Correr uma maratona requer treinamento e preparação cuidadosa. Uma vez chegado o dia da corrida, você deve se sentir confortável e capaz de correr a distância. O último passo em sua preparação é descobrir o que levar para a maratona no dia da corrida.
Hidratação
Uma das coisas mais importantes a considerar durante uma maratona é a hidratação. Muitas maratonas oferecem postos de combustível onde se pode obter uma bebida ou um gel energético. Pesquise o evento de antemão e descubra com que freqüência eles são instalados em torno da rota. Algumas corridas as têm a cada quilômetro enquanto outras são mais espalhadas. Se não houver o suficiente, você pode precisar trazer sua própria água.
Você também pode trazer sua própria bebida esportiva se você beber uma regularmente durante o treinamento. É uma boa idéia beber um copo de água ou uma bebida esportiva na noite anterior e outra pela manhã, antes do início da corrida. Isto o ajudará a se hidratar e dará tempo ao seu corpo para absorvê-lo antes de começar a corrida.
Carboidratos e lanches
Seu corpo utiliza a energia armazenada chamada glicogênio durante o funcionamento. Se você esgotar esse armazenamento, você pode experimentar o que os corredores chamam de "bater na parede". Você começa a se sentir cansado, seus músculos e pernas se sentem pesados e é difícil continuar andando. A absorção de pequenas quantidades de calorias enquanto você corre pode ajudá-lo a evitar aquela parede.
Teste que tipo e quanto combustível seu corpo precisa durante seu treinamento. Os géis e mastigáveis energéticos são os mais fáceis de carregar, mas você pode precisar de algo salgado como pretzels se suar muito e perder sal.
É também uma boa idéia comer uma refeição leve de carboidratos antes da corrida. Se você ainda precisar de calorias extras, coma um lanche 30 minutos antes do início da corrida.
Vaselina
Correr longas distâncias com roupas suadas pode causar irritação. Ao treinar, você aprenderá as áreas que mais tendem a irritar. Muitas vezes são seus mamilos, coxas e axilas. Traga geléia de petróleo para revestir essas áreas antes de correr.
Protetor solar
O dia vai ficar mais quente à medida que o sol sair. Certifique-se de proteger sua pele das queimaduras solares com um protetor solar adequado. Lembre-se, você pode pegar uma queimadura solar mesmo quando estiver nublado. Aplique o protetor solar generosamente antes do início da corrida.
Roupas Confortáveis
Nunca tente nada de novo no dia da corrida, inclusive roupas. Use sapatos confortáveis, shorts, meias, camisas e acessórios de corrida como um colete que você já arrombou. Novos sapatos e roupas causarão bolhas ou irritação agravada. Você deve saber como seus acessórios se sentem em seu corpo e estar confortável para correr neles.
Certifique-se também de se vestir para o tempo sem se vestir em excesso. Você pode precisar de uma camada extra leve, se estiver frio. A rota deve ter um lugar para descartar roupas extras que você possa pegar mais tarde.
Smartphone ou Smartwatch
Use um smartphone ou relógio que possa medir facilmente seu ritmo, tocar música e rastrear sua localização. Muitos aplicativos têm um recurso de áudio que irá narrar seu ritmo sobre sua música em intervalos. Isto pode ajudá-lo a ter certeza de que você está no mesmo ritmo de seu treinamento regular. Algumas pessoas gostam de usar um relógio inteligente porque é uma coisa a menos para carregar.
Fita de suor e óculos escuros
Se o sol lhe der dores de cabeça ou de olhos, use óculos escuros. Se você transpirar muito, você pode gostar de uma faixa de transpiração que mantenha o suor fora dos olhos e dos óculos escuros.
Dinheiro
As estações de hidratação são gratuitas, pois estes suprimentos fazem parte de sua taxa de corrida, mas levam algum dinheiro em caixa só por precaução. Você pode usar isto para comprar um lanche e uma bebida no final da corrida ou para usar em uma emergência.
Colete de corrida
Uma das mais importantes peças de preparação para o dia da corrida é descobrir como carregar seus suprimentos. Algumas pessoas preferem armazenar dinheiro e géis energéticos nos bolsos das roupas, mas você pode querer correr com um colete de corrida ou um cinto de cintura. O planejamento da rota e da estação determinará quanto você precisa carregar e se você também precisa de um pacote de hidratação ou uma garrafa de água.
Pesquise estas informações durante seu treinamento e prática com diferentes cintos ou coletes de armazenamento. Você deve quebrá-las antes de correr a maratona.
Pacote de Corrida
Seu pacote de corrida inclui um babete de corrida com seu número de corrida e um chip de cronometragem. Você geralmente pode pegá-lo antes do início da corrida usando seu ID com foto.
Seu Plano de Maratona
A corrida de maratona é tudo uma questão de preparação. Enquanto você treina, afine seu equipamento, roupas, combustível e hidratação para descobrir o que funciona melhor para você. Uma vez que você tenha percebido isso, basta realizá-lo no dia da corrida.
