente apresentavam uma melhora de 19% nos sintomas de neuropatia diabética após 5 semanas. "A longo prazo, os danos alfa-lipóicos podem proteger contra mais danos aos nervos", diz Vinik.
Mudança
O exercício combate a dor de algumas maneiras diferentes. Ele ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue sob controle, o que pode retardar os danos aos nervos. "O exercício também aumenta o fluxo sanguíneo para os braços e pernas", diz Sackheim. Além disso, aumenta seu humor e proporciona alívio do estresse, de modo que você está mais apto a lidar com o desconforto.
Um estudo do Centro Médico da Universidade de Kansas descobriu que pessoas com neuropatia diabética que se exercitavam regularmente descobriam que sua dor não atrapalhava as atividades diárias, tais como trabalho, sono e relacionamentos.
Então, do que você está esperando? Ata esses tênis! Se dói caminhar ou correr, tente nadar ou a bicicleta estacionária.
Use um Creme de Capsaicin
Pimentos quentes podem deixar sua boca em chamas, mas seu ingrediente ativo -- capsaicina -- pode aliviar parte da queimadura e da dor dos danos nervosos. Um estudo publicado na revista Pain mostrou que o uso de um adesivo de capsaicina de 8% reduziu os níveis de dor em 30% após 2 semanas.
Somente seu médico pode lhe dar um adesivo de dose mais alta. Mas a pesquisa mostra que uma dose mais baixa de creme de venda livre - cerca de 0,1% de capsaicina - também pode ajudar. Pode reduzir a intensidade da dor em 11% a mais do que um creme placebo.
Dê a seus pés um pouco de TLC
Os danos nervosos nos pés podem causar a perda de sensibilidade. "Então você pode não perceber que arranhou ou cortou seu pé até muito mais tarde", diz Sackheim. Como resultado, você pode desenvolver um problema mais sério, como uma úlcera ou infecção. Para evitar isto, Sackheim diz que você deve limpar e examinar seus pés no final de cada dia. "Certifique-se também de que você use sapatos confortáveis". Pares que são muito apertados podem beliscar seus pés e levar a lesões.
Aprenda Técnicas de Relaxamento
"A neuropatia diabética está associada à ansiedade e à depressão", diz Vinik. Ambas estas condições podem piorar a dor. Se você as experimentar, fale com seu médico. Eles podem sugerir medicamentos, assim como os seguintes:
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Biofeedback
: Nesta prática, uma máquina monitora seu ritmo cardíaco, temperatura e ondas cerebrais. Isto ajuda você a aprender como controlar a resposta de seu corpo à dor ou a outros sintomas.
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Técnicas de relaxação
tais como visualização, exercícios respiratórios, meditação, massagem e yoga.
