Do arquivo médico
Depois de uma histerectomia, um estilo de vida saudável não é mais uma opção - é uma necessidade. De repente, o ganho de peso é um problema. Você pode não dormir bem. Você pode se sentir irritável. Seus hormônios estão mudando, e seu corpo também.
A boa notícia: Com uma boa nutrição, exercício e redução do estresse, você pode compensar o lado negativo de uma histerectomia.
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Você vai manter o peso sob controle.
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Você vai dormir melhor.
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E você pode se proteger contra uma série de doenças: doença cardíaca, derrame, ossos quebrados (por causa da osteoporose), diabetes tipo 2, câncer e possivelmente o início da doença de Alzheimer.
Comece seu estilo de vida saudável antes de sua histerectomia, aconselha Gladys Tse, MD, professora assistente de obstetrícia e ginecologia na Faculdade de Medicina da Universidade de Washington em St. Louis.
Receita para um estilo de vida saudável antes de sua histerectomia
Quer você esteja impedindo o ganho de peso - ou tentando derreter a gordura corporal - o básico é o mesmo. Corte calorias. Faça exercícios aeróbicos regulares. Faça exercícios de força levantando pesos. É o segredo da perda de peso: À medida que você constrói mais músculos, o corpo queima mais calorias.
"Muitas mulheres recebem um treinador de exercícios antes da cirurgia, e entram em Weight Watchers ou outro programa para mudar sua dieta", diz Tse ao médico. "Elas entendem que teriam dificuldades após a cirurgia, então começaram a fazer isso antes para evitar. Algumas das mulheres mais saudáveis que já vi são aquelas que foram aconselhadas antes da cirurgia".
Se você está fazendo uma histerectomia e quer uma saúde ótima, aqui estão dicas a seguir para uma melhor nutrição, redução do estresse e condicionamento físico.
Dicas para uma boa nutrição
Festeje com alimentos coloridos.
Encha seu prato com frutas e legumes vibrantes -- vermelho, laranja, amarelo e verde profundo. Estes são embalados com antioxidantes e fibras para combater doenças e devem ser a base de sua dieta.
Obtenha muitos grãos e legumes.
Grãos inteiros como farinha de aveia, arroz integral, massa de trigo integral e cereais são todas grandes opções de alta fibra. Feijão preto, vermelho e renais são ricos em fibras e antioxidantes.
Escolha sabiamente proteínas e gorduras.
Você precisa de um equilíbrio de proteína magra (como frango sem pele), peixe gordo como salmão (com gorduras ômega-3), e proteína vegetal. Evite gorduras trans e saturadas, como as gorduras encontradas na manteiga, margarina, molhos para salada, frituras, aperitivos, doces. Os óleos vegetais (como azeite de oliva e óleo de amendoim) são boas gorduras.
Obtenha cálcio suficiente.
Para a saúde dos ossos, obtenha pelo menos 1.200 mg de cálcio diariamente, mais vitamina D. Tome suplementos ou coma diariamente de três a quatro porções de 8 onças de laticínios com baixo teor de gordura. Queijos duros, iogurtes, produtos fortificados como suco de laranja, salmão enlatado, brócolis e leguminosas são boas fontes de cálcio. Converse com seu médico sobre um exame de densidade óssea.
Dicas para a redução do estresse
Decida o que é mais importante para você.
Para alcançar uma vida bem equilibrada, é essencial ter suas prioridades claras. Uma carreira satisfatória? Cônjuge? Serviço comunitário? Saúde? Aventura e viagens? Descobrir sua lista dos "cinco melhores". Em seguida, dê a essas coisas toda sua atenção.
Abandonar atividades desnecessárias.
Se um compromisso não se encaixa em sua lista de prioridades, deixe-o cair. Você terá mais tempo para as coisas que lhe interessam. Dê a suas prioridades o respeito que elas merecem.
Aprenda a relaxar.
Ouça música que proporciona uma fuga mental. Ou encontre um exercício de relaxamento que funcione - como respiração rítmica, respiração profunda, respiração visualizada, relaxamento muscular progressivo.
Descanse e durma o suficiente.
Dormir ajuda seu corpo a se recuperar do estresse do dia.
Encontre tempo de silêncio.
Meditar ou rezar todas as manhãs. Leia algo que o inspire. Concentre-se na auto-renovação, otimismo, esperança. Encontre propósito, significado e alegria na vida. Compartilhe o amor.
Divirta-se.
Reserve tempo para diversão, relaxamento, família e amigos. Desenvolver novos interesses. Desfrute de dança, mochila, aula de ioga, ciclismo, pintura, jardinagem, saída à noite com seu cônjuge, noite de garotas. Você permanecerá ativo, jovem, saudável, conectado.
Mantenha as coisas em perspectiva.
Há uma verdade no adágio: "Aceite que há coisas que você não pode controlar". Seja assertivo quando precisar ser. Compartilhe seus sentimentos e opiniões sem ser defensivo. Então deixe ir.
Beba com bom senso.
Se uma mulher bebe, geralmente é recomendada uma bebida alcoólica por noite.
Dicas de aptidão
Faça muitos exercícios aeróbicos.
Caminhar, correr e fazer exercícios de dança são todas boas escolhas. Exercício de pelo menos 20 minutos vários dias por semana. Se seu objetivo é perder peso, você precisará fazer mais exercício. O exercício físico constrói ossos fortes, ajuda a perder peso e reduz o risco de doenças cardíacas. Também irá melhorar seu humor e ajudá-lo a dormir melhor.
Levantar pesos de mão.
É conhecido como treinamento de força, e ajuda na perda de peso, melhora a força e a postura, e tonifica o corpo. Encontre um peso que você possa manejar confortavelmente para oito repetições. Gradualmente, trabalhe até 12 repetições.
Estique-a.
Yoga e Pilates ajudam você a permanecer flexível, a construir a força do núcleo do corpo e a aumentar a estabilidade. Eles também melhoram o equilíbrio, assim você evita quedas e fraturas.
