Talvez você seja um guerreiro de fim de semana que machucou seu tendão ou ligamento enquanto jogava um animado jogo de basquete. Ou talvez você tenha uma entorse quando sofreu um derrame enquanto simplesmente caminhava pela rua. Não importa como você se machucou, a fisioterapia provavelmente desempenhará um papel fundamental em seu plano de retorno.
A reabilitação o leva de volta à velocidade máxima. Ela o ajuda a melhorar o quanto sua articulação lesionada se move bem e alivia sua dor. Também pode ajudar a prevenir danos permanentes e problemas que vêm e vão.
O que esperar em Reabilitação
Seu terapeuta usará uma mistura de técnicas para aliviar a dor e aumentar sua coordenação, força e flexibilidade. Você pode precisar usar equipamentos de exercício como bicicletas e esteiras rolantes.
Eles também podem tratar sua lesão com calor ou frio, ou sugerir que você experimente um banho de hidromassagem. Alguns outros métodos a que eles podem recorrer são a estimulação elétrica, ultra-som ou uma massagem.
Você provavelmente terá exercícios e rotinas de alongamento para fazer em casa. Fique com eles. Junto com o trabalho que você faz em suas consultas terapêuticas, eles o ajudarão a curar melhor, mais rápido e mais seguro.
Entorses de ligamentos
Os ligamentos são bandas fortes de tecido que conectam os ossos entre si e mantêm suas articulações estáveis. Por exemplo, os ligamentos do joelho conectam seu fêmur ao osso da canela, formando uma articulação, que lhe permite andar e correr.
Uma entorse é um estiramento ou rasgamento de um ligamento. Os mais propensos a se machucar são nos tornozelos, joelhos e pulsos.
Uma das lesões mais comuns dos ligamentos do joelho é a um ligamento chamado LCA (ligamento cruzado anterior). Há mais de 200.000 destes por ano. Na metade dos casos, as pessoas precisam de cirurgia para reparar o problema.
Seu médico pode lhe pedir para fazer fisioterapia antes de uma operação. Se você estiver nesta situação, seu terapeuta pode estabelecer estes objetivos para você:
Melhore o quanto você move bem sua articulação
. Também é chamado de aumentar seu "alcance de movimento". Ele lhe dará exercícios, que começam logo após sua lesão. Eles podem incluir andar em uma bicicleta estacionária ou estender e flexionar sua perna.
Reduzir o inchaço.
Tente congelar sua articulação o máximo que puder para ajudar seu sangue a circular melhor. Eleve seu joelho acima do coração enquanto mantém um pacote de gelo colocado. A compressão com uma manga de joelho ou atadura ACE e os exercícios de alcance de movimento também ajudarão a reduzir o inchaço.
Manter a força muscular.
O número de conjuntos e representantes variará, dependendo de sua lesão, mas os exercícios incluem levantamentos de pernas retas, agachamentos, agachamentos estáticos, extensões de pernas, cachos de pernas e prensas de pernas.
Aptidão cardíaca
. Os exercícios incluem nadar e usar uma bicicleta estacionária ou um treinador elíptico.
Reabilitação após a Cirurgia
O objetivo da fisioterapia após uma operação é fazer com que sua articulação volte a funcionar normalmente e com segurança no menor espaço de tempo possível.
Você terá um plano sob medida apenas para você, mas a reabilitação normalmente cai neste padrão:
Semanas 1-3.
Seu objetivo é aumentar seu alcance de movimento e se mover sem muletas. Os exercícios incluem exercícios de musculação, andar de bicicleta ergométrica e levantar os pés e o calcanhar.
Semanas 4-6.
Você acompanhará os exercícios que são projetados para deixá-lo esticar e flexionar sua articulação na medida do possível. Seus objetivos incluem tentar fazer com que sua "marcha" -- ou maneira de andar -- volte ao normal. Os exercícios incluem step-ups e alongamentos modificados. Você também pode usar máquinas de peso para fazer extensões de pernas, cachos de tendão ou prensas de pernas.
Semanas 7-16.
Seus objetivos são atingir uma gama completa de movimentos enquanto evita inchaço e dor com exercícios. Estes podem incluir o uso de máquinas como uma esteira, uma elíptica ou um degrau de escada. Nadar ou andar de bicicleta ao ar livre também pode fazer parte do plano.
Ao invés de Cirurgia
Digamos que você machucou seu tendão de Aquiles jogando basquete de pickup. Ou talvez seja seu tendão patelar ou um tendão do cotovelo. Embora uma lágrima séria possa requerer cirurgia, não marque já uma consulta para a sala de cirurgia. A fisioterapia pode ser seu bilhete para a recuperação.
A fisioterapia é o tratamento usual para uma lesão no tendão de Aquiles, o maior tendão de seu corpo e um dos mais feridos. Seu terapeuta projetará um plano para atender seus objetivos, desafios e necessidades individuais.
Um plano típico pode incluir:
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Exercícios de alongamento e flexibilidade para ajudar o tendão a cicatrizar completamente e evitar dores a longo prazo
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Exercícios de fortalecimento para ajudar a reconstruir a força dos tendões e evitar ferimentos futuros
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Terapia de calor por ultra-som para melhorar a circulação sanguínea, o que pode ajudar no processo de cura
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Massagem profunda para aumentar a flexibilidade e a circulação e evitar mais lesões
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Atividades de resistência, tais como andar de bicicleta estacionária
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Treinamento de coordenação ou agilidade
Tudo isso inclui trabalhar tanto em casa como no ginásio. Se você continuar com sua terapia, você voltará mais rápido para as atividades que adora fazer.
