Perda de peso tão fácil quanto 1-2-3

Um guia para as 3 etapas do plano médico de Clínica de Perda de Peso

Por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Do arquivo médico

Tudo começa com aquele momento "aha", quando você decide que vai perder peso - e desta vez, será para sempre. Já se foram os dias da dieta iô-iô, quando você via seu peso subir, depois descer, depois voltar a subir. O que acontece é que você está finalmente pronto para fazer mudanças permanentes em seu estilo de vida. E assim começa o primeiro dia do resto de sua vida.

Mas uma vez que você tenha assumido seu compromisso com uma vida mais saudável ao se juntar ao médico Clínica de Perda de Peso (WLC), o que você pode esperar ao longo do caminho? Nossos membros e funcionários notaram que há três estágios básicos no programa WLC - começar, ficar confortável com seu novo estilo de vida e, finalmente, mudar para o modo de manutenção de peso.

Aqui está um guia passo a passo para cada etapa:

Bem-vindo à Clínica de Perda de Peso

Antes de mais nada, estamos encantados por você ter encontrado o médico Clínica de Perda de Peso. Todos nós estamos ansiosos para ajudá-lo a iniciar sua jornada vitalícia de controle de peso.

Um ponto importante antes de você começar: Se você tiver alguma preocupação médica, imprima nossa carta "Para seu médico" e obtenha a aprovação do seu médico antes de embarcar no programa.

Ao participar, você deve ter preenchido o questionário sobre seus hábitos alimentares e criado seu próprio plano de alimentação único. É uma boa idéia sempre manter uma cópia impressa de seu plano à mão para que você possa consultá-lo a qualquer hora e em qualquer lugar.

Embora este plano de alimentação seja sua diretriz durante todo o programa, ele não está definido em pedra. Esteja à vontade para criar um novo sempre que precisar de uma mudança. Basta seguir as instruções em "Criar Novo Plano". Tenha em mente que nosso sistema especializado se esforça para honrar suas preferências alimentares. Assim, por exemplo, se você quiser um plano com mais frutas, selecione as frutas com mais freqüência no questionário.

Etapa Um: Orientação

A primeira coisa que você deve fazer após ingressar na Clínica de Perda de Peso é ler o Guia do Novo Membro, uma cartilha sobre os principais pontos do programa. (Mas não é só para iniciantes; revisite-o sempre que precisar de um curso de atualização).

Em seguida, tente passar um pouco de tempo todos os dias em nosso site. Leia as colunas e artigos, encontre uma nova receita para tentar, poste uma pergunta ou comentário em um dos quadros de mensagens, ou participe de um bate-papo agendado. O site oferece uma grande quantidade de informações para ajudar a motivá-lo e apoiá-lo, em qualquer fase em que você se encontre.

É importante se familiarizar com nosso diário interativo e começar a rastrear suas refeições, atividade física, ingestão de líquidos e peso. Isto serve a dois propósitos: Permite-nos dar-lhe feedback sobre quão bem você está se saindo, e ajuda você a reconhecer seus próprios hábitos alimentares. O primeiro passo para a mudança é reconhecer o que você precisa mudar, e os padrões e hábitos são mais fáceis de reconhecer quando você os anota. O jornalismo é uma ferramenta poderosa, tanto para ajudar você a perder peso como para manter a perda. Considere-o um novo hábito de saúde.

Agora é o momento de se libertar de padrões ou alimentos que causam aumento de peso. Portanto, não mais pular refeições! O café da manhã é realmente uma das refeições mais importantes do dia; não saia de casa sem ele. Uma boa estratégia é dividir seu plano alimentar em três ou mais refeições, para que você coma nutritiva e frequentemente. Todas as refeições e lanches devem conter tanto proteína magra quanto carboidratos complexos (como frutas e iogurte) para ajudá-lo a se sentir satisfeito até a próxima refeição.

Aprender a controlar a fome é outro ponto central do controle de peso. Você sabe o que acontece quando você não sabe - você fica tão esfomeado que come tudo à vista. Distribuir a ingestão de alimentos ao longo do dia o ajudará a ficar longe do biscoito. Use o diário para se familiarizar com seus próprios padrões alimentares e encontre alimentos em seu plano que o ajudem a passar o dia sem se cansar. Eu procuro suco de tomate picante ou uma xícara de chá quente quando me sinto com fome entre as refeições. Encontre os alimentos que funcionam para você - e não se esqueça de planejar lanches nutritivos para desfrutar durante o dia.

