Se você é pai, você conhece o desafio noturno: levar seus filhos para a cama - e ficar lá. Não é fácil, mas é uma das coisas mais importantes que você pode fazer por eles.
Quando as crianças não dormem o suficiente, elas têm mais dificuldade para controlar suas emoções. Elas podem ser irritáveis ou hiperexcitadas, o que não é divertido para ninguém. As crianças que estão sempre com falta de sono são mais propensas a ter problemas de comportamento, têm dificuldade em prestar atenção e aprender, e têm excesso de peso. Portanto, embora não seja fácil, é importante fazer tudo o que puder para ajudar seu filho a conseguir o sono de que ele precisa.
Horários regulares e rituais para dormir desempenham um grande papel para ajudar as crianças a dormir bem e a funcionar no seu melhor. Quando você estabelece e mantém bons hábitos de sono, isso ajuda seu filho a adormecer, ficar dormindo, e acordar descansado e refrescado. Eles podem ajudar a tirar o estresse da hora de dormir, também.
Não há regras difíceis e rápidas para a hora de dormir, e cada criança é diferente. O importante é construir uma rotina que funcione para a sua família - e ficar com ela. Aqui estão nove maneiras de começar.
1. Fazer do sono uma prioridade familiar.
Estabeleça horários regulares de ir para a cama e acordar para toda a família e certifique-se de segui-los - mesmo nos fins de semana. Você pode dizer que as crianças estão dormindo o suficiente quando adormecem dentro de 15 a 30 minutos após ir para a cama, acordam facilmente pela manhã e não adormecem durante o dia.
2. Lidar com os problemas do sono.
Os sinais de luta para dormir incluem problemas para adormecer, acordar à noite, roncar, empatar e resistir a ir para a cama, ter dificuldades para respirar durante o sono, e respirar alto ou pesado enquanto dorme. Você também pode notar problemas no comportamento durante o dia. Se seu filho parece muito cansado, sonolento ou rabugento durante o dia, diga ao seu médico.
3. Trabalhar como uma equipe.
É importante discutir e acordar previamente uma estratégia de sono para seu filho com seu cônjuge ou parceiro e trabalhar juntos como uma equipe para realizá-la de forma consistente. Caso contrário, você não pode esperar que seu filho aprenda ou mude seu comportamento.
Se você estiver iniciando uma nova rotina de sono para seu filho, faça-o parte da equipe explicando o novo plano a ele se ele tiver idade suficiente para entender. Para uma criança pequena, tente usar um gráfico ilustrado para ajudar seu filho a aprender a nova rotina, mostrando ações como trocar de roupa, escovar os dentes e ler um livro.
4. Rotina, rotina, rotina.
As crianças adoram, prosperam nele e ele funciona. Um estudo descobriu que uma rotina noturna consistente melhorou o sono em crianças que tinham problemas de sono leves a moderados. Ela ajuda seu filho a aprender a ter sono, assim como ler na cama muitas vezes coloca os adultos para dormir. Também pode fazer da hora de dormir uma hora especial. Isso ajudará seu filho a associar o quarto com bons sentimentos e lhe dará uma sensação de segurança e controle. Não há uma rotina única que seja correta para todos, mas em geral, a sua deve incluir todas as coisas que seu filho precisa fazer antes de dormir, incluindo escovar os dentes, lavar a roupa, colocar PJs, e tomar um lanche ou beber água. Seu filho pode querer ler um livro com você, falar sobre o dia, ou ouvir uma história. Seja o que for que você escolha fazer, mantenha a rotina curta (30 minutos ou menos, sem incluir um banho) e seja firme em terminar com ela quando for hora de dormir.
5. Lanches na hora de dormir.
As crianças podem precisar de mais de três refeições por dia para mantê-las em movimento, de modo que um pequeno lanche antes de dormir pode ajudar seus corpos a permanecer abastecidos durante a noite. As opções saudáveis incluem cereais integrais com leite, bolachas de graham, ou um pedaço de fruta. Evite lanches grandes muito perto da cama, especialmente com crianças mais velhas, pois um estômago cheio pode interferir no sono.
6. Vestimenta e temperatura ambiente.
Todos dormem melhor em um quarto que é fresco, mas não frio. Uma regra geral é vestir seu filho basicamente como você se veste, tendo em mente que as crianças muito jovens costumam dar o pontapé inicial nas capas à noite e não conseguem se cobrir.
7. Ambiente do sono.
Certifique-se de que o quarto esteja escuro e silencioso e que o nível de ruído na casa seja baixo. Se seu filho não gosta de um quarto totalmente escuro, acenda uma pequena luz noturna ou deixe a luz do corredor acesa e a porta do quarto aberta.
8. Objeto de segurança.
A hora de dormir significa separação, e isso pode ser mais fácil para crianças com um objeto pessoal, como uma boneca, um ursinho de pelúcia ou um cobertor. Ele pode proporcionar uma sensação de segurança e controle que conforta e tranquiliza seu filho antes que ele adormeça.
9. Uma última coisa.
As crianças sempre pedirão uma última coisa - abraços, um copo de água, uma viagem ao banheiro, apenas mais um livro. Faça o melhor para atender a esses pedidos, tornando-os parte da rotina da hora de dormir. E deixe seu filho saber que, uma vez na cama, ele tem que ficar na cama.
Se eles se levantarem, não reaja - simplesmente pegue-os pela mão e leve-os de volta para a cama. Se você discutir ou ceder aos pedidos, você está dando a eles a atenção extra - e a hora de dormir atrasada - que eles querem. E não ceda à armadilha do "só desta vez". Se você ler mais uma história ou deixá-los ficar acordados por mais tempo "só desta vez", a rotina de dormir que você construiu pode vir a ser desfeita.
