Do arquivo médico
Mesmo que expressar sua raiva possa ser bom para você, voar com raiva a cada leve suspeita não é a resposta. Por exemplo, desabafar ao lançar ferragens em seu hubby ou quebrar placas sobre a cabeça do chefe não são grandes soluções. Mas é possível - até mesmo desejável - usar a raiva de forma positiva e não negativa.
Esqueça a noção pop de canalizar a raiva para objetivos mais produtivos. "A melhoria do relacionamento é a saída mais produtiva possível para a raiva", diz Deborah Cox, PhD, psicóloga da Universidade Estadual do Sudoeste do Missouri em Springfield - e isto pode acontecer quando você deixa a outra pessoa ver que você está chateada. Então, que dicas concretas podem ajudar quando você está louco como o inferno e não vai aguentar mais? Continue lendo.
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Procure um lugar seguro para ver. Antes de enfrentar o objeto de sua ira, fale com um amigo, colega de trabalho ou conselheiro de confiança que possa ajudar a chegar à raiz do que está apertando seus botões. Pensar nisso com alguém seguro pode ajudá-lo a descobrir maneiras menos hostis e mais instrutivas de expressar seus sentimentos com um ente querido, colega ou chefe.
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Aproxime-se da pessoa que enviou seu sangue fervendo em primeiro lugar. Como diretriz geral, quanto mais significativa a relação, mais importante é articular os sentimentos de forma construtiva, diz Dana Crowley Jack, EdD, psicóloga do Fairhaven College da Western Washington University em Bellingham. Ela sugere tentar algo como: "Isto está me incomodando". Alguma coisa tem que mudar. Como podemos lidar com isso"?
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Identificar a razão por trás da raiva. Há sempre algo subjacente a uma reação de raiva. O truque aqui é encontrar o gatilho. Se não for óbvio, manter um registro das experiências de raiva pode ajudá-lo a descobrir padrões. Para algumas pessoas, a ajuda profissional pode ser necessária para mergulhar em sentimentos de vergonha e raiva profundamente enraizados que começaram na infância.
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Encontre uma liberação física. Embora o jogging e outras atividades físicas possam ser úteis, Cox defende um exercício de raiva: bater num colchão com uma raquete de tênis ou bater no sofá com um taco quando você realmente começa a ver vermelho. A chave, diz Cox, é falar enquanto você frustra os móveis. Engajar grandes grupos musculares junto com sua voz deve ajudar você a trabalhar com um pouco de sua fúria. O Kickboxing ou Tae-Bo pode dar os mesmos resultados. Você se sentirá menos suscetível de perdê-lo se tiver uma liberação física primeiro, explica Cox. "Quando um cliente me diz: 'Se eu realmente o soltasse, todos nós iríamos explodir em chamas', então eu poderia sugerir um exercício de raiva", diz ela.
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Respire fundo várias vezes. Se você se encontrar cego pela raiva do calor do momento, tente ganhar algum tempo para esfriar um pouco, especialmente se você acha que está correndo o risco de prejudicar alguém física ou emocionalmente. Você pode até mesmo precisar se afastar da situação por um tempo. Lembre-se, no entanto, que a longo prazo, fugir da cena não ajudará você a se expressar. Portanto, peça alguns momentos para recolher seus pensamentos e depois diga o que precisa ser dito.
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Procure por almas com os mesmos sentimentos. Todos inflamados com uma injustiça social? Fartos de sofrimento? Então, conecte-se com pessoas que compartilham sua paixão ou problema através de um grupo ou organização de apoio. Considere trabalhar com uma organização para mudança, como Mothers Against Drunk Driving (MADD). "A união com outras pessoas que se preocupam com o que você faz pode transformar a raiva em uma expressão positiva", diz Jack.
