A obesidade infantil está aumentando nos Estados Unidos. Crianças com excesso de peso enfrentam mais riscos à saúde do que crianças que mantêm um peso saudável baseado em sua altura. Aprenda como você pode incentivar uma criança que está acima do peso.
Pular a Dieta
Você pode ser tentado a colocar seu filho que está acima do peso em uma dieta para perder peso. Isto não é uma boa idéia, a menos que a dieta seja recomendada e monitorada pelo pediatra de seu filho. As dietas podem levar a uma alimentação restritiva e prejudicar o crescimento e o desenvolvimento de seu filho. Uma dieta pode fazer com que seu filho se sinta autoconsciente e desestimulado.
Escolhas alimentares saudáveis. Em vez de introduzir alimentos dietéticos, você pode incentivar seu filho que está acima do peso a priorizar alimentos saudáveis. Quando você estabelece uma base para uma alimentação saudável, há menos ênfase em alimentos cheios de gordura e açúcar. Encoraje seu filho a comer:
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Frutas e legumes frescos
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Grãos inteiros
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Laticínios magros ou sem gordura como leite, iogurte e queijo
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Carne magra como frango e peixe
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Outras proteínas como feijão e lentilhas
Hidratação. Troca de suco e refrigerante por água. O açúcar escondido no suco de frutas e refrigerante pode se somar rapidamente e levar ao ganho de peso. Encoraje seu filho a beber água suficiente a cada dia para que ele fique hidratado. Isto ajuda na digestão e ajuda a promover uma melhor saúde geral.
Foco no Positivo
Se você se preocupa com o peso de seu filho, você pode ser tentado a se concentrar nos negativos. Exemplos de comentários prejudiciais relacionados ao peso incluem:
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Dizer não a todos os doces ou alimentos gordurosos
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Falando sobre o quanto seu filho está comendo
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Comentário sobre ganho de peso
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Apontando uma falta de atividade
Um lugar e uma hora para os petiscos. É possível transformar estes comentários negativos em encorajamento positivo. Em vez de dizer não aos doces e alimentos gordurosos, oferecer alternativas saudáveis. Ofereça a seu filho um senso de controle sobre sua dieta. Envolva-os na decisão de como os doces e os alimentos gordurosos são incorporados ao seu estilo de vida. Por exemplo, você pode comer pizza às segundas-feiras à noite ou uma guloseima às sextas-feiras depois da escola.
Tamanho das porções. Não diga apenas a seu filho que ele está comendo demais. Fale sobre porções e meça os alimentos juntos para que ambos possam aprender sobre tamanhos de porções. Faça com que seja divertido tentar conseguir alimentos saudáveis suficientes em suas refeições e lanches todos os dias.
Evite a conversa sobre peso. A saúde de seu filho é mais do que um número na balança. Tente não falar sobre ganho ou perda de peso, pois isso pode levar a problemas de imagem corporal. Seu filho pode atingir um surto natural de crescimento e ganhar peso. Eles podem fazer mudanças saudáveis e não ver o movimento da balança. Guarde estas conversas para visitas médicas. Em vez disso, encoraje seu filho elogiando escolhas saudáveis.
Físico. O exercício é uma ótima maneira de melhorar a saúde de seu filho e ajudar na perda de peso. Mas o exercício não deve ser tratado como um castigo. Por exemplo, não diga a seu filho que ele tem que se exercitar porque ele comeu algo insalubre. Da mesma forma, não ofereça um tratamento a seu filho "somente se" ele completar uma certa quantidade de atividade física.
Se seu filho estiver acima do peso, pode levar tempo para se exercitar. Comece devagar e incentive seu filho a participar de atividades com ele. As idéias incluem:
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Jogando um Frisbee no quintal
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Caminhando pela vizinhança
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Caminhando por uma trilha próxima
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Bicicletas de equitação
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Brincando em um playground
Fazendo uma mudança no estilo de vida
Encorajar seu filho que está acima do peso é mais do que perder peso. Você quer ajudar a construir uma base de hábitos de vida saudável para seu filho. Eles podem aprender a ver o quadro geral de sua saúde e tomar decisões inteligentes.
Outros benefícios para a saúde. Seu filho precisa aprender que comer saudável e manter-se ativo é mais do que o peso. Outros benefícios importantes para a saúde incluem:
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Construindo ossos mais fortes
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Baixando a pressão arterial
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Ter menos estresse e ansiedade
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Melhorando a auto-estima
Priorizando o sono. Seu filho precisa da quantidade certa de sono para estar saudável. Se seu filho não estiver bem descansado, é mais difícil para ele comer bem e se exercitar. Dormir permite que o corpo de seu filho descanse e se restabeleça a cada dia.
Dê um exemplo. Você pode ajudar seu filho fazendo escolhas saudáveis com ele. Você pode começar pequeno e gradualmente introduzir novos hábitos saudáveis. Coloque todos em sua casa a bordo, para que seu filho que está acima do peso não se sinta isolado.
Se você estiver preocupado com o peso de uma criança, fale com o pediatra dela. Pergunte como você pode ajudar a incentivar seu filho a fazer escolhas saudáveis. Seu pediatra poderá encaminhá-lo a um dietista ou outro profissional médico especializado para obter ajuda adicional.
