Do arquivo médico
Você tem sensações de dor, rastejamento, rastejamento ou picadas nas pernas quando está deitado ou sentado quieto? Esses são os sintomas clássicos de um distúrbio comum chamado síndrome das pernas inquietas.
Estima-se que 5% a 15% dos adultos têm síndrome das pernas inquietas (SLR), e até 19% das mulheres grávidas desenvolvem sintomas de SLR durante a gravidez. A síndrome das pernas inquietas não causa sérios problemas de saúde, mas pode interferir no sono e levar a uma fadiga severa. Aqui estão algumas dicas para um estilo de vida livre de sintomas.
8 Dicas de alongamento e movimento para aliviar as pernas inquietas
Mexer-se na hora do almoço: Leve seu sanduíche com você para um passeio até o parque ou ao redor do quarteirão.
Dê a sua circulação -- e você -- um impulso à tarde; jogue no lugar por alguns minutos.
Resolva os problemas no trabalho: Faça um intervalo de 5 minutos a cada hora -- levante-se, estique, ande por aí.
Faça um favor a seu corpo e alivie os sintomas de RLS - comece e termine seu dia esticando suas pernas.
Viagem de carro? Seja passageiro ou motorista, fique alerta e solto. Pare frequentemente para um bom trecho.
Facilitar a mente e o corpo - e as pernas inquietas - com uma massagem suave nas pernas.
Viajando a negócios? Solicite um assento no corredor quando você voar. Em seguida, dê um impulso à sua circulação, levantando-se com freqüência.
Tem a queda das 3 horas? Pule o café, levante-se e faça alongamentos das pernas por 5 minutos.
8 Dicas de estilo de vida para aliviar a síndrome das pernas inquietas
Em uma teleconferência? Assistir TV? Use esse tempo para dar uma massagem suave em suas pernas.
Desenrolar com um banho quente. Relaxa o corpo e a alma - e para alguns também acalma os sintomas de RLS.
Relaxe: Os pacotes de gelo podem acalmar essas pernas inquietas.
Você está recebendo ferro suficiente? A deficiência de ferro é uma das causas do RLS. Fale com seu médico.
De baixo para cima? Vá com calma com o álcool. Isso pode piorar os sintomas de RLS.
Aliviar os sintomas - e conseguir uma melhor noite de sono - evitar refeições pesadas perto da hora de dormir.
Técnicas de relaxamento, tais como meditação ou relaxamento muscular progressivo, podem reduzir os sintomas de RLS.
Certos medicamentos podem causar RLS. Tome medicamentos, incluindo remédios fitoterápicos, somente conforme orientação de seu médico.
8 Dicas de dormir para aliviar a síndrome das pernas inquietas
Exercícios regulares e moderados podem ajudar você a dormir melhor. Dê uma volta com as crianças, o cachorro, ou um amigo.
Aqueça até a hora de dormir. Uma almofada de aquecimento pode acalmar os sintomas de pernas inquietas.
Tenha calma! Treinos moderados podem aliviar os sintomas de RLS, mas o exercício excessivo pode causar um pico.
Durma um pouco melhor esta noite, evitando a nicotina e a cafeína perto da hora de dormir.
Você dormirá melhor, e se sentirá melhor, se mantiver um horário de sono regular.
Tenha uma noite de sono melhor; evite o álcool perto da hora de dormir.
Evite dormir a sesta durante o dia para dormir melhor à noite.
Conte ovelhas, sonhe acordado, ou simplesmente feche os olhos -- mas faça o que fizer, tente não fazer com que a hora de dormir seja hora de se preocupar.
Publicado em 7 de março de 2007.
