Como Funciona
Se você não pega uma corda de salto desde os seus dias de escola, você está para ter uma surpresa. A corda de salto tem a mesma intensidade que uma corrida de 8 milhas ou um passeio de bicicleta de 20 milhas por hora.
Há uma razão pela qual Rihanna jura por sua corda de pular -- 10 minutos de balançar essa corda pode queimar cerca de 140 calorias!
A maioria dos exercícios de salto com corda tem cerca de 10 a 20 minutos de duração, e você pode nem mesmo ser capaz de durar tanto tempo no início. Isso pode não parecer muito, mas quando você terminar, já será um crente.
Porque saltar à corda lhe dá um treino tão intenso em tão pouco tempo, e precisa de tão pouco equipamento, é fácil trabalhar em uma agenda ocupada e levar a estrada com você quando você viaja.
Nível de Intensidade: Alto
Pode parecer um jogo de playground, mas o salto de corda empurrará rapidamente seu ritmo cardíaco para um nível alto.
Áreas que visa
Núcleo:
Sim. Manter uma boa postura enquanto salta desafia seu núcleo.
Braços:
Sim. Você não está levantando pesos, mas o constante balançar de corda desafia seus braços. Ele trabalha especialmente os músculos de suas mãos, pulsos e cotovelos.
Pernas:
Sim. A corda de salto é uma excelente maneira de construir força e potência para as pernas.
Glúteos:
Sim. Sempre que você está pulando, você está usando seus glúteos!
Voltar:
Sim. Você usa seus músculos das costas para manter uma postura estável para saltar.
Tipo
Flexibilidade:
Sim. Ao combinar diferentes movimentos da parte superior e inferior do corpo, o salto de corda melhora sua flexibilidade.
Aeróbico:
Definitivamente! Seu ritmo cardíaco vai subir com este.
Força:
Sim. A corda de pular é particularmente boa para a força da parte inferior do corpo, mas também desafia seus braços.
Esporte:
Não.
De baixo impacto:
Não. A corda de pular coloca tensão nas articulações de suas pernas.
O que mais eu deveria saber?
Custo:
A corda de pular é o treino mais barato que existe. Você pode comprar uma boa corda de pular por $15 ou menos.
Bom para iniciantes?
Totalmente perfeito! Você pode até mesmo fazer os movimentos de saltar à corda sem a corda real. À medida que você melhora, você pode pegar o ritmo, ser criativo e tentar novos movimentos de salto como o salto de esqui e o salto de crossover frontal.
Ao ar livre
: Sim. Tente evitar pular corda sobre uma superfície dura como o concreto. Ao invés disso, escolha um espaço gramado ou coloque um tapete de exercícios.
Em casa
: Absolutamente! Você só precisa de alguns metros de espaço livre ao seu redor e acima de sua cabeça.
Equipamento necessário?
Tudo que você precisa é da corda e de um par de sapatos confortáveis! O Conselho Americano de Exercício recomenda uma corda leve com um cabo de espuma, para que não escorregue quando o suor começar a fluir.
O que a Dra. Melinda Ratini diz:
A corda de pular é uma ótima maneira de entrar em contato com sua criança interior enquanto fortalece seu coração e seus músculos. É fácil de fazer, pode ser feito em qualquer lugar, e você não precisa de equipamentos caros ou taxas de ginástica. É ótimo para cardio e funciona para todos os seus principais grupos musculares. Até mesmo seu núcleo sentirá o desafio. O melhor de tudo é que você pode adaptar a intensidade do treino às suas próprias necessidades.
Use-o como um suplemento a seus outros planos de ginástica para que você não fique entediado. Também pode ser um grande complemento para viagens ou dias chuvosos.
Se você é alguém que gosta de trabalhar com outras pessoas, então não olhe para o salto de corda como seu treino principal, a menos que você queira brincar de holandês duplo com seus amigos.
Verifique com seu médico antes de iniciar esta ou qualquer outra rotina de fitness se você não estiver ativo agora ou se tiver algum problema médico. Se você for propenso a problemas nos pés ou nos tornozelos, tenha cuidado.
É bom para mim se eu tiver uma condição de saúde?
A corda de salto é uma ótima maneira de queimar calorias e construir músculo. Se você tem diabetes, ela pode até mesmo ajudar a controlar seu açúcar no sangue à medida que você derrama aqueles quilos extras. Se seu colesterol ou pressão sanguínea estiverem um pouco altos demais, você pode pular para números melhores.
Mesmo se você já tiver doenças cardíacas, você pode ser capaz de usar corda de salto como parte de seu plano de condicionamento físico. Mas verifique primeiro com seu médico para ver quão intenso deve ser seu treino.
A corda de pular é um treino de alto impacto que realmente enfatiza suas costas, quadris, joelhos, tornozelos e pés. Portanto, evite saltar à corda se você tiver artrite ou dor nestas áreas.
Também não é bom para você se você tiver danos nos nervos relacionados ao diabetes, pois isso faz com que você tenha mais probabilidade de se machucar.
Se você estiver grávida e tiver saltado à corda, é provável que você possa continuar por algum tempo enquanto não tiver nenhum problema com sua gravidez. Mas à medida que sua barriga crescer, você precisará encontrar uma atividade que coloque menos estresse nos quadris, joelhos, tornozelos e pés.
