Se você tem procurado na internet por uma maneira de aumentar a intensidade de seu treino ou baixar alguns quilos extras, você pode ter encontrado anúncios de ternos de sauna. Os varejistas que vendem essas roupas de ginástica com aquecimento afirmam que os ternos podem aumentar a eficácia do exercício e gerar mais suor do que o treino em equipamentos normais. Os defensores afirmam que o suor extra produz alguns dos mesmos benefícios para a saúde que se sente em uma sauna tradicional.
A idéia de vestir um terno de sauna e obter mais benefícios com seu treino pode parecer boa demais para ser verdade. Os cientistas ainda estão testando a teoria para ver se ela se sustenta na prática.
O que é um Fato de Sauna?
Um traje de sauna é um traje de ginástica projetado para segurar no calor. Muitos ternos são feitos de neoprene e se assemelham a um fato de mergulho. Você pode adquirir ternos que cobrem todo o corpo ou que se separam apenas para a parte superior ou inferior do corpo.
Quando você se exercita em um terno de sauna, o calor da armadilha ao redor do corpo e produz mais suor do que você faria em equipamento de treino típico. Os fabricantes de ternos de sauna sugerem que o esforço de trabalhar com o terno aumenta a intensidade de um treino sem ter que aumentar seu nível real de esforço. O resultado teoricamente seria níveis de fitness mais altos e possivelmente maior perda de peso após o uso regular de um terno de sauna.
Benefícios do Sauna Suit
Há uma pesquisa limitada sobre se os fatos sauna produzem benefícios significativos. Um estudo confirmou que vestir um terno de sauna durante o exercício aumenta a tensão fisiológica e leva a uma maior perda de suor. O estudo não chegou a conclusões sobre se esse aumento da tensão se traduz em um melhor desempenho atlético.
Outro estudo comparou resultados de fitness entre grupos de participantes, alguns dos quais usavam ternos de sauna para se exercitar e outros não. Ambos os grupos se envolveram em rotinas de exercícios semelhantes. No final do estudo, o grupo que usou os ternos de sauna mostrou uma melhora de 11,7% no VO2 máximo, ou a quantidade de oxigênio que seu corpo usou ao se exercitar o máximo possível, em comparação com uma melhora de 7,3% no grupo somente exercício. O grupo dos ternos de sauna também teve uma redução média de 2,6% no peso corporal e 13,8% na gordura corporal. O grupo somente exercício teve uma redução média de 0,9% no peso corporal e uma diminuição de 8,3% na gordura corporal.
Os Fatos de Sauna são seguros?
Qualquer atividade que eleva sua temperatura corporal ou leva ao suor excessivo pode causar doenças relacionadas ao calor. Usar um traje de sauna sem substituir adequadamente os fluidos perdidos acarreta o risco de exaustão do calor. Os sintomas de doenças relacionadas ao calor incluem:
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Dizziness
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Faintness
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Fadiga
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Dor de cabeça
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Transpiração pesada
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Pressão sanguínea baixa em pé
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Cãibras musculares
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Náusea
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Pulso fraco e rápido
Se você experimentar estes sintomas, retire o traje de sauna e pare de se exercitar. Mova-se para um lugar fresco para descansar, e deixe seu corpo esfriar. Beba muita água ou uma bebida esportiva para substituir os eletrólitos perdidos.
Sem atenção imediata, a exaustão do calor pode aumentar até a insolação, que é uma condição de risco de vida.
Informações enganosas sobre os Fatos de Sauna
Uma afirmação comum sobre os produtos que aumentam a produção de suor é que eles são bons para a desintoxicação. Algumas tendências de bem-estar promovem a "desintoxicação" como forma de remover substâncias nocivas de nosso organismo. Esta é uma noção enganosa. O corpo humano remove automaticamente as substâncias nocivas através dos rins e do fígado. A transpiração é uma função que esfria o corpo e não faz parte do sistema excretor.
Usar um traje de sauna como ferramenta de perda de peso pode potencialmente acarretar riscos. Os estudos científicos sobre os trajes de sauna envolvem o seu uso em combinação com a atividade física. O uso dos ternos foi limitado a períodos de tempo definidos, e os participantes foram supervisionados por pesquisadores. O uso de um terno de sauna sem a orientação de um profissional de fitness ou de um médico vem com riscos de doenças relacionadas ao calor. Fale com seu médico antes de acrescentar um terno de sauna ao seu regime de condicionamento físico.
Devo usar um traje de sauna em uma sauna?
Os trajes de sauna não devem ser usados em saunas, e isso poderia levar ao superaquecimento. Os ternos levam seu nome das saunas, que são câmaras que usam vapor ou calor seco para elevar a temperatura corporal central enquanto você se senta no espaço. Alguns defensores da sauna sugerem que o calor cria os mesmos efeitos físicos que o exercício e proporciona benefícios semelhantes à saúde.
Há poucas pesquisas apoiando a idéia das saunas como um substituto para o exercício. Um estudo mostrou que os participantes que usavam regularmente uma sauna perderam gordura corporal durante o curso do estudo. Os pesquisadores acreditam que o uso de uma sauna para elevar a temperatura corporal central oferece alguns dos mesmos efeitos que o exercício vigoroso. Mas a equipe do estudo não pôde afirmar conclusivamente que a sauna foi a única causa por trás da perda de peso dos participantes.
A pesquisa também mostra que sessões regulares em saunas podem baixar a pressão arterial. Outros estudos demonstraram que o uso da sauna está correlacionado com a redução dos sintomas de insuficiência cardíaca congestiva.
Alguns pesquisadores descobriram que as pessoas que usam saunas experimentam uma melhora na dor crônica. Os participantes do estudo relataram menos dor associada a condições como osteoartrite, artrite reumatóide e fibromialgia.
Neste momento, não há pesquisa sobre se os fatos sauna oferecem benefícios de saúde similares ao uso de saunas tradicionais. Os especialistas advertem que é sábio usar tanto os ternos de sauna quanto as saunas apenas por curtos períodos de tempo. Certifique-se de beber muitos líquidos enquanto usa qualquer dispositivo que faça suar significativamente.
Embora possa haver benefícios no uso de um terno de sauna, também há riscos. Seu médico pode ajudá-lo a decidir se você deve considerar adicionar um terno de sauna à sua rotina física.
