Obtenha mais fibras
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Você não precisa comer um saco de ameixas secas da vovó. As folhas verdes, grãos inteiros, nozes e feijões são todos bons para manter afastada a gordura que fica no fundo da barriga. Isso é chamado de gordura visceral, e é o tipo mais perigoso porque pode envolver os principais órgãos, incluindo seu fígado, pâncreas e rins.
Esqueça estas duas coisas
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Não há "super alimentos" que queimam gordura visceral. E não se pode afastá-la com movimentos específicos, como golpes de crunch. Ao invés disso, procure maneiras de atualizar seus hábitos alimentares e adicionar atividade todos os dias. Pense em sua semana média. Onde você poderia fazer algumas mudanças?
A melhor coisa que você pode fazer
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Enquanto qualquer um pode ter muita gordura visceral, é mais provável se você tiver muito peso a perder. Quando você começa a tirar esses quilos, isso ajudará todo o seu corpo, incluindo a gordura da barriga que está escondida fora de sua vista.
Seja seletivo sobre a gordura
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Você ainda pode ter alguns! Mas limite o tipo "saturado" que está nos alimentos para animais, óleos de coco e palma e laticínios gordurosos. Mantenha as porções desses alimentos menores do que você poderia normalmente fazer, por exemplo. E verifique os rótulos nutricionais para ver quantas calorias e quanta gordura há em uma porção. Procure gorduras que sejam melhores para você também, como aquelas de alimentos vegetais ou peixes como salmão, atum e cavala que são ricos em ômega-3.
Pare de tentar fugir
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Ainda tentando "queimar" aquela gordura na barriga batendo no pavimento durante hora após hora? Pesquisas mostram que algumas rajadas rápidas de exercícios de alta intensidade - como um sprint de 30 segundos ou um conjunto de tração intensa - podem ser mais eficazes e mais fáceis de encaixar em sua agenda. Você pode acrescentar rajadas de maior intensidade a qualquer exercício. Basta acelerar ou trabalhar mais por um breve período de tempo, depois voltar a um ritmo mais suave, e repetir.
Dormir: a Fórmula Goldilocks
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Quando se trata de ganho de peso, o olho fechado é um pouco como um mingau de papa: Muito pouco - menos de 5 horas - pode significar mais gordura na barriga. Mas muito -- mais de 8 horas -- também pode fazer isso. "Just right" parece estar em torno de 6-8 horas. Se você não dorme tanto agora, ou se você tem a tendência de jogar e virar, tente ir para a cama um pouco mais cedo, relaxe antes de dormir, mantenha seu quarto frio, e tente não mandar mensagens de texto e e-mail antes de se deitar.
Esqueça uma "solução rápida".
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Desculpe, mas a cirurgia cosmética não é a solução aqui. A lipoaspiração não alcança o interior da parede abdominal. Portanto, não pode se livrar da gordura visceral do abdômen. Da mesma forma, as dietas de colisão também não são a solução. É muito provável que você se desprenda delas. A opção mais lenta e firme - mudanças de estilo de vida com as quais você pode se comprometer por um longo tempo - é realmente a melhor aposta.
Mantenha a calma
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Você está estressado? Isso pode fazer com que você coma mais gordura e açúcar e liberar o "hormônio do estresse" cortisol, que pode aumentar a gordura do estômago. O estresse também pode fazer você dormir menos, se exercitar menos e beber mais álcool - o que também pode aumentar a gordura da barriga. É uma ótima razão para meditar, fazer exercícios, ouvir música que você ama ou encontrar outras formas saudáveis de relaxar e relaxar.
Repense sua bebida
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Seja um latte, um refrigerante normal, uma caneca de cerveja ou um copo de vinho, ele tem calorias. E quando você está tentando desenrolar os números na escala, água (ou um copo menor de sua bebida favorita) pode ser uma escolha melhor. Se você bebe álcool, lembre-se que isso pode fazer com que você jogue sua força de vontade pela janela quando pedir sua refeição também.
Não Fume
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Como se você precisasse de outro motivo para desistir. Fumar faz com que você tenha mais probabilidade de armazenar gordura na barriga do que nos quadris e nas coxas. E isso é ruim. E também é uma causa de diabetes. E do câncer. E doenças cardíacas. E doença pulmonar. E ... você tem a idéia. Se você já tentou antes, tente novamente. Diga ao seu médico, para que você possa obter indicações sobre o que pode ajudá-lo a desistir definitivamente.
Não Confie em Tamanhos de Roupas
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O tamanho 14 de uma empresa poderia ser o tamanho 12 de outra. Um método melhor é medir sua cintura. Se você é mulher, quer que esse número seja de 35 polegadas ou menos. Os homens chegam a ter até 40 polegadas. A razão? Você pode diminuir suas chances de ter um ataque cardíaco, um derrame, ou possivelmente certos tipos de câncer. Uma fita métrica não pode controlar a gordura visceral. Mas, junto com a balança, ela pode ajudá-lo a rastrear sua perda de peso.
Pesos de elevação
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Pense em ir para o ginásio ao invés de ir para a trilha. Em um estudo, homens saudáveis de meia idade que fizeram 20 minutos de treinamento diário de peso ganharam menos gordura abdominal do que homens que passaram o mesmo tempo fazendo exercícios aeróbicos, tais como ciclismo. O treinamento de força também é bom para as mulheres - e não vai torná-lo volumoso. Você ainda precisa fazer um pouco de cardio, mas certifique-se de que o treinamento de força está na mistura.
