Mantenha-se fiel à sua dieta, mesmo quando estiver voando
Do arquivo médico
Por Jay Williams, Ph.D.
Tirar umas férias o leva a fazer uma pausa para uma alimentação saudável? Se viajar (lazer ou negócios) o coloca em um patamar inferior a partir de seu menu em casa, talvez você queira criar um itinerário de alimentação para o dia da viagem. Por que começar sua viagem se sentindo uma porcaria? Com algum planejamento e estratégia simples, você pode sair do avião sentindo-se refrescado e pronto para tudo!
Bom: Fique Hidratado
Mesmo se você estiver seriamente tenso pelo tempo e não conseguir resistir aos restaurantes do aeroporto, manter-se hidratado fará maravilhas absolutas para o seu dia de viagem. Embora muitas vezes o preço seja exagerado, o H2O é acessível em todos os lugares (se você estiver realmente preso por dinheiro, vá para as fontes de água - sem desculpas).
A água potável ajudará com muitos dos obstáculos que freqüentemente surgem ao longo de suas viagens. Ela pode melhorar seu humor (um senso de humor é importante quando seu vôo é atrasado), evitar dores de cabeça, ajudar na digestão e ajudar no controle do apetite. Eu tento beber pelo menos um copo de água por cada hora que estou voando, assim como aumentar minha ingestão de água antes/pós-vôo. Os chás de ervas são outra forma de colocar esses fluidos. Se você é propenso a perturbar o estômago ou indigestão enquanto voa, gengibre ou camomila são ótimas soluções.
Aqui está algo que você pode não saber: Aviões comerciais têm umidade muito baixa (mais baixa que o deserto do Saara, na verdade) levando à desidratação. Nos sentimos mais confortáveis quando a umidade está em torno de 50% - o ar na cabine pode cair até 3% em vôos longos.
E, por mais que você queira derrubar um no vôo, beber álcool durante a viagem não é uma boa idéia. O álcool desidrata você, aumenta a fome, perturba seu ciclo do sono e mexe com seus níveis de açúcar no sangue e seu humor. Se você quiser passar seu primeiro dia de férias sentindo-se abatido, com os olhos vermelhos, a pele seca e uma atitude irritável, então vá em frente e beba aquele copo de vinho em seu vôo... se não, opte pela água (sem gelo!).
Melhor: Lanches de baixo teor calórico
Não estrague sua dieta antes mesmo de decolar! Evite a carroça de nozes, batatas fritas e chocolates, e opte por uma destas sugestões de calorias sub 150 disponíveis na maioria dos aeroportos:
Plantadores Pistácios torrados a seco: Estas nozes têm 150 calorias e são carregadas com fibra para encher você. As vitaminas B são ótimas para o estresse, e levam muito tempo para serem consumidas.
Mini Barra do Penhasco: Estas têm apenas 100 calorias e são embaladas com proteínas. Há quatro sabores, e seu tamanho pequeno as torna fáceis de viajar.
Opções de Frutas Frescas: Uma maçã pequena salva o dia com cerca de 80 calorias e uma banana pequena cheia de potássio chega com cerca de 75 calorias.
Embalagem de Sabra Hummus de Serve Único: Um recheio de 150 calorias, com alto teor protéico e um tratamento compartilhável.
Melhor: traga sua própria comida
Com as companhias aéreas cortando as refeições em vôo, preparar e trazer sua própria comida pronta para o céu tornou-se uma forma de arte. (Ignore a aparência questionável do agente TSA quando ele vir seu saco Ziploc de proteína em pó). Aqui estão algumas opções saudáveis e fáceis de serem experimentadas:
Amêndoas brutas e sementes de girassol: Estas são ricas em melatonina (o hormônio do sono), que podem ajudar seu corpo a regular seu relógio interno para um fuso horário desconhecido. Manteiga de amêndoa com maçãs fatiadas, talos de aipo ou bolos de arroz marrom são recheados e facilmente embalados.
Proteína em pó: Pode ser misturada com suco ou água fria. Um estudo mostrou que a proteína líquida era mais eficaz que os carboidratos ou a gordura na supressão de náuseas e sintomas de enjôo.
Nozes e frutas secas: Os ácidos graxos ômega-3 nas nozes mantêm seus hormônios de estresse e adrenalina sob controle naqueles momentos de alto estresse, alta pressão sanguínea, alta turbulência. A fruta seca fornece os antioxidantes para proteger as células do efeito de estresse de um atraso de vôo e fornece fibras para a digestão.
Aveia instantânea: As embalagens individuais podem ser facilmente misturadas com água quente no aeroporto ou em vôo para um enchimento com alto teor de fibra. (Mas tente evitar marcas com alto teor de açúcar.) A Starbucks tem uma que é exatamente 150 calorias!
Suplemento Eboost: Esta é uma mistura de bebidas energéticas totalmente natural que, quando adicionada à água, forma um suplemento rico em vitaminas que aumenta os níveis de energia e suporta o sistema imunológico de seu corpo.
Se você realmente quer melhorar seu dia de viagem, tente se comprometer com uma limpeza líquida de 24 horas. A limpeza em um dia de viagem tira completamente de questão fazer escolhas de dieta ruins, ajuda a manter a digestão e a eliminação no novo fuso horário e prepara você para comer porções mais saudáveis/pequenas nos próximos dias de sua viagem. Sem mencionar que você vai ficar ótimo nas fotos de seu biquíni!
