O que 5% pode fazer por você?
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Você não precisa emagrecer até o tamanho do seu colegial para obter benefícios reais à saúde. Perder apenas alguns quilos faz uma grande diferença. Cinco por cento do seu peso corporal - 10 libras para uma pessoa de 200 libras - pode melhorar todos os tipos de problemas de saúde, e fazer você se sentir melhor também. Converse com seu médico sobre se isso pode ajudá-lo.
Facilidade nas uniões
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Apenas 10 libras a mais adicionam 40 libras de pressão em seus joelhos e outras articulações da parte inferior do corpo. Isso pode desgastá-los mais rapidamente. A gordura extra também pode causar inflamação - quando produtos químicos em seu corpo danificam seus próprios tecidos com o tempo, inclusive suas articulações. Perder até mesmo um pouco de peso pode aliviar esses efeitos. Se você não o fizer, é muito menos provável que venha a ter artrite mais tarde na vida.
Corte suas chances de câncer
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Um estudo mostrou que mulheres mais velhas que perderam pelo menos 5% de seu peso corporal diminuíram suas chances de câncer de mama em 12%. Não há provas tão claras de que a perda de peso a protege de outros tipos, mas algumas mudanças que acontecem quando você derrama libras indicam que isso pode acontecer. Por exemplo, pessoas com excesso de peso que emagrecem têm níveis mais baixos de alguns hormônios ligados ao câncer, como estrogênios, insulina e andrógenos.
Prevenir o Diabetes Tipo 2
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Se for mais provável que você consiga a condição, a perda de peso é uma das duas maneiras de preveni-la ou atrasá-la. A outra é o exercício moderado - 30 minutos em 5 dias por semana. Se você pesar 160 libras, poderá perder apenas 8-12 delas para obter o benefício. Se você já tem diabetes, perder esse peso pode ajudá-lo a tomar menos medicamentos, manter o controle de seu açúcar no sangue e diminuir as chances de que a condição cause outros problemas de saúde.
Um "bom" choque de colesterol
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Você pode baixar seu colesterol LDL ou "mau" com alimentos e remédios mais saudáveis. Mas é mais difícil aumentar os níveis do tipo "bom" de colesterol, o HDL. Esse é o tipo que limpa o LDL ruim do seu sangue, portanto, quanto mais você tiver, melhor. Exercícios e perda de gordura corporal podem colocá-lo na faixa ideal do HDL: acima de 60 mg/dl, o que diminui suas chances de ter doenças cardíacas.
Trazer para baixo triglicérides
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São partículas em seu corpo que transportam gordura para armazenamento e energia. Níveis elevados (mais de 200 mg/dl) significam que você tem mais probabilidade de ter um ataque cardíaco ou derrame. Você pode se aproximar de níveis saudáveis (cerca de 150 mg/dl) se você emagrecer um pouco.
Facilitar a alta pressão arterial
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O peso corporal extra faz seu sangue empurrar com mais força contra as paredes de suas artérias. Isso faz com que seu coração também trabalhe mais duro. Você pode reduzir a pressão em cerca de 5 pontos se você cortar 5% desse número na escala. Corte seu sal e coma muitos vegetais, frutas e laticínios com baixo teor de gordura, e você poderá baixá-la ainda mais.
Parar a Apnéia do Sono
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As pessoas que estão acima do peso ganham tecido extra na parte de trás de sua garganta. Quando seu corpo relaxa quando dorme, esse tecido pode cair e bloquear suas vias aéreas. Isso faz com que você pare de respirar a noite toda, o que causa todo tipo de problemas de saúde, especialmente para seu coração. Emagrecer um pouco pode ajudar na apnéia do sono - às vezes o suficiente para que você possa parar de usar os volumosos dispositivos respiratórios que o tratam.
Resistência à insulina reversa
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A gordura corporal, especialmente na região da barriga, emite produtos químicos que fazem seu corpo parar de reagir aos efeitos da insulina, um hormônio que mantém o nível de açúcar no sangue normal. Mesmo que seu pâncreas trabalhe mais para produzir mais insulina, seu açúcar no sangue pode ficar muito alto. Um pouco de perda de peso pode ajudar a reverter este efeito.
Dormir mais e melhor
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Alguns estudos mostraram que não conseguir ZZZs suficientes pode fazer com que você seja mais obeso. Outros mostram que perder pelo menos 5% do excesso de peso pode levar a um sono melhor. Mas não exagere. Dormir demais não é bom para o seu peso ou para a sua saúde.
Um melhor humor
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A perda de peso pode ajudar a afugentar seu blues. Os cientistas ainda estão tentando descobrir o porquê, mas uma melhor imagem corporal e um sono melhorado podem ser parte da razão. Em um estudo, pessoas deprimidas que estavam muito acima do peso se sentiram melhor depois que perderam uma média de 8% de seu peso corporal. Outras pesquisas mostram que você continuará a se sentir melhor, mesmo depois de 2 anos - desde que mantenha o peso fora.
Trazer a Inflamação para baixo
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As células gordurosas, especialmente aquelas ao redor da barriga, podem liberar produtos químicos que irritam e inflamam tecidos por todo o corpo. Isto está ligado a problemas de saúde como artrite, doença cardíaca, infarto do miocárdio e derrame. Trabalhe para uma meta de 10% de perda de peso, e você pode reduzir a quantidade dessas substâncias e diminuir suas chances de ter uma doença grave.
Tenha mais sexo
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Quando se está acima do peso, normalmente se tem menos sexo. Talvez seja porque você simplesmente não se sente bem com seu corpo. Mas também pode ser que você tenha menos desejo e que, mesmo quando você está com disposição, seu corpo não responda tão bem. Derrame alguns quilos e você não só se sentirá melhor consigo mesmo, como também poderá estar com mais freqüência no humor.
Perca o peso: Dieta
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Não há uma dieta perfeita para ajudá-lo a emagrecer, mas há algumas regras básicas. Faça metade do seu prato de frutas e verduras. Mantenha suas proteínas magras e não processadas: Escolha carnes aparadas de gordura, e coma frutos do mar, feijão, nozes e sementes. Substitua grãos refinados como pão branco e arroz branco por grãos inteiros como pão multigrão, arroz integral e farinha de aveia. A cirurgia especial para perda de peso pode ser uma opção se você estiver seriamente acima do peso.
Perca o peso: Exercício
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Você deve ter 30 minutos de atividade moderada -- um passeio de bicicleta ou uma caminhada rápida -- em pelo menos 5 dias por semana simplesmente para permanecer com boa saúde. Para perder peso e mantê-lo fora, você pode precisar de mais do que isso. Incluir também movimentos para fortalecer os músculos, como flexões ou treinamento com peso leve. Verifique com seu médico sobre as formas mais saudáveis de fazer exercícios, especialmente se você não o faz há algum tempo.
