Do arquivo médico
Voltar para a escola significa que os dias relaxados e preguiçosos do verão estão prestes a dar lugar a horários lotados, trabalhos de casa, atividades depois das aulas e -- o mais difícil de tudo -- acordar as crianças cedo. A mudança de ritmo pode ser uma sacudida para toda a família.
Então, como, depois de meses dormindo até tarde, você acostuma as crianças a acordar mais cedo sem criar o caos doméstico logo pela manhã? Aqui estão cinco dicas para tirar seus filhos da cama e levá-los para a escola.
1. Iniciar o planejamento com antecedência.
O psicólogo de família David Swanson, autor da HELP-- My Kid is Driving Me Crazy, diz que é importante reconhecer que a transição do horário relaxado do verão para a estrutura do ano letivo é um processo. "Os pais cometem o erro de esperar até o último minuto", diz Swanson. E se você esperar até a noite antes da escola começar a deitar as crianças cedo, você não pode esperar uma manhã tranqüila.
Comece a preparar seus filhos pelo menos uma semana antes do início das aulas. Jill Spivack, LCSW, co-autora de The Sleepeasy Solution, The Exhausted Parent's Guide to Getting Your Child to Sleep, aconselha a convocação de uma reunião familiar para estabelecer um novo horário de sono e colocar todos a bordo.
"Você tem que sentar com as crianças e explicar o valor do sono", diz Spivack. "Queremos que eles entendam que a nutrição do sono é tão importante quanto a nutrição alimentar e que a falta de sono pode ter grandes conseqüências".
Muitos estudos têm mostrado que a falta de sono pode prejudicar a saúde física e mental. Tweens e adolescentes entre 11 e 17 anos operando com pouco sono têm mostrado um aumento na ansiedade, depressão e dor física. O desempenho escolar muitas vezes também declina. Um estudo com alunos da quarta e sexta séries mostrou que após perderem cerca de uma hora de sono durante várias noites, os alunos se apresentaram pior em um teste que prevê sua capacidade de prestar atenção nas aulas.
De acordo com a National Sleep Foundation, crianças de 5 a 12 anos precisam de 10 a 11 horas de sono a cada noite. Crianças de 10-18 anos precisam de um pouco menos - 8,5 a 9,5 horas por noite. Mas a maioria das crianças não consegue dormir o suficiente.
Você pode mostrar aos seus filhos que sabe - e se importa - que voltar à rotina pode não ser divertido. Mas também deixe-os saber que a mudança de horário é para ajudá-los a se sentirem bem quando estão na escola. "Ela vem de um lugar de amor e educação sobre a importância do sono, e não do controle", diz Spivack.
2. Olhe além da hora de dormir.
"Se nos aproximamos apropriadamente do sono", diz Swanson, "olhamos para o dia inteiro de uma criança. Se você quiser que seus filhos voltem a dormir a tempo, jante a uma hora determinada e limite o tempo do computador, da TV e dos videogames", diz ele. "Você não está apenas tentando fazê-los voltar para a cama, mas para uma rotina".
Muitos pais esperam que os adolescentes lhes dêem dificuldade com o toque de recolher do telefone celular ou do computador. Swanson sugere conversar com eles sobre privilégios e conseqüências. Ele sugere um roteiro que vai no sentido de: "Nós lhe demos o privilégio de ter um telefone celular, jogos de mão, etc., e nós o confiamos a eles. Se você puder nos mostrar que pode se ater a esta transição, ótimo". Mas se você estiver usando-os depois da hora de dormir, você está nos mostrando que não pode administrá-lo e nós precisamos ajudá-lo". Swanson diz que você pode ajudar, estando preparado para tirar os itens se seu filho não puder se ater ao plano.
Spivack também pede aos pais que evitem dias muito cheios. "As crianças não podem ser agendadas a cada minuto de suas vidas e ser relaxadas". Cuidado com o excesso de agendamento e com a compra de uma paternidade competitiva". Dê tempo para que eles tenham uma boa hora de dormir. O tempo frio é mais valioso do que outra classe", diz Spivack.
