O futebol feminino tem crescido significativamente em popularidade ao longo dos anos. Em 2019, havia 30 milhões de mulheres e meninas em todo o mundo participando do esporte de forma apropriada. A prática de esportes, incluindo o futebol, traz muitos benefícios tanto para os jovens quanto para as jogadoras adultas. Eles podem ajudar a reduzir o estresse, melhorar sua saúde física geral - reduzindo assim seu risco de desenvolver problemas de saúde potencialmente graves - e aumentar sua auto-estima. Para os jovens em particular, os esportes podem ajudar a aumentar o desempenho acadêmico e instilar a importância do trabalho em equipe e da solução de problemas.
Apesar dos benefícios que advêm de jogar futebol, há também alguns riscos envolvidos. Um risco comum neste esporte em particular são as lesões do ACL.
O que é a LCA?
ACL é um acrônimo para seu ligamento cruzado anterior. É o ligamento ou faixa de tecido que liga seu osso da coxa à tíbia. Ele também fornece estabilidade para sua articulação do joelho.
O ligamento em si é um dos quatro ligamentos primários do joelho. Você tem dois ligamentos colaterais e dois ligamentos cruzados. Os ligamentos colaterais controlam o movimento lateral dos joelhos, enquanto que os ligamentos cruzados controlam os movimentos de vaivém e vaivém. Seu LCA corre diagonalmente no meio do joelho. Sua função é evitar que sua tíbia deslize na frente do osso da coxa.
O que causa os ferimentos da ACL?
As lesões do ACL são infelizmente comuns em esportes como o futebol e outras atividades que colocam pressão sobre as articulações do joelho. As causas incluem:
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Abrandando, parando ou mudando de direção rapidamente
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Aterragem incorreta de um salto
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Movendo-se incorretamente
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Ser atingido no joelho ou colidir com outro jogador
Estes problemas podem danificar o ligamento. Em casos leves, o tecido pode se esticar mais do que o normal. Com lesões mais graves, o tecido pode rasgar parcial ou completamente.
Por que as lesões da ACL são mais comuns nas jogadoras de futebol feminino?
Uma lesão por ACL pode acontecer com qualquer pessoa, mas são mais comuns em mulheres. Vários fatores podem contribuir, inclusive:
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Durante a puberdade, os homens produzem mais testosterona, o que desempenha um papel no desenvolvimento da massa muscular necessária para suportar sua altura e peso crescentes. As fêmeas, por outro lado, produzem apenas pequenas quantidades do hormônio. Para as jogadoras de futebol feminino, normalmente não é suficiente para acompanhar o crescimento de seus músculos.
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Hormônios femininos. Os hormônios que uma fêmea produz durante seu ciclo menstrual (estrogênio, progesterona e relaxina) podem levar a uma maior flexibilidade em seus músculos, tendões e ligamentos. Se você coloca muito estresse no LCA quando os ligamentos estão mais frouxos, aumenta o risco de lesões.
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Adição de massa muscular e gordura. Tanto os homens quanto as mulheres ganham massa muscular magra durante a puberdade, mas as fêmeas retêm e ganham gordura corporal, enquanto os machos a perdem. Se as articulações não forem fortes o suficiente para sustentá-la, este estresse adicional pode aumentar o risco de lesões do LCA.
Como reconhecer as lesões causadas pelo LCA
Se você ferir seu LCA, poderá experimentar um ou mais dos seguintes sintomas:
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Um som ou sensação de estouro no joelho
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Inchaço em 24 horas
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Dor severa no joelho
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Gama limitada de movimento
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Uma sensação de instabilidade no joelho
Opções de tratamento para lesões causadas por LCA
Se você machucar seu joelho enquanto joga futebol ou estiver com sintomas de uma lesão do LCA, você deve visitar um médico imediatamente. Cuidados imediatos podem ajudar a determinar a gravidade da lesão e garantir que você obtenha os cuidados certos para evitar complicações mais graves.
Para diagnosticar uma lesão do LCA, seu médico pode tirar uma imagem de seu joelho, como um raio-X, uma ressonância magnética ou um ultra-som. Estes podem ajudar a determinar o problema exato e a gravidade. Também ajudará seu médico a descobrir o melhor tratamento.
O tratamento de uma lesão do LCA depende da gravidade. O tratamento pode incluir coisas tais como:
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Descansar, cerrar e elevar a perna ferida
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Fisioterapia para reduzir a dor e o inchaço, fortalecer os músculos e ligamentos, e restaurar seu alcance de movimento
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Cirurgia (seguida de fisioterapia)
Seu médico provavelmente lhe fornecerá uma lista de coisas a evitar ao se recuperar de uma lesão do LCA, quer você precise ou não de cirurgia. Essas instruções muitas vezes envolvem evitar atividades físicas, o que significa que você pode não ser capaz de jogar futebol por um tempo. Seguir essas instruções é essencial para uma recuperação rápida, o que pode ajudá-lo a voltar ao seu esporte mais cedo. Mesmo após a recuperação, você ainda deve tomar medidas para evitar outra lesão no futuro.
Como reduzir seu risco de ferimentos com ACL
As jogadoras de futebol feminino podem ter um risco maior de lesões do ACL, mas ainda assim é possível tomar medidas para manter esse risco a um mínimo. Estas incluem:
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Treinamento de como pousar corretamente de um salto
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Praticando o equilíbrio em condições adversas
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Realização de exercícios funcionais, tais como: alongamentos, step-ups e agachamentos de uma perna
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Praticando o trabalho de pés
Talvez nem sempre seja possível evitar lesões por LCA. Estas etapas, entretanto, podem ajudar a reduzir seu risco, mantendo-o mais seguro enquanto joga futebol.
