Como Atingir Seus Objetivos Pessoais - Doutor

Do arquivo médico

Todos nós temos objetivos. Quais são os seus? Perder 20 libras? Ficar em forma? Comprar uma casa nova? Ganhar mais dinheiro? Ter um objetivo é a parte fácil. Alcançá-la? Bem, isso é algo completamente diferente. Se você se sente frustrado porque sente que continua a faltar quando se trata de realizar seus sonhos, talvez seja hora de tentar uma abordagem diferente.

Ao estabelecer uma meta, pergunte-se primeiro se suas metas são realistas e se você está realmente pronto para fazer as mudanças em sua vida necessárias para alcançar essas metas.

"A maioria das pessoas não leva em consideração se estão prontas para fazer o que é necessário para atingir seus objetivos", diz Steven Rosenberg, PhD. Rosenberg é um terapeuta comportamental, psicoterapeuta da equipe de hóquei da Philadelphia Flyers e autor de I Hope the Hell I WIN! Transformando Esperança em Realidade... Como os vencedores ganham! Se você está passando por um momento estressante no trabalho, por exemplo, este pode não ser o melhor momento para iniciar um programa de perda de peso; talvez seja melhor esperar alguns meses e começar, digamos, o seu aniversário.

Seja realista também, diz Rosenberg. Você não pode perder 40 libras em duas semanas, ou mesmo em um mês. Estabeleça um objetivo viável, como 1 a 2 libras por semana; até o final do ano, você terá perdido as 40 libras.

Seja comprometido

"As metas que são alcançadas são aquelas que são firmes, bem definidas e com as quais o indivíduo está verdadeiramente e completamente comprometido", diz Susan Schachterle, diretora do Grupo Ahimsa sediado em Denver, que fornece serviços de consultoria e coaching para indivíduos e organizações em todo o mundo. "Sem esse compromisso, tentar alcançar objetivos é como agarrar gelatina - você acha que talvez a tenha, mas não há realmente nada a que se agarrar".

Schachterle sugere que você verifique seu compromisso. Pergunte-se por que você quer alcançar esse objetivo em particular. O que isso fará por você? Por que isso é importante? Como será sua vida quando você a tiver alcançado? Como a realização de seu objetivo mudará as coisas para você?

"Se você estiver tendo problemas para assumir um compromisso forte", diz Schachterle, "certifique-se de que é o objetivo certo e o momento certo para você".

A arte de dizer "não

Outra razão pela qual muitas pessoas não atingem seus objetivos é que não podem dizer não - a todos os outros. "Muitos de nós, especialmente as mulheres, colocamos outras coisas e pessoas em primeiro lugar", diz Susan Newman, PhD, psicóloga social da Universidade Rutgers e autora de The Book of NO: 250 Ways to Say It-and Mean It and Stop People-Pleasing Forever. Somos incapazes de recusar quando solicitados por nosso tempo, nosso talento, nossa experiência, ou simplesmente por nossa presença.

"Dizer sim é um hábito do qual nem estamos cientes", diz Newman. "Pense 'não' antes de pensar 'sim' (e não o contrário). Ao acrescentar a palavra 'não' ao seu vocabulário, você abre perspectivas de tempo, não apenas para trabalhar em direção a um objetivo, mas também para pensar em como alcançá-lo", diz Newman. "Em resumo, você estabelece limites e estabelece prioridades na ordem correta [para você]".

Se você não domina a arte de dizer "não" e acha que isso está fazendo descarrilar seus esforços para atingir seus objetivos, Newman sugere que tome estas medidas:

• Faça uma lista de quantas vezes por dia você diz "sim". "Você vai ficar assustado", diz Newman.

• Preste atenção em como você divide seu tempo. "Para a maioria de nós, ele simplesmente desaparece. ... Quem está monopolizando o tempo que você poderia gastar para atingir seus objetivos?"

• Estabelecer prioridades. Quem tem prioridade sobre você e seu tempo?

• Olhe para suas limitações. Quando você começa a perder a sua resistência? "Não continue empurrando até que você fique sem vapor e caia completamente", aconselha Newman.

• Solte o controle. Você não precisa fazer tudo sozinho. "Se você está fazendo todo o resto, não há tempo para você voltar ao seu objetivo".

Seja específico

Há dois truques para estabelecer corretamente seus objetivos, diz o psicólogo clínico Joshua Klapow, PhD da Universidade do Alabama em Birmingham. Klapow é co-autor de "Stop Telling Me What-Tell Me How": A Resposta Simples para uma Saúde Melhor.

Primeiro, transformar objetivos em comportamentos específicos, diz Klapow. "Dizer que você vai se exercitar não lhe diz qual exercício fazer, por quanto tempo e com que freqüência. Se você não souber o que fazer, é menos provável que você faça o comportamento. Seja específico. Dizer que você planeja caminhar cinco minutos por dia - e aumentar o tempo em um minuto a cada semana até que você esteja caminhando 30 minutos por dia - é melhor do que apenas dizer que você planeja fazer exercício".

A segunda dica de Klapow é garantir que você seja bem sucedido em alcançar seus objetivos desde o início. "As resoluções precisam ser coisas que você pode realmente fazer", diz ele. "Isto é importante porque é mais provável que você repita os comportamentos nos quais você é bem sucedido". Estabeleça metas de curto e longo prazo e torne as metas de curto prazo fáceis de serem alcançadas".

