A raiva pode fazer com que a raiva 'resulte'.

Como transformar a energia negativa em uma ferramenta positiva para a gestão da raiva.

Do arquivo médico

A angústia não é uma forma louca de cardio gerado por ser cortado na auto-estrada, abrir a conta do cartão de crédito, ou ser injustamente acusado pelo chefe. É um conjunto de técnicas para aliviar sua raiva e ajudá-lo a encontrar uma solução criativa para os "pontos de fulgor" que todos nós encontramos todos os dias. Mas é apenas uma maneira de examinar e lidar com esta emoção volátil.

A raiva é um conjunto de respostas

"A raiva é uma resposta fisiológica básica a uma ameaça", Lisa Tener, MS, uma treinadora de criatividade e co-autora, com Jane Middleton-Moz, MS, e Peaco Todd, MA, do Bem e Louco: Transformar a raiva usando a mente, o corpo, a alma e o humor, diz o médico. "Quando você é ameaçado, o cortisol e a adrenalina inundam o seu sistema, o sangue é levado para os braços e pernas para que eles possam esmurrar ou correr, o que significa que o sangue deixa seu cérebro para que você não possa pensar tão bem".

W. Robert Nay, PhD, psicoterapeuta particular, professor associado clínico da Faculdade de Medicina da Universidade de Georgetown, e autor de Taking Charge of Anger: How to Resolve Conflict, Sustain Relationships, and Express Yourself Without Losing Control, diz ao médico que a raiva é também uma função de expectativas não realizadas. "Eu poderia ter toda uma prática baseada em como as pessoas se enfurecem no Beltway", diz ele. "Suas expectativas não são atendidas lá".

Homens e meninos expressam mais freqüentemente a raiva como agressão, diz Nay. Eles são mais propensos a transformar medo e tristeza em raiva. "Olhe para as meninas", diz ele. "Um pode dizer que ela está assustada e o outro vai continuar a conversa sobre o medo. Os rapazes vão mudar de assunto".

A raiva também pode ter componentes genéticos. Estudos mostram que certas áreas do cérebro produzem raiva em animais. Mas a propensão física ainda está em estudo. Se você acha que tem o "temperamento de seu pai", pode ser resultado de como seu pai agiu, e não de um legado genético.

"Aprende-se muita raiva", diz Tener. "Nós desenvolvemos os estilos de raiva que vimos quando crianças. "Não é a raiva em si, mas a expressão dela que pode ser perigosa".

"Eu digo que a infância é portátil", diz Karen Salmansohn ao médico. A autora de 25 novos livros "ousados", Salmansohn também escreveu The Burn Your Anger Book, que convida os leitores a incinerá-los página por página quando estiverem "queimando loucos".

Gestão da raiva através de 'encenações

Em vez de ficarmos balísticos, postais, ou voando fora do controle, Nay nos exorta a entender a anatomia de nossa raiva. Por exemplo, em vez de raiva total, a raiva geralmente se manifesta em etapas:

• Passivo agressivo.

  A pessoa zangada retém silenciosamente o que quer que o objeto da raiva queira. Se o patrão a culpar, ela fica paralisada em um projeto. Se um cônjuge quer conversar, ele se agarra.

• Sarcasmo.

  A pessoa zangada pode se transformar em sarcasmo. Se a outra pessoa reclamar, a pessoa zangada pode virar a situação: "Bem, você pode com certeza aceitar uma piada".

• Raiva fria.

  Este é o tratamento de silêncio ou resposta mínima. Talvez a pessoa zangada deixe a sala.

• Hostilidade.

  Este é o "toe-tapper" na fila, o cliente combativo, ou a bomba relógio esperando para explodir no jantar.

• Agressão.

  Este é o estágio em que a pessoa irritada age fisicamente, gritando, ameaçando, ou colocando as mãos.

"Você precisa identificar seus próprios gatilhos", diz Nay. "E ver claramente suas próprias distorções de pensamento". Tais distorções incluem "limiar" ("Se ela fizer isso mais uma vez..."), catastrófico ("O Cinturão foi um pesadelo total"), ou personalizante ("Como ele ousa me cortar?").

