Do arquivo médico
Olhos envidraçados em frente à tela do computador? Desviar os olhos em uma reunião? Dirigindo-se para a máquina de venda automática para uma coleta de meio da tarde?
Você não está sozinho. Horários empacotados em casa e no trabalho podem tornar tudo muito fácil para adormecer no trabalho. Mas conseguir energia suficiente para passar seu dia de trabalho e ainda ter algo no tanque quando você chega em casa não precisa ser uma luta.
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a se sentir energizado ao longo do dia.
-
Comece com um café da manhã saudável. A mãe estava certa. O café-da-manhã é a refeição mais importante do dia. Estudos demonstraram que tomar café da manhã melhora a atenção e a concentração e ajuda a se sentir melhor, tanto mental quanto fisicamente. Tente comer uma combinação de carboidratos para energia e proteínas para resistência. Algumas opções fáceis incluem um bagel integral com queijo ou manteiga de amendoim, cereais com frutas e iogurte, ou ovos com torradas e frutas integrais.
-
Não fique aí sentado. Se você estiver preso em uma mesa o dia todo, isso não significa que você tenha que ficar preso à sua cadeira. Levante-se e caminhe o máximo de vezes possível. Caminhe e fale com um colega em vez de ligar ou mandar um e-mail para ele, ou vá buscar uma bebida no refrigerador de água. Mesmo o menor movimento aumenta o fluxo sanguíneo, melhora a circulação e envia oxigênio e nutrientes vitais para o corpo e a mente.
-
Coma um almoço leve. Não é preciso um especialista para lhe dizer que comer um almoço enorme pode fazer com que você tenha mais chances de dormir durante aquela reunião da tarde, à medida que seu corpo se esforça para digerir. Em vez disso, espalhe sua ingestão calórica ao longo do dia e coma um almoço leve contendo uma combinação de diferentes grupos de alimentos e nutrientes, como um sanduíche de peru em pão integral e um pedaço de fruta ou salada com frango grelhado.
-
Pular os petiscos açucarados. Em vez de bater na máquina de venda automática para um doce às 3 horas, mantenha sua mesa abastecida com salgadinhos que lhe darão energia duradoura. Um buzz de açúcar durará apenas cerca de meia hora e será seguido por outro baixo. Mas um lanche de carboidratos complexos e proteínas, como bolachas de trigo integral e queijo de baixo teor de gordura, proporcionará um fluxo de energia mais duradouro para seu corpo.
-
Durma o suficiente. Parece senso comum, mas dois terços dos adultos mais velhos sofrem de problemas de sono, e muitos americanos não conseguem dormir o mínimo necessário para se manterem alertas. Aponte pelo menos de sete a 10 horas de sono por noite.
