Gordura do ventre: Mais que pele profunda
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Um fato sobre a gordura estomacal que você deve saber é este: Não é apenas aquela camada mole debaixo de sua pele -- do tipo que você agarra para ver se consegue "beliscar um centímetro". Gordura visceral é o nome do tipo que está no fundo de seu tronco. Ela se acumula ao redor de seus intestinos, fígado e estômago. Ela também pode forrar suas artérias. E pode ser arriscado para sua saúde. Mas você não precisa de dietas especiais ou exercícios para perdê-la - apenas de hábitos saudáveis.
Quais são os riscos à saúde?
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Não se trata apenas do número na escala. Os pesquisadores pensam que a quantidade de gordura profunda ao redor de seu meio é um indicador melhor de se você está correndo o risco de sérios problemas de saúde do que seu peso ou seu IMC (índice de massa corporal). Não só a gordura do ventre pode fazer com que seus jeans fiquem muito apertados, como também muito dela pode significar que você tem mais probabilidade de ter:
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Diabetes
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Doença de fígado gordo
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Doença cardíaca
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Colesterol alto
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Câncer de mama
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Pancreatite
O que significam as medidas de cintura
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Você não pode dizer quanta gordura visceral você tem apenas medindo sua cintura. Isso porque a gordura próxima à superfície de sua pele (chamada de gordura subcutânea) também faz parte de sua circunferência. Mas sua fita métrica pode lhe dar uma dica se você puder acabar com problemas de saúde relacionados à gordura na barriga. Para as mulheres, medidas da cintura acima de 35 polegadas podem levantar uma bandeira vermelha. Para os homens, são 40 polegadas.
É a primeira gordura a ir
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Eis um fato feliz: a gordura visceral é o primeiro tipo que se perde. E para fazer isso, é preciso começar a andar. Seu exercício não tem que ser complicado. Você pode caminhar vigorosamente por uma hora por dia. Em uma esteira, você pode colocar a inclinação mais alta para um impulso do metabolismo. Se você se sentar muito, encontre maneiras de se mover. Defina um timer em seu telefone para lembrá-lo de se levantar a cada meia hora ou mais. Ou experimente uma mesa de pé, e faça agachamentos enquanto você trabalha.
Fidgeting Counts
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Você fala com suas mãos? Bate com seus pés para afinar? As pessoas acham que você é um pouco hiperactivo? Tudo de bom. O mexerico pode não ser "exercício", e não vai construir músculo ou resistência. Mas conta como atividade, e queima calorias. Portanto, da próxima vez que alguém disser que você se mexe demais, você pode dizer que está queimando gordura na barriga.
Vinagre de Cidra de Maçã não vai ajudar
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O vinagre de cidra de maçã tem muitos usos inteligentes. Reduzir a gordura da barriga provavelmente não é um deles, embora as dietas da moda possam dizer isso. O líquido picante vem das maçãs que são amassadas, destiladas e depois fermentadas. Algumas pessoas acham que o ácido acético que ele contém pode impulsionar a saúde de alguma forma. Estudos com animais têm mostrado um vislumbre de esperança de que ele possa ajudar a queimar gordura visceral. Mas não há evidência científica de que tenha o mesmo efeito sobre as pessoas.
Não Culpe a Cerveja
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A cerveja muitas vezes leva a culpa por um estômago de barriga inchada - daí o termo "barriga de cerveja". Estudos sugerem que é um pouco mais complicado que isso, no entanto. O material espumoso tem muitas calorias. Portanto, pode fazer você ganhar peso. Mas não necessariamente faz com que a gordura se instale ao redor de seu meio. Um culpado mais provável? Refrigerantes e outras bebidas adocicadas. Algumas pesquisas sugeriram que o açúcar pode aumentar a gordura do ventre.
Troca de refrigerante por chá verde
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Para aparar gordura na barriga, seja inteligente em sua dieta -- coma porções sensatas, muitos vegetais e pouca porcaria de comida. E ao invés de refrigerante, considere o chá verde. Alguns estudos sugeriram que catequinas, antioxidantes encontrados no chá verde, poderiam ajudar (um pouco) a queimar gordura visceral. Os resultados estão longe de ser certos. Mas uma coisa é clara: o chá submerso para bebidas açucaradas economizará calorias. Apenas não o carregue com mel ou açúcar.
Os Fatos sobre o Óleo de Peixe
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O óleo de peixe é considerado há muito tempo um suplemento saudável para o coração. A FDA aprovou recentemente um medicamento feito de óleo de peixe para ajudar a controlar os triglicerídeos, uma gordura encontrada em seu sangue. Mas para quebrar a gordura do estômago? Nem por isso. Um estudo de homens com excesso de peso que tomaram suplementos de óleo de peixe não encontrou nenhuma mudança na gordura do estômago.
A gordura do ventre e seus ossos
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Durante muito tempo, os médicos pensaram que um peso extra poderia ajudar a manter seus ossos fortes e protegê-lo de fraturas. Mas as pesquisas mostram que isso não é necessariamente verdade, pelo menos quando se trata de gordura visceral. Um estudo descobriu que homens com mais gordura na barriga tinham ossos mais fracos. Outro estudo analisou as mulheres que ainda não haviam passado pela menopausa. Descobriu que aqueles com mais gordura na barriga tinham menor densidade óssea, um sinal de alerta de osteoporose.
