De acordo com estudos recentes, um estilo de vida ativo diminui seu risco de contrair uma doença transmissível. Ao fazer mais exercício, você pode ajudar a evitar infecções virais e bacterianas.
Não consegue sair? Não é um problema. Você pode ter um treino completo mesmo que esteja em casa o dia todo, diz Sylvia Nasser, uma treinadora pessoal certificada pela NASM.
Transmita-o
Se você adora aulas de ginástica em grupo, tente a próxima coisa melhor: treinos on-line ao vivo. "Siga seus instrutores favoritos ou canais de mídia de ginástica", diz Nasser. "Muitos agora hospedam Zoom, Instagram, Facebook, e livestreams do YouTube".
Procure on-line ginásios ou personal trainers oferecendo exercícios ao vivo que você pode participar em seu computador ou em seu smartphone. Ou, tente treinos pré-gravados no YouTube ou em um dos muitos sites de fitness.
Vá social
Agendar um treino de Zoom com amigos ou familiares. Ter amigos de exercício é ótimo para conexão e socialização, diz Nasser. Além disso, ele o mantém responsável. Se você sabe que todos estão pulando no computador às 8 da manhã, você tem uma razão extra para aparecer.
Cartas de jogo
Em uma pitada, diz Nasser, pegue um baralho de cartas e deixe-o ser seu instrutor de fitness. Cada terno representa um exercício de pesos corporais, como agachamentos ou alongamentos. Cada número representa o número de representantes. Se os corações representam agachamentos e você puxa um 10 de corações, você faz 10 agachamentos. Os Jokers podem ser a escolha do revendedor ou um dos jogadores, como 60 segundos de saltos. "Você pode fazer isso com exercícios muito simples", diz Nasser. "Divirta-se com isso".
Use suas coisas
"Seja criativo com as coisas ao redor de sua casa", diz Nasser. "Um dos meus favoritos é pegar uma bolsa escolar e enchê-la, depois usá-la enquanto você faz almofadas e exercícios para a parte inferior do corpo". Envolva seus braços segurando as correias e fazendo cachos bíceps ou usando-os enquanto você faz flexões.
Planeje um Circuito de Exercícios
Crie estações ao redor de sua casa e passe por cada uma delas para um treino de corpo inteiro. Sua casa está repleta de objetos prontos para o exercício. Pense em escadas, cadeiras e paredes, diz Nasser. Suba e desça as escadas. Use cadeiras para mergulhos tríceps, flexões e subidas de degraus. Incline-se contra a parede para sentar-se na parede.
Tente Rep Desafios
Escolha um número e desafie-se a completar essa quantidade de repetições para uma variedade de exercícios simples. Por exemplo, aponte para 50 ou 100 repetições de quatro a cinco exercícios de peso corporal. Comece com 50 agachamentos. Depois faça 50 alongamentos, 50 flexões, 50 alpinistas e 50 abdominais. Quando você alcança seu objetivo, seu treino é feito.
4 Ferramentas
Exercícios de peso corporal como agachamentos e tábuas tornam os exercícios em casa fáceis e eficazes, diz Nasser. Para misturá-lo, ela recomenda este equipamento básico.
1. Dumbbells
Tente halteres ajustáveis, que ocupam menos espaço do que um conjunto completo de pesos. Para ajustar o peso, você carrega e descarrega pesos laminados ou aciona um interruptor.
2. Faixas de Resistência
As bandas vêm em todos os comprimentos e níveis de resistência, são excelentes para a resistência de construção e ocupam muito pouco espaço em sua casa. Basta atirá-las em uma gaveta quando estiver pronto.
3. Esteira de Yoga
Faça seu treino confortável e almofadado com um tapete, que é especialmente útil se você tiver pisos duros. Após cada treino, limpe-o e enrole-o.
4. Opções técnicas
Um Fitbit, Relógio Apple ou qualquer relógio com temporizador faz um bom companheiro de treino. Use-o para cronometrar seus exercícios, contar seus passos e ver seu progresso.
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