Por que a saúde do seu coração é importante?
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Tanto para homens quanto para mulheres, as doenças cardíacas são a principal causa de morte anual nos EUA. Em 2019, cerca de 655.000 americanos morreram de doenças cardíacas. Cerca de 805.000 ataques cardíacos são relatados a cada ano.
Na maioria dos casos, as mudanças no estilo de vida podem, em última análise, diminuir o risco de desenvolver insuficiência cardíaca. Então, por que mais americanos não fazem estas mudanças? Pode parecer esmagador alterar seu estilo de vida com demasiadas mudanças ao mesmo tempo. Mas ao começar a implementar as seguintes mudanças de mudança de vida, uma de cada vez, o risco de desenvolver um problema médico relacionado ao coração pode diminuir drasticamente.
Não Fumar ou Usar Produtos de Tabaco
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A cessação do fumo é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu coração. Se você não fuma, você deve evitar também o fumo passivo. Os produtos químicos do tabaco são prejudiciais aos seus vasos sanguíneos e ao seu coração. O tabaco reduz a quantidade de oxigênio no sangue, portanto aumenta a pressão arterial fazendo com que o coração trabalhe mais para fornecer oxigênio.
Manter um peso saudável
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Tanto para adultos americanos quanto para crianças, a obesidade é muito alta. Suplementos, desintoxicação e outras dietas fadistas não proporcionam resultados a longo prazo. Uma nutrição adequada e uma ingestão calórica, juntamente com uma diminuição dos hábitos de vida sedentários, são as melhores maneiras de manter um peso saudável. A obesidade pode levar a outras condições médicas como pressão arterial alta e resistência à insulina.
Mantenha uma cintura mais pequena
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Estudos mostram que homens que mantiveram uma cintura de 37 polegadas ou menos tiveram uma redução de 12% no risco de doenças cardíacas. O mesmo se aplica às mulheres que mantêm uma circunferência de cintura de menos de 35 polegadas.
Obtenha de 30 a 60 minutos de atividade física diária
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O exercício diário regular reduz significativamente o risco de doenças cardíacas. Ele ajuda a controlar o peso e diminui a chance de desenvolver outras doenças que colocam uma tensão sobre o coração.
Mantenha a pressão arterial baixa
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Os médicos preferem que sua leitura de pressão arterial seja mantida em menos de 120/80. A alta pressão arterial é um enorme risco de derrame e outras enfermidades de seu sistema cardiovascular. Tente reduzir o sal em sua dieta para ajudar a manter sua pressão sanguínea baixa.
Coma mais saudável
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Estudos mostram que as pessoas que têm uma dieta rica em frutas, legumes, nozes, grãos inteiros, legumes, laticínios com gordura reduzida e peixe têm uma redução de 18% no risco de insuficiência cardíaca do que as que não têm.
Tenha certeza de que você dorme bem
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O risco aumentado de ataque cardíaco, depressão e outras enfermidades médicas sobe naqueles que não dormem o suficiente. Os adultos precisam de pelo menos 7 horas de sono noturno.
Diminuir o estresse
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Alguns estudos têm visto uma ligação entre doença cardíaca e estresse. O estresse aumenta o risco de doenças cardíacas e derrame cerebral. As pessoas estressadas podem fumar, beber ou comer demais para enfrentar o estresse. Isto é perigoso para sua saúde.
Manter baixos os níveis de colesterol no sangue
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Se suas artérias têm gordura alojada nelas, sua saúde cardíaca está em risco. A redução do consumo de gordura trans, gordura saturada e colesterol ajuda a manter os níveis de colesterol baixos. O exercício também ajuda.
Obtenção de Routine Health Screenings
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Vários problemas de saúde podem danificar o coração e os vasos sanguíneos. Se você não for fazer check-ups médicos regulares, você não saberia sobre eles. Exames regulares lhe dirão quais são as leituras das funções corporais que não estão disponíveis, e o informarão se há mudanças no estilo de vida que você precisa fazer.
