Troque seu arroz
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Puxar uma cabeça de couve-flor em um liquidificador para criar uma alternativa de arroz sem amido. Isto substitui um grão pesado de carbureto, refinado, por um vegetariano cheio de fibras em seu prato.
Ir para o iogurte grego
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Os iogurtes aromatizados vêm embalados com açúcares extras. Você pode satisfazer seus dentes doces adicionando frutas frescas e canela ao iogurte natural. O iogurte grego tem menos carboidratos e mais proteína que outros iogurtes, fazendo você se sentir mais cheio mais rapidamente com um pico de glicose mais baixo.
Optar pela aveia simples
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Pode parecer mais rápido escolher um pacote de aveia com sabor para o café da manhã, mas leva mais ou menos a mesma quantidade de tempo para preparar sua própria tigela. Instantâneo e antiquado são ambos bons, apenas certifique-se de obter seu sabor da manteiga de amendoim natural, canela, frutas frescas, ou nozes.
Sub em Nuts
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A granola parece ser uma escolha saudável de pegar e largar, mas os aglomerados já prontos geralmente vêm com adição de açúcares e gordura. As nozes misturadas são igualmente boas para um lanche de viagem, e ajudam a impulsionar a saúde do coração também.
Pular Sugestões de Bebidas
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Se você estiver acostumado com suco ou refrigerante, você pode ajudar a satisfazer seu desejo agarrando um seltzer com sabor. A maioria das opções não tem açúcar, mas se você precisar de um pouco mais de doçura em sua bebida, algumas vêm com um toque de fruta de verdade espremida.
Prepare seu próprio molho de macarrão
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Verifique as etiquetas: A grande maioria dos molhos para massas pré-fabricados inclui açúcar no topo de sua lista de ingredientes. Fazer você mesmo é fácil e normalmente não requer mais que tomates, óleo, alho, cebola, ervas e especiarias. Você também pode procurar por um que não tenha açúcar como ingrediente principal.
Experimente Veggie Noodles
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Para acompanhar seu molho caseiro, pule a massa de farinha e use abobrinha ou abóbora em seu lugar. As tiras magras destes vegetais são os recipientes perfeitos para qualquer deliciosa cobertura à base de vegetais que você queira transportar até sua boca.
Mash a Banana
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As bananas fazem um substituto para sorvetes maldosos uma vez que você as amassa e as congela. E uma banana untada com torrada de grãos inteiros é uma ótima alternativa à geléia empacotada com açúcar. Da mesma forma, a manteiga de amendoim e a banana amassada são uma boa troca para a manteiga de amendoim e a geléia.
Faça seu próprio curativo
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Quando você prepara um simples molho de salada usando apenas alguns ingredientes como óleo, vinagre e especiarias, você não apenas remove o açúcar extra, você salta a gordura extra e o sódio também.
