A maioria das pessoas recebe proteína suficiente. Mas você está fazendo as melhores escolhas de proteína, ou está em um cio?
Você precisa de proteína para seus músculos, ossos e para o resto do seu corpo. Exatamente o quanto você precisa de mudanças com a idade:
-
Os bebês precisam de cerca de 10 gramas por dia.
-
As crianças em idade escolar precisam de 19-34 gramas por dia.
-
Os adolescentes precisam de até 52 gramas por dia.
-
As adolescentes precisam de 46 gramas por dia.
-
Os homens adultos precisam de cerca de 56 gramas por dia.
-
Mulheres adultas precisam de cerca de 46 gramas por dia (71 gramas, se estiverem grávidas ou amamentando)
Você deve obter pelo menos 10% de suas calorias diárias, mas não mais do que 35%, de acordo com o Instituto de Medicina.
Escolha as Fontes de Proteína mais Saudáveis
Quase todos os tipos de alimentos têm proteínas. Alguns têm mais do que outros. Quer coma ou não carne, você pode obter proteína suficiente de sua dieta.
Além de proteínas, você também pode querer pensar no que mais você está obtendo de alimentos ricos em proteínas.
Por exemplo, para limitar a gordura saturada, você gostaria de escolher cortes magros de carne em vez de cortes mais gordurosos. E para cortar o sódio, salte as carnes processadas como cachorros-quentes e salsichas.
Se você estiver tentando obter mais ômega-3, você pode escolher salmão, atum ou ovos fortificados com ômega-3.
Se você precisar obter mais fibras, procure feijão, legumes, nozes e leguminosas.
Para ajudar a diminuir as chances de contrair doenças cardíacas, é uma boa idéia limitar a quantidade de carne vermelha, especialmente carne vermelha processada, e comer mais peixe, aves e feijão, de acordo com pesquisadores da Escola de Saúde Pública de Harvard. A maioria dos nutricionistas concorda que a melhor abordagem é escolher entre uma variedade de fontes de proteína.
Se você estiver observando seu peso, tente incluir proteínas em cada refeição. Isso o ajudará a se sentir completamente mais longo. Espalhar a proteína uniformemente pelas refeições também é bom para seus músculos, o que é especialmente importante à medida que você envelhece e começa a perder massa muscular.
