Os cuidadores são vitais para a vida de muitas pessoas. Eles podem ser um cuidador profissionalmente treinado ou um cuidador informal que cuida dos entes queridos. Os cuidadores garantem que a pessoa sob seus cuidados tenha todas as suas necessidades atendidas.
Mas, quem cuida do cuidador?
Os prós e contras de ser um cuidador
Cuidar de alguém é um ato gratificante. Ele oferece uma sensação de realização, fortalece seu vínculo com essa pessoa e lhe proporciona o estilo de vida que ela precisa.
No entanto, o estresse acompanha também o cuidado. Estar "ligado" constantemente para outra pessoa, colocar as necessidades de seu ente querido à frente das suas, e lidar com tarefas complexas deixará qualquer pessoa se sentindo sobrecarregada.
O CDC relata que mais da metade dos cuidadores nos Estados Unidos mostram que sua saúde tem sofrido enquanto prestam cuidados. Esta estatística é responsável pela saúde mental e física.
O estresse dos cuidadores é prejudicial quando deixados sem tratamento.
Sinais de estresse do cuidador
Confrontar o estresse dos cuidadores é um desafio. A culpa pela maneira como você se sente pode dominar qualquer sensação do que você está sentindo. Portanto, é crucial verificar consigo mesmo para determinar se você está enfrentando o estresse do cuidador.
Alguns dos sinais de estresse do cuidador incluem:
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Irritável ou fácil de enfurecer
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Sentimentos de desesperança
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Erros de cuidado
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Comportamentos insalubres de enfrentamento
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Solidão ou sensação de isolamento
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Excesso ou falta de sono
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Fadiga freqüente
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Sem excitação para coisas que você normalmente desfruta
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Preocupação excessiva
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Dores de cabeça freqüentes
Além disso, seu estresse pode piorar e desenvolver problemas de saúde a longo prazo. Estes incluem:
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Depressão
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Ansiedade
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Sistema imunológico fraco
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Obesidade
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Condições crônicas, tais como doenças cardíacas e diabetes
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Dificuldades cognitivas
Como evitar a queima do cuidador
O esgotamento do vapor é inevitável. Todos precisam de tempo para praticar o autocuidado e a recarga. No entanto, é possível tomar algumas medidas para evitar o esgotamento rápido demais, como por exemplo:
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Faça aulas sobre como cuidar melhor de seus entes queridos em hospitais, centros de atendimento, ou on-line.
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Encontre comunidades locais que fornecem serviços de cuidado para lhe dar uma pausa em suas tarefas típicas.
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Obter ajuda de amigos e familiares para compartilhar algumas tarefas de cuidado (ou fazer tarefas para você).
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Junte-se a um grupo de apoio ao cuidador para compartilhar experiências e aprender truques de cuidado.
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Mantenha uma rotina e uma lista de tarefas em andamento. Manter-se organizado ajudará você a manter suas tarefas em ordem.
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Mantenha relações com seus amigos e familiares.
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Cuide de sua saúde.
Formas de recarregar sua bateria de cuidados
Não há uma única solução. Mesmo as atividades que você normalmente desfrutaria podem parecer inapetentes quando você está passando por estresse de cuidador. Ao invés disso, você pode explorar essas atividades para um autocuidado saudável.
Dormir. Mais de um terço dos cuidadores tem menos de 7 horas de sono a cada noite. A falta de sono prejudica sua saúde e sua capacidade de cuidar de seu ente querido.
Pratique uma boa higiene de sono iniciando uma rotina noturna que garanta que você durma o suficiente e que o sono que você recebe seja de boa qualidade. Se você precisar, tire uma soneca rápida de 15 minutos durante o dia para se energizar.
Mexa-se. Quer seja exercício, yoga ou caminhar para fora, mover seu corpo pode ajudá-lo a aliviar o estresse de quem cuida de você. Mexer melhora sua saúde, aumenta sua energia e muito mais.
Socialize. Seus amigos e familiares o apoiarão. Mantenha seu relacionamento com eles para dar a si mesmo uma saída emocional e para que alguém se apoie em você.
Escreva-o. Verbalizar seus sentimentos pode ser difícil. Mas, colocar seus pensamentos em palavras pode diminuir o poder deles, ajudá-lo a processá-los e libertá-los de sua mente. Então, pegue uma caneta e um papel e comece a fazer um diário.
Atenção. Seja através de meditação ou de exercícios respiratórios, a consciência o ajudará a manter-se em sintonia com seu corpo. A consciência evita que suas emoções levem o melhor de você e pode ajudá-lo a recarregar seu corpo.
Gratidão. A prática da gratidão manterá sua mente atenta às coisas boas de sua vida. Ele recarrega sua bateria com positividade que você pode ter esquecido.
Considere iniciar um diário de gratidão. Dê apenas 5 minutos a cada dia para escrever algumas coisas pelas quais você é grato, não importa o quão grande ou pequena seja.
Desligue a tomada. Como cuidador, você sempre tem que estar "ligado". Portanto, encontre tempo para desligar seus dispositivos, sair e passar tempo com você mesmo. Dê a você mesmo a chance de desligar e recarregar.
Coma e beba bem. Você já ouviu tudo isso antes: beba muita água, limite a ingestão de cafeína e coma alimentos inteiros. Mas, dar ao seu corpo os alimentos e bebidas certos irá melhorar sua energia e foco. A nutrição adequada pode literalmente recarregar sua bateria.
Estabeleça um horário. Reserve um tempo para seu autocuidado. Estabelecer limites para seu tempo garantirá que você tenha tempo para recarregar sua bateria. Transforme seu autocuidado em uma rotina.
