Manter seu diabetes sob controle o ajudará a prevenir problemas cardíacos, nervosos e nos pés. Aqui está o que você pode fazer agora mesmo.
Perder peso extra.
A mudança para um peso saudável ajuda a controlar o açúcar no sangue. Seu médico, um nutricionista e um instrutor de fitness podem lhe dar início a um plano que funcionará para você.
Verifique seu nível de açúcar no sangue pelo menos duas vezes ao dia.
Está na faixa aconselhada por seu médico? Além disso, anote-o para que você possa acompanhar seu progresso e observar como os alimentos e a atividade afetam seus níveis.
Fazer exames de sangue A1c
para descobrir a média de açúcar no sangue nos últimos 2 a 3 meses. A maioria das pessoas com diabetes tipo 2 deve ter como objetivo uma A1c de 7% ou menos. Pergunte ao seu médico com que freqüência você precisa fazer um teste de A1c.
Rastreie seus carboidratos.
Saiba quantos carboidratos você está comendo e quantas vezes você os tem. Administrar seus carboidratos pode ajudar a manter o açúcar no sangue sob controle. Escolha carboidratos de alta fibra, tais como vegetais verdes, frutas, feijões e grãos inteiros.
Controle sua pressão arterial, colesterol e níveis de triglicérides.
O diabetes torna as doenças cardíacas mais prováveis, portanto, fique de olho na sua pressão arterial e no colesterol. Converse com seu médico sobre como manter seu colesterol, triglicérides e pressão sanguínea sob controle. Tome os medicamentos conforme prescrito.
Continue andando.
O exercício regular pode ajudar você a alcançar ou manter um peso saudável. O exercício também reduz o estresse e ajuda a controlar a pressão arterial, o colesterol e os níveis de triglicérides. Faça pelo menos 30 minutos por dia de exercício aeróbico 5 dias por semana. Experimente caminhar, dançar, aeróbica de baixo impacto, nadar, jogar tênis ou uma bicicleta estacionária. Comece mais devagar se você não estiver ativo agora. Você pode terminar os 30 minutos - digamos, fazendo uma caminhada de 10 minutos após cada refeição. Inclua treinamento de força e alongamento em alguns dias, também.
Pegue alguns ZZZs.
Quando você está sem dormir, você tende a comer mais e pode engordar, o que leva a problemas de saúde. As pessoas com diabetes que dormem o suficiente têm frequentemente hábitos alimentares mais saudáveis e melhoram os níveis de açúcar no sangue.
Gerenciar o estresse.
O estresse e a diabetes não se misturam. O estresse em excesso pode elevar os níveis de açúcar no sangue. Mas você pode encontrar alívio sentando-se calmamente por 15 minutos, meditando ou praticando yoga.
Consulte seu médico.
Faça um check-up completo pelo menos uma vez por ano, embora você possa falar mais vezes com seu médico. Em seu exame físico anual, certifique-se de fazer um exame dilatado dos olhos, verificação da pressão arterial, exame dos pés e exames para outras complicações, tais como danos renais, lesões nervosas e doenças cardíacas.
