Reduzir o tempo da tela dos adolescentes sem estresse

Veja aqui como ajudar os adolescentes a se desconectarem da TV, do computador e do telefone celular.

Por Winnie Yu Este artigo é do Arquivo de Recursos do médico

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Do arquivo médico

Como pai de um adolescente, você sabe que não é fácil para os adolescentes que crescem no mundo saturado de mídia de hoje. Embora as crianças compartilhem das mesmas preocupações com a escola, os amigos e a adaptação à mesma idade, os adolescentes de hoje nunca estão longe de seus telefones celulares, computadores, TVs ou consoles de videogame. E isso se soma a muitas distrações que tiram tempo de coisas importantes como estar fisicamente ativo e fazer os deveres de casa.

De fato, de acordo com um estudo recente da Kaiser Family Foundation, nos últimos cinco anos, crianças de 8 a 18 anos aumentaram a quantidade de tempo que elas passam ligadas à mídia em 1 hora e 17 minutos por dia, passando de 6 horas e 21 minutos para 7 horas e 38 minutos. Isso é quase tanto tempo quanto se gasta no trabalho - exceto que as crianças permanecem nele sete dias por semana. Como todo este tempo de tela está afetando nossos adolescentes?

"Quanto mais tempo as crianças passam na frente das telas, mais inativas elas são", diz Gwenn O'Keeffe, MD, um pediatra e autor de CyberSafe: Proteger e Capacitar as Crianças no Mundo Digital de Textos, Jogos e Mídias Sociais. "E é qualquer tipo de tela -- computadores, TV, telefones celulares ou jogos".

O resultado final, dizem os especialistas, é que quer seu adolescente tenha ou não desafios de peso, a atividade ajuda as crianças a se sentirem melhor, dormirem melhor e aprenderem melhor - então você vai querer afastá-las da tela para que elas possam se mover.

Eis o que você pode fazer para incentivar seu filho adolescente a reduzir o tempo na tela e se tornar mais ativo.

Cortar e ativar as crianças -- sem luta

Tente estas estratégias sem estresse com seu adolescente para reduzir seu tempo em frente à TV ou no computador ou telefone:

Observe seus próprios hábitos de tela.

Embora sua adolescente possa parecer não prestar atenção a nada do que você faz ou diz, você ainda é o modelo mais importante dela. Portanto, você não pode dizer a ela para reduzir o tempo de TV se você estiver assistindo a infinitas horas de TV, enviando mensagens de texto enquanto dirige ou jantando com seu Blackberry na mesa.

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"Você tem que observar o que você faz", diz Paul Ballas, DO, um psiquiatra infantil e diretor médico da Clínica Escola Green Tree na Filadélfia. "Os pais que têm hábitos limitados na TV tendem a criar crianças que terão hábitos limitados na TV". Em resumo, se você estabelecer regras de tempo de tela doméstica, você também precisará segui-las.

Lembre os adolescentes de limitar o uso da tela.

Proibir completamente a eletrônica não é realista hoje em dia, mas é importante que seu filho saiba que você está prestando atenção ao tempo que ela está em uma tela. "Às vezes, você precisa dar-lhes um lembrete gentil como, Ei, eu acho que você já usou tecnologia suficiente por enquanto - é hora de sair e fazer outra coisa", diz O'Keeffe. "Estas crianças nasceram digitais, então cabe a nós lembrá-las de que há um mundo desligado".

Motive seu adolescente a se exercitar.

Muitas crianças abandonam os programas esportivos durante a adolescência. Seu filho adolescente estará mais motivado a se mudar se você o deixar escolher o tipo de atividade em que quer participar. Por exemplo, você pode querer que ele jogue beisebol, mas ele pode preferir nadar na academia. Mostre seu apoio à escolha dele, providenciando transporte. Você pode até coordenar os horários para que possam trabalhar juntos.

Outra maneira de ajudar seu filho adolescente a ser mais ativo é usar o tempo de tela dele como motivação para se movimentar mais. Há muitos vídeos de exercícios e videogames ativos disponíveis que são divertidos e podem fazer com que seu ritmo cardíaco aumente. Incentive-o a brincar com os amigos, ou envolva toda a família em uma competição um pouco saudável e ativa na tela.

Incentivar atividades que envolvam socialização.

Procure atividades e clubes que envolvam socialmente seu adolescente, para que ele saia e esteja com outras pessoas, diz O'Keeffe. Se você não conseguir convencê-lo a participar de eventos sociais, sugira atividades relacionadas aos seus interesses que envolvam outras crianças, tais como grupos escolares ou religiosos ou trabalho voluntário.

Criar regras de tela em conjunto.

Você terá mais chances de conseguir a adesão de seu filho adolescente se você criar regras de tempo de tela como uma família. Juntos, vocês podem redigir um contrato que trace regras claras de casa com recompensas e castigos acordados. Aqui estão algumas sugestões de regras a serem implementadas em conjunto:

• Nenhuma mensagem de texto durante as refeições, seja em casa ou em um restaurante

• Sem TV durante as refeições

• Nenhuma TV até que os trabalhos de casa e as tarefas sejam feitas

• A TV é desligada a uma hora determinada à noite

• O computador fica em uma sala pública em casa

• Sem TVs nos quartos

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O estabelecimento de regras sobre o uso da tela limita a exposição das crianças à TV e a outros dispositivos eletrônicos, diz Donald Shifrin, MD, professor clínico de pediatria da Escola de Medicina da Universidade de Washington em Seattle e membro do comitê de comunicação da Academia Americana de Pediatria.

Fale sobre isso.

O'Keeffe diz ao médico que o simples estabelecimento de limites não vai passar bem com os adolescentes mais velhos, que precisam ter regras que façam sentido para eles. Explique que quanto mais televisão eles assistirem, menos tempo eles terão que estar fisicamente ativos e maior a probabilidade de ganharem peso. Mostre-lhes artigos ou livros sobre o impacto do uso de muita mídia para que eles entendam que suas regras não são infundadas - e que você tem os melhores interesses e a boa saúde deles no coração.