Tem sido um dia ruim no trabalho. As crianças têm se comportado o dia todo. Você está estressado. Como você lida com isso? Talvez engolindo um pedaço extra de frango frito? Ou entrando na sacola de batatas fritas enquanto se zona em frente à televisão? Talvez aconchegando-se com um recipiente de sorvete e uma colher na cama? Todos nós nos pegamos cedendo à alimentação emocional.
E no entanto, também sabemos que não podemos perder peso sem limitar as calorias que passam pelos nossos lábios. Então, como você vai além do impulso de usar a comida para consertar sentimentos de ansiedade, raiva, ou frustração? E como você evita que seus filhos caiam na mesma armadilha?
A alimentação emocional tende a ser um hábito, e como qualquer hábito pode ser quebrado. Pode ser difícil, especialmente se você já o faz há muito tempo, mas é possível.
Os problemas de peso muitas vezes ocorrem em famílias, portanto, a maneira mais fácil de lidar com a alimentação emocional é em conjunto, como uma família. Você não pode esperar que uma criança com excesso de peso pare de comer binge-eatingating snacks e junk food quando outras pessoas da família estão comendo.
Aqui estão quatro dicas para ajudar você e sua família a parar de usar a comida como um remédio emocional.
1. Torne sua casa saudável.
Comece com o óbvio: se não há comida de plástico na casa, não se pode comer nada. Em vez disso, mantenha alimentos não processados, de baixo teor calórico e baixo teor de gordura, como frutas e vegetais frescos, hummus e pipoca sem manteiga por perto para saborear. E lembre-se de que elas não são apenas para seus filhos. Dê um bom exemplo para eles, tentando e desfrutando de opções mais saudáveis.
Dê uma olhada em sua geladeira e despensa e reduza suas tentações de ir para a tentação.
Antes de ir às compras, respire fundo, dê um passeio e espere até que suas emoções estejam sob controle.
2. Descobrir o que está desencadeando a alimentação emocional.
Da próxima vez que você chegar à comida confortável, pergunte-se: "Por que eu quero esta barra de chocolate? Estou realmente com fome?" Se não, tente descobrir que emoções você está sentindo. Você está estressado, irritado, entediado, assustado, triste, solitário? Um diário alimentar - um registro escrito do que, quanto e quando você come - pode ajudá-lo a ver padrões em como o humor afeta o que você escolhe comer.
Verifique também como seus filhos estão se sentindo. Se você estiver ciente das questões sociais e emocionais que eles estão enfrentando, isso o ajudará a guiá-los a fazer escolhas melhores ao lidar com suas emoções sem comer. Descubra o que está acontecendo em suas vidas pessoais. Pergunte sobre a escola, amigos e como eles se sentem. Eles se sentem bem ou mal sobre a maneira como a vida está indo?
Quando os tempos se tornam difíceis, ajuda ter algumas maneiras saudáveis de lidar com o estresse. Você e seus filhos podem tentar respirar fundo, dar uma caminhada ou ouvir música.
Às vezes, uma perspectiva externa pode lhe dar um momento "aha!" que ilumina o caminho para a mudança. Se você estiver tendo problemas para controlar sua alimentação emocional, não tenha medo de procurar a ajuda de um profissional de saúde mental. Embora aconselhamento profissional ou psicoterapia possa não ser confortável para crianças do ensino fundamental, ela pode ajudar você ou crianças mais velhas a descobrir o que está por trás da alimentação emocional e oferecer ajuda para distúrbios alimentares.
3. Encontrar alternativas satisfatórias.
Uma vez que você descubra por que a comida faz você se sentir melhor, você pode encontrar comportamentos alternativos que podem ajudá-lo a lidar ao invés de comer emocionalmente. Frustrado porque você se sente como se não estivesse no controle? Vá caminhar por um caminho que você escolher. Ferido pelos comentários mesquinhos de um colega de trabalho? Leve-o para um saco de pancada, ou faça um plano de como você vai falar sobre isso. Aborrecido? Distraia-se ligando para um amigo ou navegando na Internet.
Se você nega a si mesmo todas as guloseimas, isso pode levar a avidez e a comer demais. Em vez disso, permita-se ter seus alimentos favoritos ocasionalmente e em porções menores. Limite a quantidade de batatas fritas ou doces colocando alguns em uma tigela pequena, em vez de comê-los sem sentido fora do saco.
Mantenha o foco na diversão e na sensação de bem estar para que hábitos novos e mais saudáveis sejam mais fáceis de adotar. Um estudo em uma revista britânica de saúde mostrou que os adolescentes tinham mais probabilidade de dar uma caminhada quando ouvissem que isso os faria sentir-se bem do que quando ouvissem que era a coisa saudável a fazer.
4. Celebrar o sucesso.
Concentre-se nas mudanças positivas que você está fazendo, um passo de cada vez. Você obterá melhores resultados com encorajamento do que com críticas severas. Por exemplo, elogie seu filho quando ele tira apenas um biscoito da caixa, em vez de um punhado.
Mudar um hábito alimentar emocional é um processo. Alguns recuos acontecerão, então reconheça quando acontecer e use-o como uma oportunidade para planejar como você lidará com a mesma situação no futuro.
Os sucessos são mais doces quando você pode compartilhá-los. Comemore uma semana de alimentação saudável em família dando uma caminhada na floresta, fazendo uma noite de natação ou patinando juntos. Quando vocês trabalham juntos para construir melhores hábitos alimentares, o apoio que podem oferecer uns aos outros e as recompensas que desfrutam podem ser inestimáveis.
