Stress, Cópia e Equilíbrio

Sinta-se menos estressado

Revisado clinicamente por Gary D. Vogin, MD dos Arquivos Médicos

A maioria de nós sabe que é melhor manter nosso nível de estresse sob controle, mas às vezes, como o nosso peso após as férias, ele se assusta conosco apesar de nossos melhores esforços. Pamela Edwards, médica, psiquiatra e diretora da clínica de psiquiatria para adultos da Universidade de Ciências da Saúde do Oregon (OHSU), falou recentemente sobre estresse, enfrentamento e equilíbrio na Conferência de Saúde da Mulher da OHSU em Portland, Oregon.

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"O estresse é um estado mental e físico resultante da percepção de que as exigências sobre si mesmo são maiores do que a capacidade de satisfazer as exigências", diz Edwards. Pense em sua capacidade de lidar com o estresse em termos de um balde, sugere ela. Há um limite para o quanto o balde pode aguentar". É impossível ter um balde vazio, ou stress zero, mas tente limitar o conteúdo de seu balde a meio ou dois terços cheio. Dessa forma, se surgir uma situação de emergência, você tem alguma reserva para ajudá-lo a lidar com ela.

Lidando com a vida cotidiana

Para lidar com o estresse do dia-a-dia, aprenda os princípios da gestão do tempo, sugere Edwards. Use calendários e listas. Priorizar tarefas importantes. Seja realista quanto ao tempo necessário para terminar os trabalhos. Deixe espaço em sua agenda para demandas inesperadas.

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"Invente 10 maneiras de dizer não", aconselha Edwards. Aprender a dizer não ajuda a evitar que seu balde de estresse transborde e o protege da sobrecarga de estresse. "Sempre que você estiver em uma situação em que seria realmente melhor dizer não, você pode simplesmente arrancar uma destas 10 maneiras de fazer isso". Uma vez que você tem o dom de dizer não, fica mais fácil, diz ela.

Encontrando o equilíbrio

É essencial dormir o suficiente. Estudos têm mostrado que os americanos dormem cerca de uma hora a menos por noite hoje do que nos anos 50. Edwards também aponta que trabalhamos uma média de cinco a oito horas a mais por semana.

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"Você provavelmente já ouviu dizer que o exercício ajuda a diminuir o estresse", diz Edwards, "mas isso não significa que você tenha que entrar em um ginásio e fazer aeróbica". Você pode fazer isso se quiser, diz ela, mas apenas ser mais ativo em seu dia-a-dia pode beneficiar sua saúde quase tanto quanto um exercício aeróbico regular.

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Há outras maneiras de minimizar o estresse:

• Tenha uma dieta saudável.

• Minimize sua ingestão de cafeína e álcool, e não fume.

• Mantenha-se atualizado sobre seus exames de saúde (como para colesterol, câncer de mama ou câncer de próstata).

• Tente técnicas de relaxamento como meditação, tai chi, massagem, alongamento, respiração abdominal, ou relaxamento muscular progressivo.

• Além disso, incorpore atividades mais agradáveis e agradáveis em sua vida, e permita que elas substituam as atividades mais estressantes.

"Gerenciar o estresse é um processo contínuo", diz Edwards. "Você tem que estar vigilante sobre isso". Talvez uma dessas abordagens o ajude a se sentir menos cansado, menos desorganizado mentalmente e menos estressado em geral.