Suplementos de Magnésio: Benefícios, Deficiência, Dosagem, Efeitos e Mais

O que é Magnésio?

O magnésio é um mineral que é crucial para a função do corpo. O magnésio ajuda a manter a pressão sanguínea normal, os ossos fortes e o ritmo cardíaco estável.

Benefícios do magnésio

Especialistas dizem que muitas pessoas nos Estados Unidos não estão comendo alimentos suficientes com magnésio. Os adultos que recebem menos do que a quantidade recomendada de magnésio são mais propensos a ter marcadores de inflamação elevados. A inflamação, por sua vez, tem sido associada a grandes condições de saúde como doenças cardíacas, diabetes e certos tipos de câncer. Além disso, a baixa quantidade de magnésio parece ser um fator de risco para osteoporose.

Há algumas evidências de que comer alimentos ricos em magnésio e outros minerais pode ajudar a prevenir a hipertensão arterial em pessoas com pré-hipertensão.

O magnésio intravenoso ou injetado é usado para tratar outras condições, tais como eclampsia durante a gravidez e ataques graves de asma. O magnésio é também o principal ingrediente de muitos antiácidos e laxantes.

As deficiências graves de magnésio são raras. Elas são mais prováveis em pessoas que:

• Ter doença renal

• Ter a doença de Crohn ou outras condições que afetem a digestão

• Ter problemas de paratireóide

• Tomar certos medicamentos para diabetes e câncer

• São adultos mais velhos

• Abuso de álcool

Os prestadores de serviços de saúde às vezes sugerem que as pessoas com essas condições tomem suplementos de magnésio.

Os inibidores de bomba de prótons (PPIs), um tipo comum de medicamento usado para tratar o refluxo ácido, também têm sido ligados a baixos níveis de magnésio. Exemplos de PPIs incluem dexlansoprazol (Dexilant), esomeprazol (Nexium), lansoprazol (Prevacid), omeprazol (Prilosec, Zegerid), pantoprazol (Protonix), e rabeprazol (Aciphex). Se você tomar qualquer um desses medicamentos a longo prazo, seu provedor de saúde poderá verificar seu nível de magnésio com um exame de sangue.

Diária Recomendada de Magnésio

A dieta recomendada (RDA) inclui o magnésio que você recebe tanto dos alimentos que come quanto de qualquer suplemento que toma.

A maioria das pessoas obtém mais do que suficiente magnésio dos alimentos e não precisam tomar suplementos de magnésio. O uso excessivo de suplementos de magnésio pode ser tóxico. Além do que se obtém dos alimentos, a dose mais alta que se deve tomar dos suplementos de magnésio é:

• 65 mg/dia para crianças de 1-3 anos

• 110 mg/dia para crianças de 4-8 anos

• 350 mg/dia para adultos e crianças a partir de 9 anos de idade

Estas doses são as mais altas que qualquer um deve adicionar à sua dieta. Muitas pessoas ingerem quantidades significativas de magnésio através dos alimentos que consomem. É seguro obter altos níveis de magnésio naturalmente dos alimentos, mas adicionar grandes quantidades de suplementos à sua dieta pode se revelar perigoso. Não exceda esses níveis máximos aconselhados.

Fontes Naturais de Magnésio

Entre as fontes naturais de alimentos de magnésio incluem-se:

• Vegetais verdes, de folhas, como espinafres

• Nozes

• Feijões, ervilhas e soja

• Cereais integrais

Comer alimentos inteiros é sempre o melhor. O magnésio pode ser perdido durante o refinamento e o processamento.

Riscos do magnésio

• Efeitos colaterais. Os suplementos de magnésio podem causar náuseas, cãibras e diarréia. Os suplementos de magnésio freqüentemente causam amolecimento das fezes.

• Interações. Os suplementos de magnésio podem interagir com certos medicamentos, incluindo diuréticos, medicamentos para o coração ou antibióticos. Verifique com seu provedor de saúde se você está tomando algum medicamento antes de tomar magnésio.

• Riscos. Pessoas com diabetes, doença intestinal, doença cardíaca ou doença renal não devem tomar magnésio antes de falar com seu provedor de saúde.

• Overdose. Os sinais de uma overdose de magnésio podem incluir náusea, diarréia, pressão sanguínea baixa, fraqueza muscular e fadiga. Em doses muito altas, o magnésio pode ser fatal.