Escolhas Saudáveis
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Você tem muitas opções quando está tentando comer bem, mas nem todas as escolhas são o que parecem ser. Algumas que parecem saudáveis podem na verdade ter o efeito oposto.
Refrigerante dietético para bebidas
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Embora cortar o açúcar seja bom para você, os adoçantes artificiais podem causar problemas diferentes. Estudos mostram que as pessoas que bebem refrigerantes dietéticos tendem a comer mais, especialmente mais alimentos com alto teor calórico. Elas também costumam ter um índice de massa corporal (IMC) mais alto. Sua escolha mais saudável é sempre a água. Você sempre pode adicionar algum sabor com coisas como framboesas, pepino, menta, limão ou limão.
Recuperando o sono
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Dormir nos fins de semana parece ótimo, mas não compensa não receber de 7 a 9 horas por noite durante a semana. Na verdade, pode mexer com o relógio do seu corpo e fazer você se sentir grogue. Você também pode ter problemas para se concentrar ou reagir. A melhor maneira de voltar ao ritmo é ir para a cama mais cedo e acordar mais ou menos à mesma hora todos os dias.
Bebendo vinho tinto
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Esta escolha popular tem antioxidantes chamados polifenóis que são considerados bons para o seu coração. De fato, nenhum estudo mostrou qualquer benefício definido para a saúde ao beber vinho tinto. Você ainda pode apreciá-lo com moderação --?um copo de 5 onças por dia para as mulheres, dois para os homens. Mas não há motivo para começar a bebê-lo se você já não o fizer. E exagerar com o álcool tem sido ligado a doenças cardíacas, derrame, pressão alta e certos tipos de câncer.
Corte de Carboidratos
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Os carboidratos são um macronutriente - eles lhe dão energia e servem como combustível para seus músculos e seu cérebro. Portanto, livrar-se deles completamente, como na dieta keto, pode não ser uma boa idéia - e não é fácil desistir deles para sempre. É uma idéia melhor para estabelecer bons hábitos que você pode manter por muito tempo, como ter mais carboidratos quando você está ativo e menos quando você não está.
Limpeza ou desintoxicação de sucos
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Isto pode parecer uma boa maneira de perder peso e dar ao seu sistema digestivo uma pausa, mas a maior parte da perda de peso é água. Além disso, ela o priva de nutrientes vitais, como proteínas e gorduras. Seus pulmões, fígado e rins são projetados para remover toxinas de seu corpo, então o melhor plano de alimentação é aquele que lhe dá as vitaminas e minerais necessários para manter esses órgãos saudáveis...
Procurando por rótulos saudáveis
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Só porque um alimento é chamado todo natural ou saudável, não significa que seja bom para você... Não há definição oficial para nenhum dos termos, portanto ambos estão abertos à interpretação. Para entender realmente o quanto algo é bom (ou ruim) para você, leia o rótulo de fatos nutricionais e a lista de ingredientes. Essa é a única maneira de saber o que você está recebendo.
Confiar em Suplementos
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Seu corpo precisa de muitas vitaminas e minerais diferentes para trabalhar da maneira que deveria. Pode parecer mais fácil obtê-los todos em um comprimido. Alguns suplementos dietéticos, como o cálcio, podem ajudar a preencher lacunas, mas não se destinam a substituir uma boa nutrição. Seu corpo pode utilizar melhor vários desses nutrientes se você os adquirir através dos alimentos.
Usando o higienizador de mãos com muita freqüência
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Estimativas dizem que a conveniência de tornar suas mãos livres de germes sem sabão e água ajudou a tornar a higienização das mãos um negócio de US$ 200 milhões nos EUA. A base alcoólica impede a propagação de alguns germes, como o Staphylococcus aureus (staph). Mas é melhor usá-lo apenas quando for necessário. Estudos mostram que o uso generalizado do produto levou certos germes a se fortalecerem e, em alguns casos, tornar os higienizadores menos eficazes.
Água engarrafada para beber
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Estudos demonstraram que água engarrafada não é melhor para você do que água da torneira. Na verdade, os padrões governamentais são mais elevados para a água de torneira. E algumas impurezas, como os microplásticos, podem alcançar a água do plástico nas próprias garrafas. Além disso, 86% das garrafas de água são recicladas e a demanda anual das Américas por essas garrafas leva cerca de 17 milhões de barris de petróleo.
