Se você tem caneleiras de correr ou rasgou seu ACL enquanto se dirigia a um afundamento, você já está no banco há algum tempo. Agora, você está louco para começar a se mover novamente.
Mesmo que você esteja com vontade de saltar o mais rápido possível, isso nem sempre é a melhor idéia. Seu plano de regresso ao jogo deve incluir estes passos.
1. Fique bem com seu médico.
Você está pronto - realmente? Você pode pensar que sim, mas é importante falar com seu médico antes de amarrar seus tênis. Mesmo se você acha que a resposta tem que ser sim.
Se você tem trabalhado com um fisioterapeuta ou outro profissional de medicina esportiva, pergunte-lhes também. Seu fisioterapeuta deveria ter lhe ensinado movimentos específicos para fortalecer e esticar a área lesionada.
Você não deve retornar ao seu esporte ou atividade até que a dor, inchaço e rigidez tenham melhorado muito. Empurrar-se cedo demais pode fazer com que sua recuperação demore mais ou piorar sua lesão, portanto, tenha a certeza de receber luz verde de um especialista.
2. Prepare-se mentalmente.
Uma vez que seu médico e seu terapeuta o tenham ilibado, passe um pouco de tempo pensando sobre o porquê de você ter se machucado e o que, se alguma coisa, você poderá fazer de diferente na próxima vez.
Você levou seu corpo para além de seus limites? Usou o equipamento de proteção adequado? Levou tempo suficiente para descansar e se recuperar? Você pode não ter feito nada "errado", mas às vezes há uma lição a ser aprendida com seu percalço.
Agora também é um bom momento para se concentrar em permanecer positivo. A maioria dos ferimentos são temporários, portanto faz sentido lembrar que você poderá voltar ao esporte ou atividade que você desfrutou. Isso só vai levar algum tempo para recuperar a velocidade e a força que você tinha.
3. Comece devagar.
Talvez você costumava correr 5 milhas por dia ou era a estrela de sua liga local de softball. É provável que você consiga voltar para onde estava, mas precisa ser paciente.
Uma boa diretriz é começar com cerca de 50% do seu nível "normal", e aumentar apenas 10% a 15% a cada semana - assumindo que seus sintomas não surjam durante ou após cada sessão.
Por exemplo, se você costumava correr 5 milhas, você pode caminhar 2,5 milhas e adicionar um pouco mais de distância a cada semana à medida que você avança para correr e depois correr.
Você também precisa de tempo para se aquecer antes de sua atividade, esfriar depois e se esticar. O aquecimento e o resfriamento devem durar cerca de 3-5 minutos, ou por mais tempo que seu médico ou fisioterapeuta o recomendem.
4. Ramificar-se.
O treinamento cruzado - fazendo uma variedade de atividades que trabalham diferentes partes de seu corpo - é fundamental. Ele ajuda você a manter-se em forma enquanto a parte de seu corpo que está ferida recupera sua força. Ele também pode ajudá-lo a evitar que você se machuque novamente.
Se você machucar seu joelho enquanto estiver pedalando, por exemplo, considere acrescentar uma atividade de baixo impacto, como nadar, à sua rotina. Ou se você cair e machucar o pulso ao dar um tiro de match-point no tênis, caminhadas ou outra atividade na parte inferior do corpo, deixe sua lesão cicatrizar enquanto você continua se movendo.
5. Ouça o seu corpo.
Um pouco de desconforto é bom. Muito não está bem. Se você sentir uma leve dor durante o exercício, empurrá-la para além dela pode ajudá-lo a obter ganhos. Mas você nunca deve estar em agonia, e deve se sentir melhor logo depois de parar de se mexer.
Se a dor for muito má, ou se durar uma hora ou mais depois de completar o exercício, tome isso como um sinal de que você foi longe demais. Talvez você tenha que descansar por 1 a 3 dias antes de tentar novamente. E quando o fizer, mantenha-o em um nível menos intenso para que você se sinta bem durante e após seu exercício.