O próximo passo para lidar com sua raiva, de acordo com Nay, é traçar seu padrão de excitação. Como seu corpo reage - e por quê? Os "Cinco S", como ele os chama, podem desempenhar um papel. Eles são sono, estresse, sustento, substâncias e doença. Estes afetam sua capacidade de ser resistente. Você pode dizer: "Não acredito que fiquei tão zangado por algo tão pequeno", mas talvez você tenha tido uma noite difícil, comido ou faltou ao café da manhã, e bebido muito café". Voilá! Reação exagerada.

Uma vez que você entenda como pensa e veja como seu pensamento pode estar fora da base, você precisa aprender a comunicar pensamentos, sentimentos e necessidades de forma eficaz. "Chamo isto de resolução assertiva de problemas", diz Nay. Algumas sugestões:

• Escute ativamente a outra pessoa.

• Responder somente com declarações "I". Dizer: "Quando cheguei em casa, você nem mesmo disse oi. Isto me faz pensar que você está com raiva". Não diga: "Qual é o seu problema hoje?". Essa é uma declaração de "você".

Sustentar maneiras de tornar essas mudanças reais. "E descobrir como lidar com um revés", aconselha Nay. "Ninguém é perfeito". Você pode recair em um segundo. Eu sei o que devo fazer, mas às vezes até mesmo eu sou cortês com minha esposa".

Anger-obics

Tener descreve a Anger-obics como "mover seu corpo para mudar sua mente". Pense em detalhes de uma situação com você totalmente buzinado. Observe como seu corpo está se sentindo. Sua mandíbula está tensa? Os dentes estão grudados?

Quando você tiver uma idéia de onde sua raiva reside, concentre-se em relaxar essa parte do corpo na próxima vez que você ficar com raiva. Tente e relaxe essa parte. Respire "dentro", exale, vendo se uma mensagem chega até você sobre o que a dor/perigo está tentando lhe dizer.

Ou: No momento em que você se irrita, experimente a Atitude de Gratidão ou envie a Golden Healing Light para o lugar da raiva. Peça uma mensagem. Em caso de dúvida, concentre-se em seu coração.

Algumas outras coisas para tentar:

• Faça uma dança de lenço com um leve pedaço de pano. O pano representa sua raiva. Segure-o em sua mão não dominante. Enquanto ele rodopia, ele está cobrindo seu rosto? Está te entrelaçando? Com o passar do tempo, está ficando mais calmo ou mais selvagem em seus movimentos?

• Experimente a postura de yoga do Guerreiro Espiritual. Este é um guerreiro que não luta, mas instala a paz e a harmonia. Fique de pé por alguns minutos. Depois diga: "Eu sou um homem (mulher) forte e poderoso. Eu não preciso usar a força para fazer meu caminho no mundo. Sinto uma forte conexão com a terra abaixo". Eu sou fortalecido pela conexão com o céu acima". Chegar ao passado para a sabedoria. Alcançar o mundo à medida que se tomam ações que são saudáveis e sábias.

• Caminhe sobre ela. Escreva sua reclamação em um Post-It, cole-o na sola de seu sapato, e pise ele para longe.

• Aperte seu punho. Soltar. Empatar por tempo. Diga ao chefe: "Falarei com você sobre isso dentro de alguns minutos".

Quando você fizer tudo isso, já deve ter esquecido porque estava com raiva! Mas, diz Tener, talvez você ainda precise examinar as raízes de sua raiva. Estes métodos podem funcionar apenas a curto prazo.

"Mind Over Madder

"A mente mais louca" é a frase de Salmansohn para o conceito de que você tem uma escolha. "Você pode estar atento à raiva diariamente", diz ela. Você pode encenar isso como Nay faz. Ou você pode "combatê-la" ou afastá-la, como Tener recomenda. Ou, diz Salmansohn, você pode queimar a raiva. Seu livro contém cupons. Por exemplo, pode-se dizer: "Estou queimando com raiva do meu amor atual porque..." Você o preenche e queima, querida, queima (em uma declaração humorística, ela diz que não é responsável se você incendiar a casa, mas ela espera que as pessoas queimem sua obra até as cinzas).

O humor pode muitas vezes ser a graça salvadora na gestão da raiva, dizem esses especialistas. "Crack smiles before heads", é como Salmansohn o coloca.

Star Lawrence é uma jornalista médica sediada na área de Phoenix.