3. Volte para a Rotina.
Após meses de ficar acordado até tarde, você não pode ir para a cama mais cedo antes de começar a acordar mais cedo, diz Spivack. Então, pelo menos uma semana antes do fim das férias de verão, comece a acertar os despertadores.
Comece com uma hora de despertar que é cerca de uma hora mais cedo do que o normal. Por exemplo, se sua criança de 6 anos de idade for para a cama às 21 horas durante o verão e precisar voltar para uma cama às 20 horas para a escola, comece acordando-a às 7 horas da manhã em vez de deixá-la dormir até as 8 horas. Em seguida, tente dormir de volta na noite seguinte às 20h30. No segundo dia, acorde-a às 6h30 e aponte para uma hora de dormir às 20h.
Spivack diz: "Se você fizer isso dia após dia e começar sua rotina de descanso depois do jantar e tudo estiver calmo, a tecnologia é desligada e você vai para os quartos deles para dar um pouco mais de tempo aos pais, o que os ajuda a se acalmar e dormir mais cedo".
E tirar um pouco de ajuda do sol. "A luz regula seu relógio corporal", diz Spivack. "Se você deixar as persianas abertas, a luz da manhã que chega [naturalmente] começará a mudar o tempo de despertar das crianças".
4. Um pouco de suborno nunca dói.
Quem não gosta de fazer compras? Crianças de todas as idades, e até mesmo adolescentes, estão ansiosos para comprar roupas novas, mochilas e material escolar. Você pode usar isso para motivar as crianças a entrarem em um horário de sono.
Swanson diz para avisá-los que assim que eles voltarem à rotina, você e eles irão buscar o material escolar. E quando o fizerem, você pode até mesmo se espalhar, mas somente se eles se colocarem no caminho certo.
Além disso, a Swanson aconselha a sintonizar as coisas que são realmente importantes para seu filho e usá-las como alavanca. "Qual é a moeda de seu filho?" pergunta Swanson. "Videogames, seu telefone celular, compras? Encontre uma maneira de dar a ele o que ele quer, desde que ele alinhe com o plano".
E se seu filho não conseguir com o programa e não desligar a tecnologia?
"Se seu filho se recusar a ir para a cama, você pode dizer algo como: 'Estou realmente querendo que voltemos ao caminho certo'. Eu também não estou ansioso para me levantar cedo. Mas eu acho que os videogames estão atrapalhando e estão te amparando. Faça isso ou perca o jogo"".
5. Fazer a hora da manhã funcionar.
Spivack e Swanson dizem ambos que estabelecer claramente as expectativas para seu filho é crítico.
Lisa Joyner é produtora e apresentadora de televisão, assim como mãe de filhos de 10 e 11 meses de idade. Como a autodescrita mestre de tarefas em sua casa, ela teve que procurar maneiras de transformar a pressa da manhã em uma rotina bem oleada. "Ele realmente precisa de estrutura e saber o que se espera dele", diz ela sobre seu filho de 10 anos de idade. "Quando ele dá as diretrizes, ele é bom".
Joyner deixou claro que nas manhãs de escola, seu enteado tem um conjunto de tarefas específicas para completar. "Uma vez acordado e fazendo sua cama, tomando café da manhã e vestido, ele pode jogar videogames", diz Joyner.
Uma coisa que Joyner faz para facilitar o trabalho de seu filho é fazer parte do trabalho da manhã na noite anterior. "Nós colocamos suas roupas à noite para que quando ele acordar seja mais fácil para ele e ele possa evitar ter que descobrir o que vestir pela manhã", diz Joyner. E não se esqueça que o feedback positivo vai muito longe com as crianças". "Ele quer agradar", diz Joyner. "Ele sabe que me traz tanta alegria quando não tenho que tirá-lo da cama por 45 minutos ou lembrá-lo de fazer o que tem que ser feito". Quando ele se sai bem, ela lhe dá cinco mocas".
Quando seus filhos conseguirem sair pela porta da escola, dê a si mesmo um cinco de moca também.
