Do arquivo médico
Você pode pensar que os dietistas registrados não têm nenhum problema em permanecer magros e comer bem. Mas como todo mundo, eles têm desejos de doces, guloseimas e alimentos reconfortantes.
A busca pela perfeição simplesmente não funciona. "As pessoas que têm mais sucesso na gestão de seu peso são os estudantes 'B' que se alimentam bem e se exercitam cerca de 80% do tempo e se permitem fazer 20% do tempo", diz Dawn Jackson Blatner, RD, autora de The Flexitarian Diet.
Uma das melhores maneiras de perder peso é "comer limpo" que sabe bem, com recheio, satisfazendo alimentos como frutas, vegetais, grãos integrais, feijão, nozes, laticínios magros, carnes magras, peixe, ovos e muita água.
Sirva-se de mais destas estratégias.
Coma com freqüência
Um punhado de nozes e frutas secas, legumes e hummus, ou iogurte grego com frutas, são alguns exemplos de mini refeições saudáveis. Comece no café da manhã. Pular isso torna mais provável que você coma demais no final do dia.
Exercitar e tornar divertido
"Exercite-se todos os dias, não importa o quê, e acompanhe sua alimentação e atividade física", diz Jackie Haven, dietista registrado.
Jim White, dono do Jim White Fitness & Nutrition Studios na Virgínia, trabalha 5-6 dias por semana e tira o domingo de folga para relaxar.
É muito mais provável que você continue com uma atividade que você gosta. Jogar tênis, andar de bicicleta e nadar são apenas alguns exemplos de atividades físicas que parecem mais divertidas do que o exercício.
Economize espaço para seus favoritos
"Se você pensar em sua dieta como um orçamento de conta bancária, você pode contabilizar aquele pedaço de chocolate preto ou copo de vinho no jantar sem consumir muitas calorias", diz a dietista registrada Elizabeth Ward.
Ela se permite um tratamento de 100-150 calorias todos os dias, como uma barra de chocolate com 100 calorias ou um pacote de doces Skinny Cow.
Pese com regularidade
Não confie em como suas calças se ajustam. Pese pelo menos uma vez por semana para evitar a perda de peso, diz Rosenbloom.
Redimensionar suas porções, usando louças menores, e adicionar proteínas e fibras a cada refeição ajudará a evitar a fome e o ganho gradual de peso.
Esteja presente
Fazer com que cada mordida conte. "Coma devagar, com cuidado, [e] tente não multitarefas para que você possa se concentrar em sua refeição, e nunca coma nada que não saiba bem", diz a dietista Sheah Rarback.
Se você levar até 30 minutos para relaxar e apreciar sua refeição, é mais provável que você perceba quando estiver cheio e pare de comer.
Encher
A diretora de nutrição da Universidade de Washington Connie Diekman tem uma dupla porção de proteína em cada refeição para ajudá-la a evitar sentir fome.
Diekman emparelha proteínas magras como queijo cottage, feijão ou peru com vegetais, sopa ou saladas para recheio, refeições de baixo teor calórico.
Estoque seu Frigorífico
"Saladas verdes e maçãs são excelentes alimentos que podem ser a base de uma refeição ou ingredientes para adicionar nutrição e plenitude de baixas calorias a qualquer refeição", diz Jackson Blatner.
O Rarback sempre come uma salada antes do jantar para encher com legumes ricos em água.
Sem comer após o jantar
"Calorias após o jantar podem realmente somar, mas se você satisfaz seu desejo com uma xícara de chá quente relaxante, é mais fácil resistir a comer calorias extras", diz Joan Salge Blake, professora assistente clínica da Universidade de Boston.
Modifique seus Alimentos e Bebidas Favoritas
Blatner faz suas próprias margaritas de cerveja usando cerveja light e suco de limão fresco. Quando ela deseja tacos, pizzas ou massas, ela faz suas próprias versões caseiras que são centenas de calorias mais leves do que a maioria das versões de restaurante. Cozinhar sempre lhe dá mais controle.
