As lesões são possíveis quando se pratica esportes, quer você seja um atleta profissional ou esteja jogando por diversão. Você pode evitar lesões esportivas comuns tomando precauções como o uso de equipamentos e técnicas adequadas para cada esporte.
Hip Flexor Strain
Seus músculos flexores do quadril estão na parte frontal da parte superior das coxas. Você usa esses músculos para levantar o joelho ou flexionar a perna para fora e para longe de seu corpo. Se você se sentar muito para trabalhar, pode ter músculos flexores do quadril fracos, deixando-o com um risco maior de lesões. Esportes e atividades que levam a lesões nos músculos flexores do quadril incluem:
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Subindo escadas
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Sprinting
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Parar ou começar de repente
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Correndo para cima
Tratamento de uma lesão do flexor do quadril. Se você vir hematomas na parte frontal da parte superior das coxas ou sentir dor, trate a lesão como uma tensão muscular. Tome tempo para descansar e congelar a área por 15 a 20 minutos várias vezes ao dia durante os primeiros dois a três dias. Após os primeiros três dias, você pode começar a esticar e aplicar uma suave pressão para massagear a área e trabalhar a tensão. Limite sua atividade por algumas semanas para permitir que os músculos cicatrizem completamente.
Lesão ACL
O ligamento cruzado anterior (LCA) é o ligamento que proporciona a maior parte da estabilização de seu joelho. Quando você faz uma mudança repentina no movimento - acelerando ou desacelerando muito rapidamente - você pode esticar o ligamento. Às vezes os movimentos são suficientemente severos para rasgar o ligamento. Isto pode levar ao inchaço e à falta de estabilidade.
Tratamento de uma lesão do LCA. Descansar e cerrar a área pode tratar ligeiras lacerações. À medida que o rasgo cicatriza, sua estabilidade e força aumentarão. É importante permitir que o rasgão cicatrize completamente antes de retornar ao seu esporte. Uma laceração severa ou mais completa pode exigir cirurgia, meses de descanso e fisioterapia para a cura total.
Síndrome Patelofemoral
As lesões nos joelhos não se limitam às lágrimas nos músculos e ligamentos. Um impacto em seu joelho pode causar danos à articulação e à rótula do joelho. Você pode começar a andar de forma diferente, num esforço para aliviar a pressão sobre o joelho danificado. Isto leva a fraqueza muscular e inchaço adicional.
Tratamento da síndrome patelofemoral. Descanse com a perna elevada e coloque gelo no joelho danificado para reduzir o inchaço e aumentar a cura. Prevenir lesões esportivas futuras, completando exercícios que fortalecem os músculos da coxa e da panturrilha para melhor apoiar o joelho. Se você estiver fazendo fisioterapia, um profissional médico pode prescrever uma cinta ou fazer com que você cole o joelho para oferecer apoio adicional.
Concussão
Uma concussão é um dano cerebral causado por um impacto em sua cabeça suficientemente forte para afetar temporariamente sua atividade cerebral. As concussões podem ser muito graves e requerem atenção médica imediata. Os sinais de uma concussão após um traumatismo craniano podem incluir:
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Dor de cabeça
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Sentir-se confuso ou tonto
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Náuseas ou vômitos
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Deslizando seu discurso
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Sentir-se sensível às luzes brilhantes e ao sol
Tratamento de lesões na cabeça. O repouso é importante após receber um diagnóstico de concussão. Seu médico pode determinar a gravidade de sua condição e recomendar quanto tempo você precisa para decolar de seu esporte. Talvez você precise dedicar seu tempo para retornar ao mesmo nível de atividade que antes de sua concussão.
Virilha deformada
Seus músculos da virilha estão localizados ao longo das entranhas de sua parte superior das coxas. Eles ajudam você a mover suas pernas juntas e separadas. Se você não for muito flexível e fizer um movimento rápido de um lado para o outro, você pode esticar seus músculos da virilha. Você pode identificar deformações pela sensibilidade e contusões na região.
Tratando de uma virilha tensa. O descanso é importante para qualquer esforço muscular. Gele a área por 15 a 20 minutos várias vezes ao dia durante os primeiros dois a três dias. Depois disso, você pode alternar o aquecimento da área e introduzir alongamentos e massagem.
Dor no nervo ciático
Às vezes, os esportes fazem com que você belisque um nervo nas costas que leva à dor e ao entorpecimento nas costas e nas pernas. Os jogadores de golfe e de tênis costumam ter problemas de nervo ciático devido à forma como torcem o tronco durante os jogos. A dor ciática muitas vezes irradia do nervo apertado e pode formigar ou sentir-se entorpecido.
Tratando de uma lesão do nervo ciático. Descansar de bruços para aliviar a pressão das costas. Se seus sintomas persistirem por mais de duas semanas, fale com seu médico sobre medidas adicionais que você pode tomar. Isto pode incluir fisioterapia ou quiropraxia.
Lesões no ombro e cotovelo
Seus ombros e cotovelos enfrentam o risco de lesões por impacto e deformações por uso excessivo. Se você cair enquanto estiver praticando um esporte, você se prende com seus braços. Isto pode rasgar os músculos e os ligamentos de esforço devido ao impacto e à pressão súbita. A participação em esportes como golfe, beisebol e tênis pode causar lesões por excesso de uso por movimentos repetitivos.
Tratar lesões no ombro e no cotovelo. Seu médico pode prescrever medicamentos anti-inflamatórios para ajudar no inchaço. Isto acelera o processo de cicatrização à medida que você gela as áreas e leva tempo para descansar. O uso de uma cinta pode ajudar a aliviar a pressão e evitar futuros ferimentos de uso excessivo, fornecendo apoio. Você também pode participar de mais exercícios de fortalecimento muscular, aquecimento e alongamento antes e depois de seus jogos.
