8 Passos de inverno para uma vida saudável

Não hibernar - aproveite o inverno para fazer um balanço e melhorar sua saúde.

Revisado clinicamente por Louise Chang, MD do Arquivo Médico

Hibernar pode ser um impulso natural durante os meses de inverno, quer você viva em um clima abaixo de zero ou em um clima de inverno chuvoso. Embora seja fácil bombear o controle remoto em vez dos pesos e sucumbir ao fascínio da comida de conforto, tente uma tática diferente neste inverno: Resista ao impulso de hibernar, fazer um balanço e melhorar sua saúde no inverno. Na primavera, você ficará feliz por tê-lo feito.

Para conseguir seu lançamento, o médico falou com especialistas em saúde em campos como fitness, estresse, visão, saúde bucal, e muito mais. Nós lhes perguntamos isso: Se você pudesse sugerir uma simples mudança nesta estação para impulsionar a saúde pessoal, qual seria? Aqui estão suas principais dicas.

1. Faça Doce em sua Dieta

Pronto para fazer apenas uma coisa neste inverno para dar mais sabor à sua dieta? Incorporar as batatas doces, que estão muito na estação. Uma batata doce de tamanho médio tem cerca de 100 calorias e 4 gramas de fibra, juntamente com vitaminas A e C, cálcio e ferro. E é carregada com beta-caroteno, um poderoso antioxidante.

A batata-doce também é super simples de fixar. Lave bem a batata, espete-a com um garfo para que cozinhe melhor, embrulhe-a em papel de cera, e no microondas por cerca de seis minutos. Delicioso!

2. Fazer inventário -- Reduzir o estresse a longo prazo

Para melhorar seu nível de estresse, concentre-se em ser uma "pessoa total". Essa frase é um acrônimo para:

Time Out To Assess Lifestyle -- focalizando a saúde física, saúde emocional, status recreativo, saúde espiritual e social, e saúde organizacional e nutricional.

Tudo o que você faz é escolher uma dessas áreas para melhorar. Por exemplo, assuma o controle das emoções, jurando anotar todas as declarações negativas que você fizer para que da próxima vez você possa reestruturá-las em positivas. Exemplo: "Eu tenho que trabalhar horas extras" torna-se "Eu escolho trabalhar horas extras para que eu possa sair de dívidas".

3. Aventure-se a trabalhar fora

Acabe com seu treino indoor com atividades ao ar livre. Dependendo de sua localização, tente fazer raquetes de neve, caminhar por trilhas ou, se estiver em climas mais quentes, caminhar em morros em um campo de golfe ou em um parque com equipamento para chuva. Além do benefício do treino, o ar livre lhe oferece a muito necessária exposição à luz, dando a você não apenas um treino, mas um estímulo ao humor.

4. Em guarda! Para seus dentes

Os esportes de inverno podem te tirar da hibernação, mas eles representam um risco real de traumatismo dentário se você derramar durante a prática de esqui, patinação ou embarque.

Considere um guarda esportivo - um dispositivo que se parece com uma bandeja de branqueamento, mas que é de borracha espessa. Coloque-o sobre seus dentes superiores, e há menos risco de quebra - ou grandes contas dentárias. Os modelos feitos sob medida custam cerca de US$ 75 a US$ 150; no balcão, cerca de US$ 10.

5. Winterize Those Eyes

Não há férias de inverno por causa da proteção dos olhos. Use óculos de esqui ao esquiar e óculos de sol quando estiver ao ar livre para proteger seus olhos dos raios UV. Procure óculos de proteção que bloqueiem 100% UVA e UVB. Se você não tiver certeza se seus óculos bloqueiam suficientemente os raios UV, leve-os ao seu oftalmologista, que poderá verificar seu nível de proteção UV.

6. Avalie a saúde do seu coração

O inverno é a estação do amor - com todos os feriados e o Dia dos Namorados - por isso, fale a sério consigo mesmo e avalie sua saúde cardíaca.

Peça a seu médico que meça seus números pessoais de saúde e lhe diga os resultados: pressão arterial, altura, peso, circunferência da cintura, colesterol sanguíneo e glicose no sangue em jejum. Pergunte onde você precisa melhorar. Em seguida, escolha uma coisa como seu projeto de inverno. Por exemplo, melhore sua dieta de uma maneira pequena, como tornar seu prato mais colorido com uma gama de frutas e vegetais.

7. Álcool: Pense em seu coração

O inverno é uma época de refeições mais quentes, como ensopados, e o vinho tinto é um acompanhamento perfeito (a menos que você esteja grávida ou não deva beber por motivos de saúde ou outros). O vinho tinto é uma fonte concentrada de antioxidantes mostrados para ajudar a saúde do coração.

Se você for convidado para muitas festas de inverno, acelere seu consumo de vinho tinto ou outras bebidas alcoólicas bebendo um seltzer ou água espumante entre cada uma delas. Você permanecerá sóbrio e cortará sua ingestão de álcool ao mesmo tempo.

8. Dormir: Fique frio

Resista ao impulso de elevar o termostato a níveis tropicais durante uma véspera fria de inverno. Para garantir um bom sono, mantenha a temperatura de seu quarto a 65 ou 70 F. E não sobrecarregue os cobertores. Temperaturas mais baixas são mais propícias para um sono de boa qualidade.

Estas oito estratégias podem fazer você repensar o inverno como a estação de estagnação. Tente uma ponta ou mergulhe em todas as oito. Será primavera antes que você dê por isso!