O treinamento de força é uma das melhores coisas que você pode fazer por seu corpo. É uma parte fundamental de qualquer plano de fitness.
Não pertence a uma academia com máquinas de musculação? Não há problema! Você pode usar pesos manuais, faixas de resistência ou até mesmo seu próprio peso corporal para construir músculo.
Nunca é tarde demais para começar. Conforme você envelhece, o treinamento de força (também chamado de treinamento de resistência), pode ajudá-lo a continuar fazendo atividades cotidianas como caminhar, levantar coisas e subir escadas. Além disso, é bom para seus ossos.
Benefícios
Para pessoas com diabetes, o treinamento de força ajuda o corpo:
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Responder melhor à insulina
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Melhorar a forma como utiliza o açúcar no sangue
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Perder peso
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Diminua seu risco de doenças cardíacas
Estudos mostram que é tão bom quanto o exercício aeróbico para aumentar a eficiência do uso de insulina pelo seu corpo. (Também fazer exercício aeróbico pode ser ainda melhor).
A Associação Americana de Diabetes recomenda que as pessoas com diabetes tipo 2 iniciem um programa de treinamento de força para ajudar no controle do açúcar no sangue.
Vamos começar!
Se você não estiver ativo agora, verifique primeiro com seu médico. Pergunte se há algum movimento que você deve evitar.
É uma boa idéia trabalhar com um instrutor ou treinador de fitness certificado, para que você aprenda a maneira correta de fazer cada exercício.
Seu programa de treinamento de força deve trabalhar seu corpo inteiro de duas a três vezes por semana. Estabeleça seu horário para que você trabalhe grupos musculares diferentes em dias diferentes, ou faça um treino mais longo com menos freqüência.
Não trabalhe os mesmos grupos musculares 2 dias seguidos. Dê a seus músculos uma chance de se recuperar e ficar mais forte!
Quando você começar, prepare-se para o sucesso com um horário moderado. Faça cada movimento de 10 a 15 vezes (uma vez) até três vezes por semana.
Uma vez acostumado a isso, você pode gradualmente fazer mais, até fazer três séries de 10-15 repetições até três vezes por semana.
Faça sempre o aquecimento antes de se exercitar. Caminhar rápido é uma boa maneira de fazer isso. Quando terminar o treinamento de força, faça uma série de alongamentos, segurando cada alongamento por 30 a 60 segundos, para terminar seu treino.