Hora de renovar as resoluções de Ano Novo

A primavera é o momento perfeito para renovar suas resoluções de Ano Novo -- ou para fazer novas resoluções.

Por Tom Valeo Revisado por Louise Chang,?MD dos Arquivos Médicos

Como milhões de outros americanos, você provavelmente fez algumas resoluções de Ano Novo em relação à sua saúde. Talvez você quisesse perder algum peso, ou fazer mais exercício, ou parar de fumar.

E como a grande maioria dos americanos que fizeram tais resoluções, você provavelmente ainda não atingiu seu objetivo. As pesquisas descobriram que até a primavera, 68% dos americanos que fizeram uma resolução de Ano Novo já a quebraram. Após um ano, apenas 15% reivindicam o sucesso.

Mas não se desespere. O segredo para o auto-aperfeiçoamento é a persistência, não a perfeição. A primavera é o momento perfeito para renovar suas resoluções - ou para fazer novas resoluções.

"As pessoas fazem tudo errado", diz Robert Butterworth, PhD, um psicólogo clínico em Los Angeles. "A pior época para fazer resoluções de Ano Novo é na véspera do Ano Novo". Estamos exaustos depois das festas de fim de ano". Estamos estressados. O tempo está ruim. Todos estão falando sobre isso e observando quais são suas resoluções".

Ainda assim, pelo menos metade dos americanos fazem resoluções de Ano Novo, e é por isso que os clubes de saúde, programas de dieta e clínicas de cessação do fumo gastam tanto em publicidade no final do ano; eles sabem que milhões de pessoas em 31 de dezembro vão resolver perder peso e ficar em forma.

Vantagens da primavera

A primavera, no entanto, é um momento melhor para estabelecer tais objetivos, de acordo com Butterworth.

"O tempo está melhorando", diz ele. "É uma época menos estressante; nos sentimos mais energizados".

A primavera também é um momento ideal para reavaliar suas resoluções e modificar sua estratégia de sucesso, segundo o psicólogo Stephen Kraus, PhD. Kraus é o autor de "Fundamentos Psicológicos do Sucesso": Um cientista treinado em Harvard separa a Ciência do Sucesso do Óleo de Serpente de Auto-Ajuda.

"Eu faço isso trimestralmente", diz Kraus. "Uma das metas que minha esposa e eu estabelecemos este ano foi voltar à meditação. Começamos muito bem em janeiro, mas uma coisa levou à outra e caímos fora do hábito". Agora estamos chegando ao final de março - o final do primeiro trimestre. Portanto, é hora de olharmos para nossos objetivos e fazermos planos para o segundo trimestre. E vamos nos comprometer novamente com esse objetivo".

Em última análise, diz Kraus, o sucesso depende de duas coisas - desejo e a estratégia certa. O truque, portanto, é renovar seu desejo de alcançar seu objetivo e continuar modificando sua estratégia até que você seja bem sucedido.

5 Chaves para alcançar as metas

A melhor maneira de buscar o sucesso, acredita Kraus, é concentrar-se em cinco técnicas.

• Adotar uma visão realista do sucesso. "Ninguém pode perder com segurança 50 libras em um mês", diz Kraus. "No entanto, estas e outras expectativas irrealistas sobre perda de peso abundam".

• Adotar uma estratégia eficaz. "Concentre-se em metas de relativamente curto prazo", diz ele. "Em vez de se concentrar em perder tantos quilos no próximo ano, diga a si mesmo: 'Vou comer vegetais quatro vezes ao dia e fazer pelo menos 20 minutos de cardio por dia durante as próximas duas semanas'. Muitas pesquisas mostram os benefícios de tais objetivos de curto prazo".

• Renovar seu compromisso. "Acho que se há um problema com as resoluções é que as pessoas não as fazem com freqüência suficiente", diz Kraus. "Uma vez por ano não é suficiente para você se afastar e dar uma olhada em sua vida e dizer: 'isto está funcionando bem' ou 'isto não está funcionando bem'. Faça isso pelo menos trimestralmente, e melhor ainda, uma vez por mês".

• Não se desespere. "É muito mais provável que as pessoas ignorem seu sucesso e se superem a si mesmas por causa de contratempos", diz Kraus. "Em vez de dizer: 'Eu me saí muito bem por duas semanas, então vou me perdoar por este pequeno contratempo', as pessoas começam a pensar: 'Eu falhei'. Isso os prepara para o efeito de bola de neve onde uma pequena bola de neve de revés entra num colapso completo".

• Aprenda com seus erros. "Como se as falhas nos primeiros quatro passos não fossem suficientemente ruins, muitas pessoas repetem todo o processo", diz Kraus. "Eles voltam à sua visão irrealista, seguem a mesma estratégia sem modificá-la, e desistem quando as coisas correm mal". É por isso que em março, todos aqueles ginásios e clubes de saúde que se encheram de novos membros em janeiro estão praticamente de volta ao normal".

Estratégia de longo prazo versus correção de curto prazo

Diane Vives, proprietária da Vives Training Systems em Austin, Texas, tenta evitar trabalhar com clientes que fizeram as resoluções de Ano Novo porque seu entusiasmo diminui tão rapidamente.

"As resoluções de Ano Novo são uma correção a curto prazo, não uma mudança de estilo de vida", disse Vives, uma especialista em força e condicionamento certificada pela National Strength and Conditioning Association. "Elas criam um falso senso de urgência". As pessoas tendem a ser mais bem-sucedidas quando tomam a decisão em alguma outra época do ano".

Para ajudar seus clientes a permanecerem motivados, Vives tenta dividir suas metas de longo prazo em metas semanais.

"Por exemplo, se o objetivo a longo prazo é a perda de peso, eu os ajudo a criar objetivos semanais em relação ao peso e à porcentagem de gordura corporal. Ou talvez nos concentremos na preparação para uma corrida de 5K na comunidade".

Em última análise, o melhor conselho sobre como ficar saudável é: "apenas faça e continue fazendo".

"Estabeleça metas bem definidas e alcançáveis, e depois concentre-se na participação e não no desempenho", disse Cedric Bryant, PhD, fisiologista chefe de exercícios no Conselho Americano de Exercícios. "As pessoas deveriam fazer exercícios como dar um soco no relógio - elas deveriam se concentrar em fazer as coisas regularmente". Não se preocupe em atingir seu ritmo cardíaco alvo. Apenas concentre-se em fazer tantos minutos de exercício por dia durante 30 dias consecutivos. Desenvolva o hábito de ser fisicamente ativo, e depois reajuste seus esforços".

E se você precisar de mais motivação, Kraus sugere a técnica conhecida como o método de depósito e reembolso.

"Dê 500 dólares a um bom amigo", diz ele. "Esse é o depósito". Então, peça ao amigo que devolva o dinheiro à taxa de, digamos, $50 por cada libra que você perder, ou $5 por cada visita à academia. Assim, você recompensa seu próprio progresso e faz trabalho de gratificação instantânea para você".