Do arquivo médico
Antes que você se dê conta, a época do fato de banho, muitas vezes temida, estará aqui. Portanto, não espere; comece agora com estas 10 estratégias experimentadas e verdadeiras que podem ajudá-lo a reduzir esses quilos extras.
1. Comece cada dia com um café da manhã nutritivo com cereais de alta fibra, leite desnatado e frutas frescas fatiadas. Esta refeição nutritiva e deliciosa irá mantê-lo energizado para seu treino, e deverá satisfazê-lo até o almoço. 2. Tenha uma boa noite de sono. A pesquisa relacionou o sono adequado com um melhor controle sobre os "hormônios da fome" do organismo. 3. Mova-se sempre que puder -- enquanto assiste à televisão, espera que o microondas termine, dobra a roupa, etc. Prenda um pedômetro e tente dar mais passos a cada dia. Um estudo recente mostrou que as pessoas que usavam pedômetros davam mais passos durante o dia do que aquelas que tentavam dar passeios regulares. 4. Satisfaça seus desejos de doces com guloseimas de baixas calorias como barras de gelo de frutas, frutas frescas e doces duros. 5. Programe passeios de hora em hora ou pausas para subir escadas. Leve 10 minutos para ligar o motor e queimar algumas calorias. 6. Encontre uma foto de um lindo traje de banho para ter à mão sempre que se sentir tentado a cair fora de seu plano alimentar. Motive-se dando a si mesmo uma recompensa não-alimentar sempre que atingir um marco de perda de peso. 7. Substitua o creme em seu café por leite magro. Melhor ainda, beba o café com leite feito com café forte e leite desnatado quente. 8. 8. Mude para maionese light ou mostarda para seu sanduíche e adicione muitos vegetais. 9. Cuidado com seus líquidos. Sucos, refrigerantes e álcool adicionam muitas calorias extras. Beba água com gás não calórico ou água simples com uma rodela de limão. 10. Preste muita atenção ao controle das porções. Se você se encontrar recuando, use as balanças e copos de medição por algum tempo como um lembrete de como deve ser uma porção adequada.