Nesta época do ano, quando muitos de nós estamos fazendo resoluções de Ano Novo, Klapow nos lembra que as resoluções são basicamente um conjunto de novos comportamentos. Como os comportamentos são novos, e não hábitos aprendidos, temos a tendência de voltar aos nossos velhos padrões de comportamento.

"A melhor maneira de acompanhar o que você está fazendo todos os dias", diz Klapow, "é obter um calendário e escrever cada vez que você executa seu novo hábito". Não deixe isso na sua mente porque sua mente pode pregar partidas em você". Três dias sem executar seu novo hábito é seu sinal de que você pode estar escorregando".

Os Benefícios da Intuição

Usando sua intuição também pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos, diz Lynn A. Robinson, MEd, autora de "Real Prosperity": Usando o Poder da Intuição para Criar Abundância Financeira e Espiritual. Robinson oferece três dicas para atingir um objetivo específico:

• Mantenha o foco no positivo. Preste atenção no que está funcionando, não no que não está. Talvez um amigo tenha ligado para animá-lo, ou seu filho tenha saído para a escola esta manhã sem uma grande birra, ou você tenha tido um almoço muito agradável com um colega. "Encontre essas preciosas lascas de apreciação em cada dia".

• Dê pequenos passos. Há um truque em duas partes para trabalhar em direção a um objetivo: No. 1, apenas comece, e No. 2, comece pequeno. Dê um primeiro passo em direção ao que você se sente entusiasmado e depois dê outro, e depois outro. "Permanecer centrado no presente".

• Faça de sua intuição sua aliada. A intuição é "insight rápido e pronto" e é uma das ferramentas mais úteis a ser usada quando confrontada com qualquer tipo de tomada de decisão. É também uma habilidade que pode ser desenvolvida. Quanto mais você a pratica, melhor se torna. Como sua intuição fala com você? Você recebe informações em palavras, sentimentos, um flash de percepção, uma sensação corporal? Você simplesmente sabe? "A intuição é a arma secreta de muitas pessoas de sucesso que a descrevem como conhecendo algo diretamente sem passar por um longo processo analítico", diz Robinson.

Envolver seus amigos e familiares também pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos, diz Sandra Beckwith, líder das oficinas "Encontrando a Coragem para Mudar". "Você precisa de alguém que rejeite suas desculpas habituais -- 'Eu não posso pagar', 'Eu não sei como', etc. -- e ajudá-lo a ver que há uma maneira de contornar cada obstáculo", diz Beckwith. "Ele ou ela pode fazer um brainstorming com você. ... Isto permite que você veja uma situação de uma perspectiva diferente, através de novos olhos".

Na verdade, ver seu objetivo escrito também pode ajudá-lo a mantê-lo na vanguarda de sua mente, acrescenta Newman. "Lembretes de fita adesiva em toda a casa para que seu objetivo esteja sempre na sua frente -- literalmente".

Seja Positivo

Visualização e atenção (incluindo abordagens como meditação e hipnose) também são maneiras de ajudar você a atingir seus objetivos. Maya Talisman Frost, instrutora de consciência, explica que o estabelecimento de metas é apenas um aspecto da obtenção do que você deseja. "É a intenção que nos leva aonde queremos ir", diz Frost.

As metas tendem a ser arbitrárias e orientadas a números, diz Frost, como o número de libras perdidas, quantidade de dinheiro ganho, número de horas passadas na academia, e assim por diante. As intenções, por outro lado, são afirmações "grandes" sobre o que o satisfaz.

Sim, seu objetivo é perder 20 libras em seis meses, mas qual é a sua intenção? Que tal: "Eu me sinto forte, saudável, em forma, confiante, atraente e sexy", diz Frost. "O número na escala não é o que mais importa - é como você se sente a cada dia".

O pensamento positivo é freqüentemente mais eficaz do que o pensamento negativo quando se trata de mudar os comportamentos de saúde. Por exemplo, as pessoas deixam de fumar mais prontamente quando os aspectos positivos da saúde são enfatizados, ao invés do lado negativo.

"As intenções nos permitem imaginar a nós mesmos - e como nos sentiremos - quando tivermos sucesso", diz Frost. "Não há espaço para o fracasso no quadro". Concentramo-nos nos sentimentos positivos e poderosos que vamos ter".

Imaginar o sucesso

A maneira mais eficaz de mudar nossas crenças é criar uma história mental de sucesso, diz Frost. Precisamos nos imaginar como queremos ser, e precisamos falar sobre isso. Sua fórmula básica: Veja-a. Diga isso. Ouçam-na.

• Veja a si mesmo nas circunstâncias que desejar. Imagine-o perfeitamente.

• Crie uma história de uma frase que você gostaria de ser verdadeira, e a diga no presente, como se você estivesse descrevendo sua vida agora mesmo.

• Continue se repetindo. Exija ouvir essa mesma história todas as noites antes de ir dormir.

"Quando se trata de atingir seus objetivos, ser positivo é tão importante", concorda Rosenberg. "Quando você vê no olho de sua mente o que você quer alcançar, torna-se uma profecia auto-realizada".