Do arquivo médico
Acontece com quase todo mundo em algum momento: suas roupas estão bem ajustadas e você não tinha notado uma razão principal para isso.
Às vezes, as razões são mais furtivas do que você pensa. Portanto, se você engordou alguns quilos e não tem certeza do motivo, veja se estas pistas lhe soam familiares.
"Experimente a ioga, que usa seu peso corporal como resistência e constrói músculos". -- Maryann Jacobsen, RD
1. Você está muito na moda.
Ao longo dos anos, ovos, carboidratos e gorduras têm sido todos heróis e vilões da dieta. É fácil se sentir sem saber o que comer, quando o burburinho sobre o que é bom para você parece mudar a cada minuto.
"As pessoas acabam usando a confusão como desculpa para comer o que querem", diz Maryann Jacobsen, RD.
Mas se você seguir muito de perto as tendências alimentares, você pode acabar sabotando sua saúde.
A correção:
A nutricionista Carolyn Brown sugere que você leia o que os especialistas independentes dizem sobre estas tendências antes de pular nos vagões de banda.
2. Você começou um novo capítulo.
A vida está cheia de mudanças. As crianças vão à escola, os pais às vezes precisam de cuidados e as carreiras mudam. Eles podem dar uma volta por cima.
"Qualquer tipo de mudança importante na vida, mesmo as positivas, causam estresse, ansiedade e, muitas vezes, conforto inconsciente comendo", diz Brown.
A correção:
Quando as transições da vida afetam sua alimentação, você pode não precisar de uma dieta. Gerenciar seu estresse é fundamental. A terapia pode ajudar, diz Brown. Ela também gosta de acupuntura como uma forma de domar o estresse.
3. Você precisa ser mais esperto que o tempo.
À medida que você envelhece, seu metabolismo abranda. E se você for uma mulher próxima à menopausa, mudanças hormonais também podem estar envolvidas.
Em qualquer idade, você pode tomar medidas para manter os números na escala constante. Você só precisa se ajustar à medida que o tempo avança.
A correção:
Volte-se para soluções testadas pelo tempo, como o exercício. É uma das melhores maneiras de manter seu peso. Se você tiver alguns quilos para queimar, a combinação de exercício e corte de calorias deve colocá-lo de volta no caminho certo.
"Sabemos através de pesquisas que as mulheres que fazem exercício regularmente não ganham tanto peso quanto as pessoas que não fazem, especialmente quando se trata de adicionar peso em torno da seção intermediária", diz Jacobsen.
4. Você está com falta de sono.
É um fato: "As pessoas que não dormem comem mais", diz Leslie Becker-Phelps, PhD. Além disso, quando você não dorme o suficiente, você tende a fazer escolhas alimentares ruins, alcançando alimentos ricos em amido e gordurosos que são embalados com calorias.
A correção:
Tenha uma boa noite de descanso, e pratique bons hábitos de sono. Vá para a cama à mesma hora todas as noites, evite cafeína no final do dia, e mantenha seu quarto apenas para dormir e fazer sexo.
5. Você está perdendo músculo.
"A partir dos nossos 30 anos, perdemos massa muscular a cada ano", diz Jacobsen. Acontece muito pouco a pouco, mas soma tudo.
A correção:
Contra-atacar. Fazer treinamento de força. "Não tem que ser tudo sobre bombear ferro. Experimente a ioga, que usa seu peso corporal como resistência e constrói músculos", diz Jacobsen.
6. Sua estratégia precisa de uma reviravolta.
Você provavelmente já perdeu peso ao contar calorias, carboidratos, gramas de gordura ou pontos antes. Mas tais dietas podem ter um efeito contrário.
"A dieta está fortemente associada ao ganho de peso ao longo do tempo", diz Jacobsen. Isso porque você recupera os quilos, e mais, quando você sai da dieta.
A correção:
Regras rígidas de dieta de vala. Em vez disso, observe quando estiver com fome e cheio, e deixe que isso oriente sua alimentação, diz Brown. Além disso, não se esqueça das calorias nas bebidas. Elas também se somam, portanto, você pode querer fazer água clara, com 0 calorias, sua espera.