Como estamos mudando hábitos pouco saudáveis, esta também é a hora de dizer adeus a um estilo de vida sedentário. Começar pode simplesmente estar se movendo mais durante o dia (por exemplo, encaixando em caminhadas de 10 minutos sempre que você tiver tempo) -- ou pode significar entrar em uma academia para fazer exercícios formais. Você pode escolher. Tudo o que pedimos é que você se comprometa a fazer alguma coisa a cada dia, e que procure obter a recomendação nacional de 60 minutos por dia.

Isso pode soar como muito, mas lembre-se que vários pequenos episódios de atividade podem somar-se ao seu total diário. Apenas faça o melhor que puder, e lembre-se que qualquer atividade é melhor do que nenhuma! Para sugestões adaptadas ao seu estilo de vida e às suas necessidades físicas, visite nosso guru de fitness Rich Weil

Etapa 2: Confortável

Após várias semanas de adaptação ao seu novo e melhorado estilo de vida, você deve estar desenvolvendo uma relação mais saudável com a alimentação. Comer alimentos nutritivos e ter atividade física se tornaram parte de sua rotina diária.

Amigos e familiares começaram a notar o novo você. Suas roupas estão mais folgadas e os números na escala e na fita métrica estão diminuindo. Você tem mais energia e está se sentindo muito bem. Dê um tapinha nas costas; você merece elogios por um trabalho bem feito!

Mas mesmo que você se congratule, não fique muito à vontade. É tão fácil deslizar de volta aos velhos hábitos. Depois de uma explosão inicial de energia e entusiasmo, você pode se tornar laxista quanto ao tamanho das porções, exercício e/ou jornalismo. Isso é quando você atinge um patamar de perda de peso.

A etapa 2 é o momento de descobrir o que funciona e o que não funciona para você. Lembre-se de que seu objetivo é encontrar mudanças que você se sinta confortável e que possa suportar. Em caso de dúvida, faça a si mesmo estas perguntas:

• Você gosta de seu plano de alimentação?

• Você se sente cheio entre as refeições?

• Você está comendo muitas frutas e vegetais, grãos inteiros, gorduras saudáveis e proteína magra?

• Você ainda está perdendo peso?

Se a agulha em sua balança permanecer presa, você pode precisar diminuir as calorias em seu plano alimentar e/ou aumentar sua atividade física. Pense em adicionar treinamento de força à sua rotina física. Aumente a intensidade ou a duração de sua rotina; caminhe mais rápido para um bloco, ou aumente a inclinação em sua esteira. Alguns ajustes devem tirá-lo daquele platô.

Não deixe a Etapa 2 se transformar em uma inclinação escorregadia. Se você se encontrar em apuros, vire-se para seus amigos nos quadros de mensagens. Estamos lá para apoiá-lo, 24 horas por dia, sete dias por semana.

Esta etapa pode ser difícil, mas também é fundamental para o seu sucesso. Pense nisso como uma colina para subir; quando chegar ao topo, você ficará entusiasmado ao ver como será fácil avançar. Em algum momento (exatamente quando difere para todos), sustentar um estilo de vida mais saudável torna-se fácil.

Etapa 3: O Novo Você

Você está quase no seu peso ideal. A volta da vitória está ao seu alcance. Mas esses últimos quilos podem ser difíceis de se soltar. Portanto, em vez de se concentrar na balança, pense em como você se sente bem, como está fantástico, como tem muito mais energia e como se sente muito mais confiante. A coroa de glória ocorrerá quando você visitar seu médico e receber um atestado de saúde muito melhorado.

Os especialistas em perda de peso concordam que perder peso é na verdade a parte mais fácil; mantê-lo é mais difícil. E ter um sistema de apoio - a Clínica de Emagrecimento, seus amigos e/ou família - é essencial para seu sucesso contínuo.

Para garantir que você mantenha com sucesso, nós o incentivamos a continuar no programa de Clínica de Emagrecimento. Uma vez atingido seu peso ideal, basta criar um novo plano de alimentação com aproximadamente 200 calorias adicionais, o que deve ser adequado para a manutenção.

Aprenda com os "perdedores" bem sucedidos - pessoas que mantiveram uma grande perda de peso durante vários anos - no Registro Nacional de Controle de Peso. Eles mantêm seu peso por:

• Obter atividade física regular (muitas vezes, por caminhadas).

• Desfrutando do café da manhã a cada dia.

• Seguindo um plano de refeições com baixo teor de gordura.

• Pesagem semanal.

• Manter um diário.

Portanto, pegue uma página do livro deles, junte-a com uma forte rede de apoio, e você, também, manterá as libras fora para sempre.

Chamo isso de vigilância constante: aceitar o fato de que um corpo aparado e saudável requer atenção ao que você põe na boca e um compromisso com a atividade física. Como quer que você lhe chame, aprender estas "ferramentas do ofício" o ajudará a administrar seu peso enquanto desfruta de um estilo de vida mais saudável e de um novo e melhorado.