Satisfaça seu doce dente e sua linha de cintura
Do arquivo médico
Por Arianne Cohen
Meu doce dente mordeu-o. E, às vezes, pele. E uma voz. O monstro das bolachas encarnado, que aparece do nada por volta das 15h e 22h todos os dias, procurando festejar. Eu geralmente tento sateá-lo comendo algo saudável - uma maçã e leite, às vezes iogurte. Mas os profissionais da dieta e pesquisadores dizem que evitar o biscoito é a estratégia errada. Eles trazem uma boa notícia: Indulge. Sim, você leu isso direito. Em vez de sempre evitar um certo desejo, às vezes não há problema em cumpri-lo. Heres como desfrutar dessas guloseimas sem ganhar uma onça.
Ótimo: Indulge A Bit
Se você está desejando sorvete, eu recomendaria que você tenha sorvete, diz Caroline Kaufman MS, especialista em dieta e nutrição upwave, RDN, porque não importa quantos paus de aipo você tenha, você não vai satisfazer seu desejo, e pode acabar comendo muito mais calorias de outros alimentos. De fato, comer o que você quer muitas vezes evita mais desejos.
O truque, é claro, é o controle das porções. Você é capaz de comer apenas de 100 a 300 calorias? Se você tem dificuldade para controlar o tamanho das porções de seus alimentos favoritos, não mantenha os alimentos em sua casa, diz Kaufman. Em vez disso, compre porções individuais -- vá até a sorveteria.
Melhor: Trabalhar apenas um pouco a cada dia
Um estudo descobriu que os praticantes moderados que se exercitam durante cerca de 30 minutos por dia perdem mais peso do que os praticantes hard-core. Por quê? Porque aqueles que se exercitam uma hora ou mais por dia tendem a comer porções maiores e lanches, e se movem menos devido à fadiga. Portanto, mantenha suas metas de fitness alcançáveis. Apenas aproveite suas sobremesas porção única e tente conseguir 120 minutos de cardio em cada semana, diz Kaufman. A moderação ganha o dia mais uma vez.
Melhor: Nosh On Houseade Frozen-Yogurt Treats (Ou Just Go For Chocolate)
Se você está desejando doces em geral (não um alimento específico), Kaufman sugere manter um esconderijo de guloseimas caseiras de iogurte congelado no freezer. Basta colocar pontos do tamanho de níquel de seu iogurte favorito em papel de cera e congelar. Ou mergulhe frutas como morangos ou abacaxi no iogurte e congele. Quando estiverem sólidos, você terá deliciosos petiscos congelados.
Não perto de um freezer? Vá para um quadrado ou dois de chocolate preto, com seus altos níveis de antioxidantes que reduzem o risco de doenças cardíacas e a pressão sanguínea baixa. Tente se limitar a três onças, o que é tanto uma grande quantidade de calorias (até 450) quanto a dose máxima benéfica. Você pode querer cortar calorias em outras áreas, ou exercitar-se mais em seus dias de "chocolate negro". Certifique-se de que você se entrega ao chocolate que contém pelo menos 65% de cacau, pois quanto mais alto o cacau, mais benéfico será provavelmente o deleite. Yum.
