A Nova Dieta Abs para Mulheres: Revisão da Dieta

Por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Do arquivo médico

Todos querem abdominais planos. A gordura do ventre não é apenas uma dor de vista, mas a gordura ao redor do meio pode ser perigosa e é o alvo da Nova Dieta de Abdominais para Mulheres.

Autor e editor-chefe das revistas Men's Health e Women's Health, David Zinczenko afirma ter a fórmula para queimar gordura na barriga e conseguir abdominais de washboard em apenas seis semanas, mudando a maneira de comer e se exercitar.

Atualizado com novas pesquisas, um decodificador de distorção de porção e dicas sobre o uso de alimentos para aumentar a saúde, o Novo Abs Dietfor Women é mais fácil de usar e ainda mais eficaz no derretimento da gordura do ventre do que o livro de Zinczenko de 2007, Abs Diet for Women, ele diz ao médico por e-mail.

Dieta e exercício físico funcionam melhor juntos do que sozinhos. Para obter abdominais planos, você precisa de ambos. Metade do livro é dedicado a diagramas de exercícios de força e treinamento intervalado para orientar seu plano de fitness de 20 minutos, três dias por semana durante as semanas de três a seis.

O plano promete até 12 libras de perda de peso durante as duas primeiras semanas do plano, quando o exercício é opcional, embora a caminhada seja altamente recomendada.

Dicas ao longo do livro fornecem conselhos sólidos e úteis para a dieta. Mas se você vai ter abdominais planos é menos certo.

"Embora seja possível melhorar a aparência dos músculos do estômago com uma dieta saudável e exercício, a perda de até 2 kg de gordura na barriga em duas semanas é irrealista", diz a nutricionista de perda de peso Elisa Zied, MS, RD.

A Nova Dieta Abs para Mulheres: O que você pode comer

Frente e centro no plano estão os 12 alimentos potentes apresentados nos planos do menu. Estes alimentos são destacados porque são ricos em nutrientes, contêm proteínas, cálcio e gorduras saudáveis. Os tamanhos das porções são prescritos para manter as calorias sob controle, mesmo para alimentos potentes.

Dentro dos 12 alimentos energéticos, há muitas opções para adicionar variedade e satisfazer uma ampla gama de paladares.

O novo Abs Diet 12 Power Foods C (acrônimo significa abs poder de dieta)

1. Amêndoas e outras nozes comidas com a pele intacta.

2. Feijões e outras leguminosas

3. Espinafres e outros legumes verdes

4. Laticínios: Leite sem gordura ou magro, iogurte, queijo, queijo cottage

5. Farinha de aveia instantânea: Não adoçado, sem sabor

6. Ovos

7. Turquia e outras carnes magras. Bife magro, frango, peixe

8. Manteiga de Amendoim C totalmente natural, sem açúcar.

9. Azeite de oliva

10. Pães integrais e Cereais

11. Extra- Proteína em pó(Soro de leite)

12. Framboesas e outras bagas

Coma seis mini refeições por dia com ênfase nas proteínas, prescritas a cada refeição para que você se sinta satisfeito e para reparar os músculos. As refeições são centradas em alimentos poderosos apresentados em três semanas de planos de dieta e receitas. As calorias variam de 1400-1600 diariamente.

Beba muita água, limite o álcool a 2-3 bebidas por semana e, uma vez por semana, você pode se espalhar em uma refeição trapaceira e comer o que quiser.

O que não está no menu são carboidratos refinados, produtos assados, açúcar, arroz branco, massas, xarope de milho com alto teor de frutose, alimentos fritos, margarinas, alimentos feitos com óleos parcialmente hidrogenados, laticínios integrais, carnes gordurosas, gordura saturada e gorduras trans.

A Nova Dieta Abs para Mulheres: Como Funciona

O preditor nº 1 de ganho de peso é a dieta, diz Zinczenko. Ele defende seis pequenas refeições diárias para manter o corpo bem alimentado com alimentos saudáveis para incentivar a queima de gordura enquanto mantém o músculo.

Alimentos potentes, proteínas saudáveis e carboidratos de queima lenta - juntamente com exercícios de resistência - é a mistura crucial para manter a massa muscular e acelerar a perda de gordura, diz Zinczenko.

Embora a Nova Dieta Abs para Mulheres afirme não ser uma dieta, ela é de fato uma dieta com um plano detalhado. Mas não é uma dieta de curto prazo - é um plano de alimentação saudável que Zinczenko quer que as mulheres usem para a vida.

Projetado para melhorar sua aparência e sua saúde, o plano também pode reduzir o colesterol e a pressão arterial, e reduzir o risco de diabetes e de certas formas de câncer, diz Zinczenko.

A Nova Dieta Abs para Mulheres: A visão dos especialistas

Comer seis pequenas refeições por dia (com proteínas em cada refeição e muitos alimentos saudáveis em porções controladas) e exercício regular são os pontos fortes da Nova Dieta Abs para Mulheres, diz Christine Rosenbloom, PhD, RD, professora de nutrição da Universidade Estadual da Geórgia emeritus.

Mas Rosenbloom observa certas contradições ao longo do livro. "Ela afirma não ser uma dieta, mas existem planos de menu para uma dieta com uma média de 1400 calorias", diz ela.

Outra contradição é a promessa de construir músculos, o que requer calorias, proteínas e treinamento de força adequados. "Isto será difícil de alcançar nos planos de menu [de] menos de 1600 calorias e durante as duas primeiras semanas, quando o exercício é opcional", diz Rosenbloom.

Muitos estudos são mencionados ao longo do livro, mas a falta de referências detalhadas torna difícil substanciar, diz Rosenbloom.

"Sua promessa de perda de gordura pura é difícil de cumprir porque não existe uma fórmula que garanta a perda de gordura pura". A rápida perda de peso é mais provável que seja mais peso de água do que perda de gordura", diz Rosenbloom.

Desenvolver abdominais de seis pacotes requer níveis muito baixos de gordura corporal e treinamento de força. "Você não pode transformar gordura em músculo, o que você pode fazer é perder gordura e construir músculo", diz Rosenbloom, editor da Sports Nutrition: Um Manual de Prática para Profissionais (a ser entregue no final deste ano),

E mesmo que você siga à risca a dieta e o plano de exercícios, não há nenhuma garantia de que você conseguirá abdominais planos. "Os abdominais planos dependem de múltiplos fatores, incluindo genética, forma de seu corpo, nível de atividade e muito mais", diz Zied.

A Nova Dieta Abs para Mulheres: Alimento para o Pensamento

Escrito em um estilo inteligente e envolvente, The New Abs Diet for Women é um modelo para uma dieta mais saudável dirigida às mulheres que querem se fortalecer e se livrar de gordura indesejada.

É um plano alimentar sensato e realista com ênfase em alimentos ricos em nutrientes, controle calórico e aptidão física regular. E está repleto de dicas úteis.

Comer alimentos saudáveis seis vezes ao dia pode ser uma maneira muito eficaz de controlar a fome e os anseios. Mas é fácil comer em excesso, portanto é preciso controlar cuidadosamente suas porções.

Siga o guia simples de treinamento de força, boa nutrição e exercício e você perderá peso e melhorará a força muscular. Mas como muitos outros livros de dieta, algumas das alegações e promessas podem ser exageradas, exageradas, ou sem evidência de pesquisa.

Kathleen Zelman, MPH, RD, é diretora de nutrição para o médico. Suas opiniões e conclusões são as suas próprias.