O boxe é um esporte de competição. O objetivo é dar golpes suficientes em seu oponente para vencer a competição. Como os boxeadores são fortes e em forma, suas técnicas de treinamento são populares como planos de saúde e condicionamento físico. Um treino de boxe inclui treinamento de força e agilidade, luta com um saco de boxe e exercícios de resistência.
Treinar como um pugilista sem entrar em um ringue e levar um soco tem benefícios óbvios. Você pode obter benefícios de saúde no boxe participando de uma aula que ensina movimentos de boxe em grupo. Estes exercícios podem melhorar seu equilíbrio, força e resistência.
O que é Boxe?
O boxe é um esporte de contato. Duas pessoas entram em um ringue de boxe e jogam socos uma na outra. A pessoa que conseguir mais socos ganha. Este esporte requer força, agilidade, flexibilidade, reflexos rápidos e habilidade. Os boxeadores seguem um rígido plano de treinamento e dieta para manter o peso necessário e atingir o pico de força e aptidão física.
O boxe também, infelizmente, consiste em lesões repetitivas na cabeça de todos os participantes. Os boxeadores freqüentemente sofrem concussões, lesões cerebrais graves e encefalopatia traumática crônica. A saúde mental prejudicada é parte da encefalopatia traumática crônica. Embora os boxeadores sejam vistos como fortes e em forma, o esporte não é seguro a longo prazo.
Exercício de boxe
Um treinamento de boxeador é uma aula de fitness que proporciona o treinamento de um boxeador sem o risco de ferimentos. O pugilismo consiste em golpes repetidos, evitando os socos do adversário, e movimentos rápidos no ringue de boxe.
Produzir socos poderosos requer força, velocidade e potência. O esforço de alta intensidade do boxe, portanto, envolve um alto nível de aptidão aeróbica e anaeróbica. Um treino de boxe trará os mesmos benefícios.
As aulas de aptidão ao boxe exigem que você repita os movimentos dos boxeadores, mas sem qualquer risco. Você pode estar jogando socos no ar ou em um saco de boxe. Seu treinador o guiará através de grandes movimentos como cruzes, ganchos e uppercuts e também golpes menores (socos). Você também praticará agachamentos para escapar de socos e passos curtos e rápidos para frente e para trás.
As aulas de fitness de boxe podem consistir em alguns ou todos estes componentes:
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Um aquecimento
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Furadeiras de boxe de alta intensidade
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Boxe de sombras
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Rodando
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Treinamento de força
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Saltar corda
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Valetes de salto
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Furadeiras Speedbag
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Um resfriamento
Exercícios de treinamento de boxe
Saltar corda. Este simples equipamento proporciona um dos treinos mais extenuantes no treinamento de boxe. Este exercício envolve tanto a musculatura superior quanto a inferior do corpo. As pernas realizam repetidas decolagens verticais e aterrissagens enquanto os braços movimentam a corda em um caminho fixo. A cada salto, é preciso restabelecer o equilíbrio e a força propulsora. A corda de salto desenvolve condicionamento atlético, equilíbrio e coordenação enquanto queima calorias em um curto espaço de tempo. Você também desenvolverá coordenação motora bruta para coordenar os movimentos de seus braços e pernas quando todo o seu corpo estiver em movimento. Estas habilidades permitem que você realize movimentos complexos facilmente com controle e intensidade.
Valetes de salto. Este é um exercício plyométrico que trabalha seus músculos glúteos, quadríceps e músculos flexores do quadril. Além do fortalecimento muscular específico, você também desenvolverá força geral e agilidade. Os macacos de salto são freqüentemente parte do treinamento em intervalos de alta intensidade (HIIT). Estes exercícios desenvolvem células musculares e reduzem seu perfil de risco cardiovascular. Os macacos de salto são seguros e eficazes, mesmo se você estiver acima do peso.
Treinamento de força. Atividades de fortalecimento muscular são recomendadas para todos os adultos pelo menos dois dias por semana. O treinamento de boxe dá grande atenção à construção de força e potência. Alguns exercícios úteis para o treinamento de força são levantamento de peso, exercícios com halteres, flexões, agachamentos e uso de faixas de resistência. As atividades de treinamento de força exigem equipamentos especializados, no entanto, e carregam o potencial de lesões. Ao começar, você deve trabalhar com um treinador para garantir a segurança e aprender a forma adequada.
Boxe de sombras e exercícios de speedbag. Estes são exercícios específicos para o boxe. Eles o ajudarão a desenvolver a potência e a velocidade da parte superior do corpo.
Aqueça e esfrie. Estes exercícios envolvem atividades com uma velocidade ou intensidade mais baixa. Um aquecimento permite um aumento gradual no ritmo cardíaco e na respiração. Um resfriamento permite uma diminuição gradual no final de sua sessão de exercícios. Uma caminhada rápida pode ser um aquecimento e um resfriamento para correr. O aquecimento para o treinamento de peso pode envolver os mesmos exercícios usando pesos menores. Estas atividades também são aeróbicas e queimam calorias.
Boxe e Fitness
Um programa de treinamento de boxe pode ser muito bom para sua condição física. A movimentação dos músculos dos braços e ombros aumenta sua força na parte superior do corpo. Um boxeador se agacha com uma postura ampla e os joelhos ligeiramente dobrados fortalece seus músculos centrais, costas e pernas.
Movimentos rápidos, embaralhar os pés e esquivar-se e tecer são excelentes exercícios de cardio. Você aumentará sua resistência e aptidão física.
Estes movimentos de boxe também melhoram seu equilíbrio. Mudar de posição e apontar para um speedbag vai desafiar seu equilíbrio e melhorá-lo.
Benefícios do boxe
O treinamento como um boxeador é um trabalho árduo, mas traz vários benefícios:
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Excelente treino de cardio e resistência
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Consumo calórico
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Aumento da força da parte superior do corpo
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Melhor coordenação mão-olho
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Redução do estresse e da ansiedade
Precauções para o treinamento de boxe
Um exercício de boxe deve ser abordado com cautela porque é um exercício de alta intensidade. Se você não estiver em um programa de exercícios, consulte seu médico antes de começar. Se você tiver osteoporose (ossos fracos) ou artrite, não tente fazer boxe com um saco de boxe. Você está mais seguro no boxe de sombras sem nenhum contato.
Os exercícios de boxe têm níveis de intensidade variados. Você pode escolher os exercícios e a duração que lhe convém. Não é necessário aumentar rapidamente o seu programa de exercícios. Mais do que intensidade, a consistência produz benefícios de fitness.
Desde que você seja consistente com seu programa de treinamento de boxe, você irá colher os benefícios de uma melhor resistência e força.
