Do arquivo médico
Todos os meses a Revista coloca suas perguntas sobre perda de peso e condicionamento físico aos melhores especialistas em exercícios e motivação. Este mês, Debra Bennetts, uma profissional de marketing de Norwalk, Conn., tem visitado faculdades com sua filha de 18 anos, Emily, e perguntou como ela poderia ajudar sua filha a evitar ganhar os tradicionais "calouros 15" - aqueles quilos extras que muitas vezes se acumulam enquanto se ajustam à vida universitária. Robyn Priebe, RD, CD, diretora de nutrição da Green Mountain na Fox Run, um programa de estilo de vida saudável para mulheres em Vermont que opera um acampamento especial para mulheres em idade universitária.
A pergunta de Debra:
Minha filha come alimentos saudáveis, mas deixados a seu critério, eu sei que ela vai pular o café da manhã e comer comida de plástico. Como posso fazer com que ela entenda que o que ela come e bebe faz diferença não só para seu peso, mas também para sua saúde geral e como ela se sente quando está sozinha na faculdade este ano?
Resposta:
Novas pesquisas mostram que pode ser um mito que os estudantes universitários ganhem tanto peso - pode estar mais perto de 5 a 7 libras. Mas obviamente o ganho de peso rápido e a alimentação insalubre não são bons para ninguém.
Siga estas dicas para ajudar as jovens universitárias a se manterem em forma, saudáveis e cheias de energia:
Escopo de sua agenda. Estudantes universitários com horários malucos precisam planejar com antecedência para que possam comer refeições regulares em vez de tomar uma xícara de café no caminho para as aulas e depois comer mais tarde. Eles devem estocar um minifridge em seu quarto com alimentos saudáveis que possam ser jogados rapidamente em uma mochila. Aponte para uma combinação de carboidratos saudáveis, gordura e proteínas - mistura de trilhas, maçãs e manteiga de amendoim, queijo e uvas. Laticínios sem gordura ou com pouca gordura é uma opção saudável, particularmente para mulheres jovens que precisam construir massa óssea, portanto, estocar em alimentos como queijo ou iogurte simples com frutas para misturar.
Faça-o sobre amigos, não sobre comida. Tanta socialização universitária gira em torno da comida: festas de pizza, corridas de merenda, sessões de estudo carregadas com sacos de batatas fritas. Encoraje seu filho a fazer coisas com amigos que não tenham a oportunidade de se deslumbrar, como boliche, escalada em rochas cobertas, ou assistir a uma peça de teatro ou concerto. Para eventos focados em comida, sugira trazer uma opção saudável - uma grande tigela de frutas frescas ao invés de batatas fritas e molho.
Reinvente-se. Se seu filho não foi um grande atleta no colegial, a faculdade oferece um novo começo. A maioria das faculdades tem muito mais opções para esportes e atividades físicas, em múltiplos níveis - desde muito competitivos até os mais casuais. Ela pode se juntar a um time de vôlei intramural, fazer parte de um grupo de futebol de pickup, ou fazer yoga ou dança.
Pesar e ver. Muitas mulheres universitárias tentam perder peso fazendo muito cardio e comendo quase nada. Isso só faz com que seu metabolismo se feche. Levantar pesos é uma parte essencial para manter-se em forma - seu calouro pode queimar mais calorias e, ao mesmo tempo, aumentar a saúde dos ossos. E comer cinco ou seis pequenas refeições ou lanches por dia ajuda a manter o metabolismo - e os níveis de energia - em alta.
