Omelete de Presunto e Queijo
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A contagem:?aproximadamente 512 calorias, 37?gramas de gordura, 1.277 miligramas de sódio
Este café da manhã contém muita proteína, mas com a metade de suas necessidades totais de gordura e sódio para o dia. Isso não inclui a adição de batatas fritas de haxixe ou batatas fritas caseiras. Se você realmente quiser uma omelete, faça uma menor com um ou dois ovos inteiros e adicione torradas de grãos inteiros e um lado de fruta.
Frango e Waffles
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A contagem:?aproximadamente 1.012 calorias, 54?gramas de gordura, 852 miligramas de sódio
Esta combinação crocante e doce pode ser um deleite para seu paladar, mas vem a um preço de calorias íngreme. Também inclui 24 gramas de açúcar, graças ao xarope e à manteiga. Considere, ao invés disso, obter frango grelhado e batata doce assada (uma grande fonte de vitamina A).
Bacon Double Cheeseburger
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A contagem:?aproximadamente 8858 calorias, 50?gramas de gordura, 1.764 miligramas de sódio
Planeje caminhar por quase 4 horas se você quiser trabalhar fora das calorias que você vai ganhar com este prazer culpado. Além disso, esta refeição atinge facilmente seu limite diário de 20 gramas de gordura saturada. Para cortar as calorias, considere patês vegetarianos, hambúrgueres de peru ou frango grelhado ao invés de carne, ou pergunte se pode ser servido em um envoltório de alface ao invés de um pãozinho.
Baby Back Ribs (Bastidor Completo)
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A contagem:?aproximadamente 1.240 calorias, 83?gramas de gordura, 2.270 miligramas de sódio
Há 90 gramas de proteína aqui, mas você usará toda a sua dose diária de gordura antes de adicionar molho extra, muito menos um acompanhamento. Se você realmente deseja carne de porco, peça costeletas de porco cortadas no centro ou um lombo de porco em vez disso. Elas têm uma fração das calorias.
Frango Alfredo
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A contagem:?aproximadamente1.191 calorias, 81?gramas de gordura, 940 miligramas de sódio
Como algo com frango pode ter tantas calorias e mais do que o dobro da gordura saturada que você deveria ter por dia? Fácil. O fettuccine, a manteiga, o creme de leite e o Parmesão o colocam por cima. Em vez disso, opte pelo cacciatore de frango com cebola, ervas, tomate e pimentão. Você ainda desfrutará dessa experiência italiana sem estragar sua contagem de calorias.
Pepperoni Stromboli
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A contagem:?Aproximadamente 1.182 calorias, 78?gramas de gordura, 3.372 miligramas de sódio
Um estromboli é basicamente uma pizza enrolada e cozida. Assim, a crosta, o queijo e a carne são concentrados em cada fatia saborosa, mas pesada em calorias. Se você comer tudo isso, precisará andar 25 milhas em uma bicicleta para trabalhar. Bruschetta -- pão grelhado frito com alho com várias coberturas -- é a opção mais saudável aqui.
General Tsos Chicken
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A contagem:?Aproximadamente?1.578 calorias, 88?gramas de gordura, 2.327 miligramas de sódio
Este prato, supostamente com o nome de um famoso general da província de Chinas Hunan, parece inocente à primeira vista: frango frito e brócolis cobertos com um molho doce e picante. Mas as calorias no frango e o molho doce se somam rapidamente. Para um prato principal mais saudável com metade das calorias, experimente antes o frango kung pao.
Chimichangas de Carne Bovina
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A contagem:?(um grande) Aproximadamente 742 calorias, 34?gramas de gordura, 736 miligramas de sódio
Esta tortilha de farinha embalada com carne moída, feijão frito, tomate, pimentão, cebola e alho é dobrada e depois frita. Quando você adiciona o óleo, já está a meio caminho da gordura diária recomendada antes mesmo de escolher um lado. Experimente uma tigela de burrito com feijão preto ou pinto como uma alternativa mais saudável.
Frango Tikka Masala
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A contagem: (2 xícaras) Aproximadamente 707 calorias, 43 gramas de gordura, 4.144 miligramas de sódio
Isto tem muitas vitaminas A e C, cálcio e ferro. Mas o creme, o iogurte e o molho de tomate dão a ponta das escamas aqui antes mesmo de acrescentar arroz e naan. Além disso, isto o coloca bem acima de seu limite diário de gordura saturada e sódio. Em vez disso, peça o frango tandoori.
Pad Thai
10/15
A contagem: Aproximadamente 838 calorias, 45 gramas de gordura, 1.301 miligramas de sódio
Este produto básico parece saudável. Mas o óleo, a manteiga, o macarrão, os ovos e os amendoins empurram este prato para os totais de gordura e sódio. Experimente o satay de frango com molho de amendoim para uma opção mais amigável à dieta.
Batata Assada Carregada
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A contagem: Aproximadamente 405 calorias, 24 gramas de gordura, 538 miligramas de sódio
A batata é uma excelente fonte de vitamina C e potássio. Mas a adição de creme azedo, queijo e bacon torna este lado quase uma refeição em si mesmo. Uma batata doce cozida dá o mesmo impulso vitamínico a uma fração das calorias, mesmo com uma polvilhada de açúcar mascavo.
Coma melhor: Obtenha uma caixa To-Go
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Os tamanhos das porções têm sido cada vez maiores, o que significa mais de tudo, incluindo calorias, gorduras e sódio. Mas a mãe estava errada: você não tem que limpar seu prato. Ao invés disso, guarde metade do seu prato para levar para casa. Você receberá menos calorias e receberá duas refeições pelo preço de uma.
Coma melhor: Salada ou Sopa
13/15
Uma pequena salada ou xícara de sopa é melhor para você do que um aperitivo gorduroso e queijoso. Mas fique atento às calorias escondidas, particularmente em alguns molhos para salada. E tome cuidado com a adição de sódio em algumas sopas.
Coma melhor: Escolha Lados Mais Saudáveis
14/15
Só porque vem com batatas fritas ou chips, não hesite em verificar o menu (ou peça a seu servidor) para substituições mais saudáveis. Muitos restaurantes agora listam a contagem de calorias para cada item, portanto leve em consideração sua refeição inteira, não apenas o prato principal.
Coma melhor: Economize espaço para a sobremesa
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Você ainda pode satisfazer aquele dente doce sem carregar calorias extras. A maioria dos restaurantes pode oferecer uma opção de frutas frescas. Escolha um sherbet sobre um sorvete. O bolo de esponja também é uma ótima opção. Tenha também em mente que os smoothies de frutas podem conter muito açúcar.
