Como as insônias podem afetar sua saúde

Revisado clinicamente por Brunilda Nazario, MD em 21 de março de 2022 1 / 11

Problemas com o sono podem ser grandes problemas

Você tem insônia quando não consegue adormecer facilmente ou tem dificuldade para permanecer dormindo. Todos têm dificuldade para dormir em algum momento. Mas quando isso acontece pelo menos três vezes por semana por mais de 3 meses, você tem insónias crônicas. Fale com seu médico se você notar este tipo de padrão. A falta de sono a longo prazo pode levar a sérios problemas de saúde.

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Fadiga

Isto é diferente de apenas se sentir cansado ou como se você não tivesse muita energia. Fadiga é quando você está tão exausto que afeta seu trabalho ou sua vida doméstica e é difícil até mesmo passar o dia. É um dos efeitos mais comuns da insônia crônica. Às vezes vem com dor de cabeça, tonturas, ou músculos doloridos ou fracos.

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Questões de humor

Uma ou duas noites de sono ruim podem deixá-lo mal-humorado e rabugento. Mas longos períodos de perda do sono podem causar emoções mais extremas e fazer com que você se sinta mais zangado ou triste. Com o tempo, a insônia crônica pode levar a um distúrbio de humor, como depressão ou ansiedade. Um grande estudo descobriu que aqueles com insônia tinham cinco vezes mais probabilidade de ter depressão do que aqueles que não tinham problemas para dormir.

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Estresse

Adultos que dormem menos de 8 horas por noite são mais propensos a mostrar sinais de estresse - como sentir-se sobrecarregados ou perder a paciência facilmente - do que aqueles que dormem mais tempo, de acordo com a Associação Americana de Psicologia. Eles também são mais propensos a dizer que seus níveis de estresse subiram no ano passado.

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Desempenho do cérebro

Essa "neblina cerebral" que você percebe se não dormir bem por uma ou duas noites pode se tornar mais séria com o tempo. Distúrbios do sono como a insônia crônica podem tornar mais difícil lembrar das coisas, concentrar-se e tomar boas decisões. Pesquisas demonstraram que dormir apenas 5 horas por noite pode levar a um mau julgamento e a um comportamento mais arriscado em apenas uma semana.

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Ganho de peso

Dormir regularmente menos de 7 horas por noite pode fazer com que você tenha mais chances de ganhar peso. Os cientistas pensam que isso pode ser porque a perda de sono afeta os hormônios que controlam seus sentimentos de fome e plenitude. A falta de sono a longo prazo pode colocar você em maior risco de obesidade e os problemas de saúde ligados a ela, como diabetes, hipertensão arterial e doenças cardíacas.

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Menos interesse em sexo

A insônia crônica pode afetar os hormônios que controlam seu impulso sexual, como a testosterona. O corpo de um homem produz testosterona enquanto ele dorme. A perda do sono pode significar que ele fará menos. Pesquisas descobriram que a perda do sono durante a segunda metade da noite reduz seriamente os níveis de testosterona pela manhã.

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Sistema Imunológico Weaker

Enquanto você dorme, seu corpo libera proteínas que ajudam a protegê-lo contra doenças e inflamações. A insônia crônica pode afetar esse processo. Ela também pode reduzir os anticorpos e as células que ajudam seu corpo a combater infecções. Estudos mostram que as pessoas que não dormem o suficiente são mais propensas a ficar doentes se estiverem perto de alguém que tem um vírus como uma gripe ou resfriado.

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Diabetes

Perder o sono regularmente pode afetar a maneira como seu corpo processa o açúcar no sangue. Isto aumenta seu risco de diabetes. Em um estudo, os adultos que dormiam 5 horas por noite ou menos eram 2½ vezes mais propensos a ter diabetes do que aqueles que dormiam 7-8 horas.

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Doença cardíaca

A insônia crônica também pode ser um problema para seu coração. Em um estudo, apenas uma noite de muito pouco sono levou a uma pressão sanguínea mais alta em homens adultos saudáveis. Se isso acontecer com freqüência com o tempo, a pressão arterial alta pode danificar suas artérias. E pode fazer seu coração trabalhar demais para bombear sangue para seu corpo. Isso aumenta suas chances de ter um ataque cardíaco ou uma insuficiência cardíaca.

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Maior Risco de Acidentes

Suas chances de ter algum tipo de acidente aumentam quando você tem insónias de longo prazo. Isso se deve principalmente ao cansaço e aos problemas de concentração que a perda de sono pode causar. Em um estudo com mais de 900 caminhoneiros, aqueles com insônia tinham quase o dobro da probabilidade de ter um acidente do que outros.