Como muitos esportes, jogar tênis pode levar a lesões. Muitas delas são causadas pelo uso excessivo, força muscular insuficiente, treinamento muito rápido e movimentos bruscos. Aprenda sobre as lesões mais comuns no tênis e as maneiras de preveni-las.
Cotovelo de tênis
O cotovelo de tênis acontece quando os músculos do lado de fora do braço presos ao seu cotovelo ficam inflamados. Você usa esses músculos para endireitar seu pulso ou dobrá-lo para trás. Quando você os usa em excesso, eles se tornam tensos. Isto causa poucas lágrimas e inflamação, levando a lesões.
A dor é o principal sintoma do cotovelo do tênis. Isso geralmente acontece.
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Na parte externa do seu cotovelo
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Quando você levanta algo ou dobra seu braço
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Quando você torce algo como uma maçaneta de porta
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Quando você segura algo pequeno como uma caneta
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Quando você estender totalmente seu braço
Como Prevenir o Cotovelo de Tênis
O cotovelo de tênis é uma lesão extremamente comum no tênis. É mais provável que você o desenvolva se você.
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Chumbo com uma tacada de tênis de costas
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Gire seu tronco muito cedo
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Estender repetidamente seu pulso em um golpe de costas
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Ter o tamanho e a aderência da raquete errados
Há algumas maneiras de evitar que lesões no cotovelo do tênis aconteçam. Estas incluem.
Melhorar sua técnica. Se você acabou de começar a jogar tênis, é provável que você precise melhorar suas habilidades. Trabalhe com um treinador ou tire algumas lições de tênis para aprender a maneira correta de segurar sua raquete e servir e voltar.
Fortalecendo seus músculos. O treinamento de resistência pode ajudar a construir e fortalecer os músculos de seu braço. Quando eles são mais fortes, eles podem lidar com a força do movimento e resistir a lesões.
Aquecedores regulares. Esticar e aquecer antes de jogar ajuda a prevenir lesões. Passe cinco a 10 minutos para que o sangue e o oxigênio se movam para seus músculos.
Obtendo a raquete certa. O uso de uma raquete leve ou a subida do tamanho de uma garra pode colocar menos pressão e stress em seus tendões e músculos. Isto pode impedir o cotovelo de tênis.
Lesões no ombro
Lesões no ombro são comuns em jogadores de tênis. Estas são geralmente causadas pelo uso excessivo e músculos fracos do manguito rotador. Seu manguito rotador ajuda a manter seu ombro na tomada. Se o músculo estiver fraco, pode causar fricção no encaixe. Isto leva a tecidos irritados, inflamação e dor.
O sintoma mais comum de lesões no ombro do tênis também é a dor e a rigidez. Você pode ter sintomas como.
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Dor quando você serve por cima
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Dor quando você levanta ou usa seus braços
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Um braço que cai de lado, seu ombro dói
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Dor na parte de cima do ombro
Como evitar ferimentos no ombro
Tanto no tênis recreativo quanto no tênis profissional, as lesões no ombro são as segundas mais comuns. Isto se deve à alta força e velocidade necessárias para servir com excesso de mão, esmagar o ombro e em pancadas no chão. Isto pode colocar tensão sobre o ombro.
Algumas das mesmas práticas, como aquecimento e alongamento, também podem ajudar a prevenir lesões no ombro. Você também pode:
Fazer treinamento de resistência. Construir força muscular do manguito rotador ajudará você a ter um ombro mais forte. Tente usar uma faixa de exercícios com resistência leve e flexionar e estender o pulso. Faça isso de três a quatro vezes por semana.
Exercício. Ficar em boa forma pode ajudá-lo a diminuir seu risco geral de ferimentos. Combine seu treinamento de resistência e força com exercícios de cardio em ciclismo, corrida, natação ou outros exercícios.
Use uma cinta. Uma cinta de ombro pode ajudar a apoiar o movimento quando você joga. Você só deve usá-lo durante um jogo de tênis, não enquanto você dorme ou durante o dia normal.
Joelho do Jumper
O joelho do saltador é uma lesão comum no joelho do tênis. É causado pela sobrecarga da articulação com movimentos repetidos como dobrar ou pular. O tendão que prende o joelho à canela se torna tenso com o movimento e as lágrimas, causando lesões e dor.
Os sintomas comuns incluem.
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Tenderness
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Inchaço
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Dor chata e dolorosa no joelho
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Dor de joelho quando você brinca
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Dor de joelho ao correr ou andar
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Fraqueza em seus músculos quádruplos
Como Prevenir o Joelho do Jumper
O tênis pode causar diferentes tipos de dor no joelho devido ao movimento lateral e aos saltos repetitivos. A força de bater no chão pode causar lesões nos tendões e inflamação. Jogar em superfícies duras como a quadra de tênis também pode tornar as lesões mais prováveis.
Você pode evitar o joelho de um saltador aquecendo seus músculos antes de jogar. Você também pode.
Fortalecer seus quads. Músculos quad mais fortes na parte frontal da coxa ajudam a estabilizar o joelho. Tente adicionar agachamentos, alongamentos, ou elevação das pernas ao seu programa de exercícios.
Esticar. Esticar antes de jogar é uma das melhores maneiras de evitar o joelho do saltador. Certifique-se de incluir alongamentos para o tendão do joelho na parte de trás das coxas, quadriciclos na parte da frente das coxas e os músculos da panturrilha.
Resumindo
A melhor maneira de evitar lesões no tênis é construir e cuidar de seus músculos e melhorar sua técnica. Se você precisar de ajuda, fale com um treinador ou um treinador de tênis sobre um programa.
