Iniciar Pequeno
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Boas notícias para os noctívagos, e para qualquer outra pessoa que não saia da cama quando o sol nasce: Você pode aprender a amar suas manhãs. Mesmo pequenas mudanças em suas rotinas podem aumentar seu humor e sua energia. Pequenos ajustes podem ajudar você a ter o olho fechado que você também precisa. Quando você está bem descansado, não é uma luta para se levantar.
Coloque o seu alarme fora do alcance
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Sejamos francos: A menos que você tenha mais uma ou duas horas para dormir, apertar o botão de soneca não vai realmente ajudá-lo a se sentir menos cansado. Mas há outra razão para se levantar quando você ouvir aquele bip irritante pela primeira vez. Quando você se levanta e vai para a cama à mesma hora todos os dias, você manterá o relógio interno do seu corpo em sincronia. Isso o deixa mais alerta pela manhã, e sonolento quando é hora de chamar de noite.
Deixe entrar a luz
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Assim que você acordar, abra as cortinas ou persianas. Ou saia para fora. A luz natural põe seu cérebro em movimento e mantém seu relógio corporal no rumo certo. Se estiver sombrio, acenda as luzes. Um relógio despertador com luz pode ajudar. E pode ser menos agitado do que um alarme ruidoso. Se você tiver dificuldades com a neblina cerebral da manhã ou tiver distúrbios afetivos sazonais ou depressão, tente uma caixa de luz (ou uma lâmpada de sol). Ele pode elevar seu humor e ajudá-lo a se sentir mais desperto.
Desfrute de um Esguicho Matinal
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Para refrear seu desejo de permanecer sob as cobertas, planeje algo para o qual ansiar a cada manhã. Você poderia ler seu site favorito durante um saboroso café da manhã, ou dar um passeio em um parque panorâmico. Qualquer coisa que o estimule ou lhe traga prazer, ajuda a despertar seu cérebro e o deixa menos sonolento.
Beba um copo de Joe
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Apenas certifique-se de que seu java seja do tipo cafeinado. A cafeína bombeia produtos químicos cerebrais como serotonina e dopamina. Elas aumentam seu humor, aumentam seus níveis de energia e o ajudam a se concentrar. (Os bebedores regulares de café também são menos propensos a ficar com o blues do que aqueles que raramente ou nunca bebem as coisas fortes). Não é um fã? Opte por uma xícara de chá preto ou verde. Eles têm cafeína mais outros compostos saudáveis.
Agendar uma sessão matinal de suor
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Os valetes de salto ou uma caminhada rápida podem bombear seu sangue e revigorar seu sistema nervoso. Você se sentirá mais alerta no momento - e horas mais tarde, também. Se você se exercitar primeiro, você adormecerá mais facilmente do que se o fizer mais tarde. Pelo menos tente por várias horas antes de dormir. Qualquer hora mais tarde e você pode achar difícil adormecer. Ou fazer ioga - está comprovado que alivia a insônia.
Abastecimento de combustível
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Sem apetite? Tente ter uma pequena refeição matinal de qualquer maneira. Mesmo uma mordida leve, como um ovo com um pedaço de torrada de grão inteiro ou uma xícara de iogurte com bagas, dá ao seu corpo a energia de que ele precisa para começar. O café da manhã também ajuda você a se concentrar. Pode até mesmo manter o relógio do seu corpo no rumo certo. Isso fará com que sua manhã se pareça mais com a manhã e menos com o meio da noite.
Desligamento antes da hora de dormir
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Luzes brilhantes à noite podem reduzir seus níveis de melatonina (esse é um hormônio que ajuda você a se sentir sonolento). E não são apenas as lâmpadas suspensas que podem fazer com que você conte carneiros. O brilho dos celulares, computadores e TVs também retarda a produção de melatonina. A correção: Apague as luzes de sua casa e desligue todas as telas e ferramentas técnicas pelo menos uma hora antes de você planeja acertar o feno.
Pular a touca de dormir
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Sim, o álcool faz você se sentir sonolento. Mas torna mais difícil ficar dormindo e pode fazer você se sentir grogue pela manhã, também. Se você bater na bebida, fique com uma bebida e tome-a com o jantar, ou pelo menos 2 a 3 horas antes de dormir.
Experimente o Melatonin
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Este hormônio ajuda seu sistema a se preparar para dormir. Ele também desempenha um papel na manutenção do relógio do seu corpo sob controle. Se você tiver problemas para adormecer ou se estiver fora do horário devido a viagens ou a uma nova rotina, um suplemento de melatonina pode ajudar. Mantenha uma pequena dose (0,3-1 miligramas) tomada uma hora antes de dormir. E sempre fale com seu médico antes de tomar qualquer medicamento novo.
Encontre uma boa rotina de vento
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Uma noite relaxante ajuda você a adormecer. Evite estresses como e-mails e conversas difíceis com membros da família pelo menos uma hora antes de dormir. Para entrar no clima do sono, você pode meditar, esticar, tomar um banho ou banho quente ou ler um livro em um quarto com pouca luz. Se você tiver pelo menos 7 horas por noite, mas ainda estiver desgastado, consulte o médico. Um problema de saúde ou um distúrbio do sono como a apnéia do sono pode ser o culpado.
