Como Funciona
Prepare-se para ir para a pista de dança! A dança é um exercício de corpo inteiro que é realmente divertido.
É bom para o coração, torna-o mais forte e pode ajudar no equilíbrio e na coordenação.
Uma aula de dança de 30 minutos queima entre 130 e 250 calorias, mais ou menos o mesmo que o jogging.
Inscreva-se em uma aula. Seu professor o conduzirá através de uma série de passos coreografados. O foco pode ser o trabalho de pés, mas a série de saltos, voltas, batidas e cha-chas envolvem todo o corpo.
Há muitas opções. Com exercícios inspirados na dança que vão do salão de baile e balé às aulas de hip hop e de dança do clube, você nunca ficará entediado!
Nível de Intensidade: Médio
A intensidade depende do tipo de dança que você escolher. Estilos de dança rápidos como hip hop e salsa são mais intensos que danças mais lentas como o tango ou a valsa. Todas elas usam seu corpo inteiro e desafiam seu cérebro à medida que você aprende a coreografia e a forma.
Áreas que visa
Núcleo:
Sim. Dependendo do tipo de dança que você escolher, alguns dos passos/movimentos irão envolver os músculos centrais.
Braços:
Sim. Embora a maioria das danças se concentre em seu corpo inferior, você também está usando seus braços.
Pernas:
Sim. A coreografia fará com que você faça movimentos que trabalham sua parte inferior do corpo, incluindo os quads e os tendões do tendão.
Glúteos:
Sim. A dança do hip hop e o balé incluem movimentos que envolvem os glúteos.
Voltar:
Sim. A dança usa seus músculos principais, inclusive os das costas.
Tipo
Flexibilidade:
Sim. A maioria dos treinos inspirados na dança incluem movimentos que melhoram a flexibilidade.
Aeróbico
: Sim. Dançar eleva seu ritmo cardíaco. Quanto mais up-tempo o estilo de dança, melhor é para o seu coração.
Força
: Sim. Você não estará levantando pesos, mas seu peso corporal conta, ajudando a construir força muscular.
Esporte
: Não. Você pode participar de concursos de dança, mas a dança pode ser puramente social ou artística.
Baixo Impacto
: Sim. A dança pode ser um exercício de alto ou baixo impacto, dependendo do estilo de dança.
O que mais eu deveria saber?
Custo:
Grátis se você já sabe como, ou o custo das aulas se você quiser aulas em um estúdio.
Bom para iniciantes?
Sim. Há aulas de dança destinadas a iniciantes. Se você está apenas começando, dê a si mesmo tempo para aprender os movimentos. Isso não acontece da noite para o dia, mas acontecerá eventualmente!
Ao ar livre:
Não. A maioria das aulas de dança são ministradas em estúdios.
Em casa:
Sim. Você pode dançar em qualquer lugar.
Equipamento necessário?
Depende. Algumas aulas exigirão sapatos específicos; para outras (como hip hop) tudo o que você precisa são tênis.
O que diz o fisioterapeuta Ross Brakeville:
Dependendo do estilo, você pode melhorar a saúde do seu coração, a mobilidade conjunta, força, equilíbrio/coordenação e uma sensação geral de bem-estar, tornando a dança boa para a maioria das pessoas. Se você não puder pagar as aulas, tente um DVD de treino de dança ou siga um vídeo online em casa.
Se você tem uma condição médica, como diabetes ou pressão alta, anote?como você se sente antes, durante e depois de dançar. Se você não estiver se sentindo bem ou se levar mais de alguns minutos para voltar ao "normal", verifique com seu médico antes de continuar.
É bom para mim se eu tiver uma condição de saúde?
A dança é uma atividade fantástica se você tem condições médicas como doenças cardíacas, colesterol alto, ou diabetes.
Dançar mais intensamente, por um tempo mais longo, é mais um exercício para o coração. Você pode escolher o estilo de dança e o nível de intensidade que atenda às suas necessidades. Seu médico pode lhe informar o que está bem.
Se você tiver uma lesão, deixe-a cicatrizar antes de começar a dançar. Se você tiver outras limitações físicas, você pode ter mais opções do que pensa. A dança integrada, ou dança inclusiva, introduzida nos anos 60, é para pessoas com limitações físicas e mentais. Existem companhias de dança que incluem dançarinos em cadeiras de rodas, por exemplo.
A dança é uma ótima maneira de se manter em forma durante?a gravidez, especialmente se você era dançarino?antes de engravidar. Tenha cuidado com seu equilíbrio durante o segundo e terceiro trimestres, quando a gravidez pode acrescentar estresse às suas costas. Pergunte a seu médico sobre exercícios para o assoalho pélvico como Kegels e atividades essenciais para melhorar seus abdominais, costas baixas e força de quadril como um complemento para seu treinamento de dança.
