Guerras de Perda de Peso: Homens vs. Mulheres

Os sexos são realmente diferentes quando se trata de perder peso

Por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Do arquivo médico

Às vezes, isso não parece justo. Parece que nós mulheres podemos apenas olhar para uma sobremesa decadente e sentir nossos quadris se alargando, enquanto tudo o que um homem tem que fazer é cortar um pouco suas porções e ver os números na escala caírem.

Por que os homens perdem peso mais rápido que as mulheres? Ou isso é apenas um mito? Só por diversão, decidimos dar uma olhada nas diferenças sexuais - reais e percebidas - nas guerras pela perda de peso.

Uma grande diferença entre os sexos reside nas preferências alimentares, segundo Katherine Tallmadge, RD, a autora de Diet Simple. "Os homens amam sua carne, e as mulheres são apegadas aos carboidratos", diz ela.

Isso não significa que um tipo de alimentação tenha a vantagem, no entanto. "Eu individualizo planos de alimentação para permitir que homens e mulheres desfrutem de suas preferências por carboidratos ou proteínas, desde que selecionem as versões saudáveis", diz Tallmadge, que também é porta-voz da Associação Dietética Americana. Outra diferença que Tallmadge vê em sua prática é que as mulheres tendem a ser bastante conhecedoras de alimentos e calorias, enquanto os homens não pensam muito em nutrição.

"Assim que os homens começam a prestar atenção às escolhas alimentares mais saudáveis, eles tendem a obter resultados rápidos", diz Tallmadge. Chame isso de sorte de principiante!

Há alguns truques de perda de peso que funcionam igualmente bem para ambos os sexos, diz ela.

Tanto mulheres como homens que têm faltado ao café da manhã geralmente obtêm resultados rápidos quando adicionam um café da manhã saudável em seus planos, observa Tallmadge. "Eu também aconselho a todos a dividirem seus planos de alimentação igualmente para que um terço de suas calorias seja comido antes do almoço".

Vamos nos tornar físicos

A simples verdade é que os homens são maiores e têm mais músculos do que as mulheres devido ao hormônio testosterona. Eles são geneticamente projetados para ter uma porcentagem maior de músculo e menos gordura - o que funciona a favor de mantê-los em forma e permitir que eles comam mais calorias.

Mas com um pouco de trabalho, as mulheres podem até mesmo aumentar um pouco as chances. Para construir mais músculo e fazer seu motor girar, pegue alguns pesos e comece a bombear. Você aumentará sua massa muscular e diminuirá suas reservas de gordura fazendo treinamento de força pelo menos duas vezes por semana.

O treinamento de força não só aumentará a massa muscular e ajudará a queimar mais calorias, mas também fortalecerá seus ossos, prevenindo a osteoporose - uma doença principalmente das mulheres. (E, é claro, dá a você um físico mais elegante).

Há pelo menos uma área onde as mulheres têm a vantagem, em termos de peso. Quando os homens depositam gordura, ela na maioria das vezes vai até o meio, enquanto o excesso de peso das mulheres tende a assentar abaixo da cintura e no meio. E acontece que o corpo "em forma de pêra" tem uma vantagem de saúde sobre a "maçã": Aqueles que carregam gordura extra principalmente ao redor de seus médios correm maior risco de desenvolver doenças cardíacas do que aqueles que têm peso inferior.

Quem está a ligar a cozinha?

Muitas mulheres voltam do trabalho para casa e vão direto para a cozinha para preparar o jantar. Eu sou freqüentemente uma delas - e, como imagino que muitos homens fazem, meu marido geralmente gosta do jornal até ser chamado para jantar.

Mesmo nos dias de hoje, as mulheres são as principais responsáveis pelas refeições familiares. Planejar cardápios, fazer compras e preparar refeições é muito trabalho, sem mencionar a tentação extra de mordiscar, provar e comer mais calorias.

Tente equalizar a carga de trabalho e minimizar as tentações, envolvendo seu parceiro e/ou as crianças na preparação de refeições rápidas e saudáveis. Todos eles serão beneficiados, e você também!

Atitude é tudo

Mantenha-o em Perspectiva

Em minha experiência, notei que muitos homens apenas vêem os números na escala subindo e tomam a decisão de corrigi-los. De maneira simples e simples, eles decidem aumentar sua atividade e diminuir a ingestão de alimentos.

Mas já vi algumas mulheres baterem em si mesmas por alguns quilos a mais, mesmo que isso faça pouco mais do que destruir sua auto-estima. Bater em si mesmo não ajudará a motivá-lo a controlar seu peso e a melhorar sua saúde. Por isso, da próxima vez que esses pensamentos negativos se infiltrarem em sua cabeça, reconheça-os pelo que são e substitua-os por pensamentos positivos.

Tanto homens como mulheres às vezes ficam azuis por decepções, não apenas no controle de peso, mas em outras áreas de suas vidas. Sempre que você se sentir desanimado, visite nossa comunidade online de membros, moderadores e profissionais, e deixe-nos ajudar a apoiá-lo através dos pontos difíceis. Estamos lá para você, 24 horas por dia, sete dias por semana.

O caminho para o controle permanente do peso é uma jornada muito pessoal. Planos individualizados, feitos sob medida para cada sexo, são fundamentais.

Mas embora sejamos todos diferentes, todos temos o mesmo objetivo - o controle de peso bem sucedido. Se você acredita ou não que "os homens são de Marte e as mulheres são de Vênus", podemos aprender uns com os outros e nos divertir um pouco pelo caminho.