Conexão FIT para os pais: Recarga

Como o sono e o relaxamento saudável podem lhe dar energia para viver uma vida em forma.

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Do arquivo médico

Quando um telefone celular, iPod ou bateria fica com pouca energia, você o recarrega. Você também precisa RECARREGAR seu corpo. A maneira de fazer isso é com descanso e relaxamento saudável.

Para muitas famílias, porém, o tempo para descansar, relaxar e dormir muitas vezes vai à beira do caminho. Em muitos casos, tanto os pais trabalham como as crianças estão em atividades pós-escolares. Tudo isso soma tempo de descanso, diz Ronda Rose-Kayser, educadora certificada de vida familiar da Sanford Health, parceira educacional da FIT dos médicos.

É claro que dormir é essencial para uma boa saúde geral. Mas como é que a demora em RECARREGAR afeta as outras partes da plataforma FIT: MOVE, FOOD, e MOOD?

David Ermer, MD, um psiquiatra infantil da Sanford Health, dá um exemplo. "O tempo de tela - e isso inclui TV, computador, até mesmo mensagens de texto - ocupa todo o nosso tempo parado", diz ele. "É uma atividade muito insalubre no que diz respeito ao exercício - e até mesmo ao bem-estar emocional". As pessoas enviam mensagens de texto e tweet ao invés de conversarem umas com as outras, então acho que há até mesmo algum isolamento social que vai junto com isso".

Continue lendo para aprender como o resto que recebemos impacta o que e quanto comemos, nosso nível de energia, nosso humor e nossas emoções".

RECARREGUE ter a energia para movimentar seu corpo

Já tentou motivar uma criança adormecida a se vestir de manhã? Então você sabe como uma criança cansada pode ser preguiçosa. Se essa criança mantém um déficit de sono, ela pode achar mais difícil se mover o dia todo.

Um pequeno estudo recente sobre homens adultos comparou a probabilidade de os homens serem ativos com base na quantidade de sono que eles têm. Os resultados mostraram que algumas horas por noite os tornavam menos propensos a serem fisicamente ativos em comparação com os dias em que haviam dormido oito horas.

É apenas senso comum - quanto mais cansados estivermos, menor é a probabilidade de querer gastar energia para ser ativo.

O tempo não é suficiente para estimular o seu desejo por alimentos

Quando não dormimos muito, isso afeta nosso apetite. Estudos com adultos mostraram uma ligação entre a falta de sono e uma diminuição do hormônio leptina, o que diminui o apetite. Outros estudos descobriram que o sono inadequado faz com que os níveis do hormônio ghrelin aumentem nos adultos - mesmo depois de apenas uma noite de insônia. Este hormônio aumenta o apetite e torna os alimentos com alto teor calórico mais atraentes.

Conclusão? Se você quer facilitar para você e toda sua família uma dieta saudável, todos vocês precisam RECARREGAR. E a maneira mais eficaz de fazer isso é estabelecer um horário de sono que você possa seguir. Para saber mais sobre a Plataforma FIT e o peso, leia FIT Connection: Controle de peso.

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O RECARREGAMENTO Torna mais fácil o gerenciamento do MOOD

Essas manhãs que você acorda "do lado errado da cama" são provavelmente causadas por não ter dormido o suficiente na noite anterior. Em um estudo, as pessoas que foram privadas do sono por uma semana ficaram estressadas, tristes, irritadas e mentalmente exaustas. Outro estudo descobriu que faltar apenas uma noite de sono pode ter um efeito sobre seu humor e sua capacidade de pensar claramente. Pesquisadores também descobriram que as pessoas que sofrem de insônia crônica têm maior probabilidade de desenvolver ansiedade e depressão. Portanto, quando se trata de seus filhos, você estará ajudando a saúde emocional e mental deles, ajudando-os a estabelecer e praticar hábitos saudáveis de sono desde cedo.

As crianças que não aprendem a RECARREGAR também têm mais dificuldade para lidar com suas emoções. As crianças não sabem automaticamente o que fazer em resposta às suas emoções. É por isso que você vê crianças chorando ou gritando quando estão frustradas porque querem algo, em vez de apenas pedi-lo.

Cabe aos adultos ajudar as crianças a aprender tanto a reconhecer quando estão chateadas como a se acalmar para que possam relaxar. Como cada criança é diferente, você precisa encontrar uma abordagem que combine com o temperamento de seu filho. "Algumas crianças são muito táteis, portanto precisam sentir algo para relaxar - talvez esteja apertando Play-Doh, ou talvez esteja tocando um cobertor macio", diz Rose-Kayser. As crianças mais velhas talvez precisem simplesmente ser deixadas sozinhas. "Se você tem uma criança de 8 anos, por exemplo, ela pode precisar apenas ficar no quarto por um tempo", diz Rose-Kayser. Outras crianças precisam ser ativas quando estão chateadas para desabafar. A Rose-Kayser recomenda que crianças como esta joguem meias enroladas em um cesto de roupas para ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade.

Como fazer da recarga uma prioridade

Quando não RECARREGAMOS, é menos provável que façamos escolhas saudáveis. "Entramos na loucura e na agitação da vida e não abrandamos para pensar, descansar, ou dormir", diz Rose-Kayser. "Então é fácil diminuir a atividade". Isso pode ser o início de um ciclo vicioso. Quando você não leva tempo para mover seu corpo, seu estresse e ansiedade pioram. Isso, por sua vez, pode fazer com que você durma menos profundamente. Da mesma forma, quando você está ocupado e cansado, está mais suscetível à tentação de "recorrer a alimentos que podemos obter rapidamente de uma embalagem, mesmo que não sejam tão saudáveis", diz ela. E "se as crianças não descansam o suficiente, elas podem ter problemas de comportamento, então precisamos ter essa rotina de dormir como uma família".

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Sim, isso significa pais, também. "As crianças observam cada movimento nosso", diz Rose-Kayser. Insistir para que as crianças durmam o suficiente enquanto queimamos a vela em ambas as pontas provavelmente não vai funcionar.

"Se as crianças vêem pessoas na família seguindo hábitos saudáveis, elas seguirão essa pista", diz ela. É útil pensar sobre quais pequenos objetivos você pode estabelecer como família, como trabalhá-los em sua rotina diária, se você encontrará barreiras ao longo do caminho, e como superar essas barreiras.

Tudo isso nos leva de volta a um equilíbrio saudável. Comece com escolhas pequenas e saudáveis com as quais você pode se comprometer e se manter, e vá a partir daí.